箭步蹲是一個非常好的下身及核心練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。
但是，在健身房常常見到錯誤的箭步蹲姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做箭步蹲時一定要注意自己的姿勢，培養成確的習慣。
今天雷神就和大家說說箭步蹲的重要核心要點
動作分解：
動作示範
錯誤動作
常犯的錯誤如：
1.屈髖肌群（特別是腰大肌過緊），導致骨盆前傾（圖上）伴隨拱腰並且後腳往外旋開。
2.此時身體重心在前，身體有自動平衡的機制，所以會以抬下巴後仰的方式平衡，這會使頸椎承受壓力 。
3.當此動作上升下降過程中，屁股因為沒辦法夾緊，全部的力量都由下背與膝蓋代替，所以會有疼痛，並且臀部與下肢無法被訓練到。
將動作都設定好再開始，假設擺位時後腳已經往外旋開，過程中即使提醒自己夾屁股是很困難的。另外過程中動作跑掉，不要硬做完，試著重新設定動作後再開始！我們只希望大腦接受與學習正確的肌肉收縮與控制。
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