立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日左右，太阳到达黄经225度时开始，但我国幅员辽阔，南北跨度大，不同地区的冬天并不是同一时间开始，所以真正意义上的冬季并非以立冬为准，而是以连续几天气温低于十度为冬季中医学认为这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动区域休整，以冬眠状态养精蓄锐，为第二年的春天生机勃发做准备。
立冬到，进入冬季的第一个节气，不仅仅意味着冬季的开始，也意味万物收藏，规避寒冷。冬天，终了的含义，对于农民来说一年的田间劳作结束了，要将收获的作物收藏起来，休息养生以待来年。《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”从立冬开始，阳气就会潜藏，阴气就会盛极，万物活动休止进入冬眠，养精蓄锐，做好闭藏和收敛，所以冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。立冬到，早睡晚起，养阳补肾，避寒就暖，才能使人们平平安安健康健康地度过寒冷的冬季。那么，冬季应该如何顺天应时，养生与保健呢？
《黄帝内经》中提到养生要顺四时、和喜怒、节阴阳，，是指人们养生与保健必须顺应春夏秋冬四季的变化来养生，顺应天地自然的变化，保持良好的心态，维护体内的阴阳平衡，才是使身体常年处于健康状态。
1、冬要“藏”，冬季藏的越好，来年才能更加有生机。冬天是阳气潜藏、温养脏腑的最好时机，要保存阳气，养精蓄锐，因此就要早睡晚起，保证充足的睡眠，特别对于一些经常熬夜的朋友，进入立冬后，就不要再常熬夜了，避免阳气受损。对于一些老年人来说，本身的阳气不足，抵抗力差，所以入冬后就不要早起了，最好等太阳出来后再起床，避免过早起床引起寒冷邪气的侵入。对于体质虚弱、有呼吸系统病症、关节炎类等的老年人，早睡晚起，最好的出门活动时间应在10：30到15：00之间（晴天，太阳出来的情况下。）
2、冬要避寒要保暖，寒冷的冬天，寒气很容易入侵人体，避寒就暖就显得非常重要。虽然刚进入立冬，可能气温还不低，但大家也应该知道冬天已到，生活中要有防寒御寒保暖的防范意识。避免衣着过少或者未及时增添衣物引起感冒，要知道生病感冒就造成体内阳气受损，严重还会引发其他的病症；及时合理地增添衣物，出门最好穿戴围巾和帽子，对于一些老年人或者有关节炎的朋友来说，要特别注意腿和脚部的保暖，必要时可以在腿部多穿一层保暖的护膝呵护膝盖。
对于美丽“冻”人的女性，还是多穿些衣物，穿个长长的棉袜护好自己的脚裸，不了为了美丽为了风度而丢了温度，消耗了阳气，损伤了健康，就养生来说极不可取。
3、冬要合理运动减少运动，冬季适当的体育活动对身体的益处非常多，对于增强体质、预防疾病有很大作用，但要合理运动，避免过量的运动或者激烈的运动，适得其反，收不到应有强健身体的效果,要知道身体过度劳累，大量出汗，这些都会引起阳气消耗，导致身体疲劳使抵抗力降低和免疫下降，可以适当地进行一些散步、慢跑、健身操、太极拳、跳舞、瑜伽等活动，对于老年人来说，运动就不要晨练了，最好在日出后、日落前这段时间进行。
4、冬要养阳补肾，寒冷的冬季最容易伤肾脏，如果受损会使春季生发能力减弱引发疾病，所以冬季应护肾养肾补肾，根据自身的情况对肾脏进行针对性的调理，增强肾功能，保养肾气，让身体在春季来临时生机盎然，精神焕发。如多吃一些养肾补肾的食物，如黑米、黑点、黑木耳、核桃、松子、牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜等温补升阳的食物，以强壮和生发身体的阳气。
对于一些肾阳虚的朋友，是最怕冷和最不喜欢过冬季的，这类朋友常年畏寒怕冷，手脚冰凉，冬季穿的再厚还是感觉冷，感冒不断，难治愈又易复发，所以冬季防寒保暖要特别留心，可以经常喝一些羊肉汤，汤里可加些生姜当归的食物来温阳祛寒，在平时有空的时候，可以多多按摩刺激足三里、鱼标、合谷等穴来缓解和治疗。比如每天艾灸或者按揉两腿的足三里穴位，按摩3-5分钟，艾灸10-15分钟，长期坚持对身体进来调理。
5、泡脚、热敷、按摩、艾灸等方法也是冬季养生的好帮手；
A、冬季脚部最容易冰冷，特别是女性朋友和一些体质弱的朋友，有些整晚脚都暖不热，所以可以坚持冬季泡泡脚，刺激脚部的穴位，促进血液循环和脉络畅通，改善和提高脏腑功能；泡脚非常简单，可以简单的用热水泡脚，也可以用加中药的水泡脚，也可以加艾叶、姜等材料进行泡脚，根据个人身体情况进行泡脚，一般时间在20-30分钟，体质差的朋友大约泡10-15分钟即可；
B、穴位养生法，可以采用按揉、热敷、艾灸穴位的方法来养生，选择的穴位有：大椎、关元、中脘、肾俞、肺俞、涌泉、神阙、足三里、太溪、腰阳关、命门等穴位，取2-3个穴位进行艾灸，用艾条悬灸每穴15-20分钟，温度以自适应为宜，灸至皮肤红润发热为度，如果能每日坚持施灸，能很好地补肾阳、养护人体的阳气，防冷祛寒，整个冬日能健康温暖的度过。如艾灸足三里，能提高机体的免疫功能，对预防流行性感冒有较好效果；热敷或按揉或艾灸刺激大椎穴，可以预防和缓解感冒，提高免疫力，是缓解全身怕冷的重要方法；艾灸关元、命门、肾俞等穴，可以滋阴益肾、壮阳强腰等。特别对于一些经常怕冷的女性或者老年人，不妨试用无烟的随身灸衣，固定在腹部或者腰部，每天施灸个20分钟左右，振奋阳气，抵抗外邪，御寒保暖，冬天再冷也不怕。
三九补一冬，来年无病痛，冬季是进补的好时机，不过进步时要给宝宝的肠胃有一个适应的过程，最好先做引补，推荐黑芝麻粥这一家常食用粥。
准备黑芝麻25克、粳米50克。将黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后改用文火煮至成粥。
一般来说可选用炖牛肉，红枣，花生仁，加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能，冬季喝热粥也是眼部的好选择，如吃腊八粥有助于增强热量和营养功能，小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可以精养阴益精，养阴萝卜粥可消食化痰，胡桃粥可养阴固精，茯苓粥可健脾养胃，大枣粥可益气养阴等，
注意补充含抗寒食物：冬季寒冷为增强宝宝的御寒能力，需要多选用一些高蛋白高热量的食物，如牛羊肉，土鸡与蛋类，奶，豆制品，还可多增加些汤菜和烩饭，既能暖和又易消化。
多吃富含维生素的食物，冬季宝宝容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素才能有效的增强身体免疫力，冬季时令蔬菜如大白菜，萝卜，豆芽，菠菜，生菜等，维生素含量比较丰富，家长可合理搭配，经常变换花色品种让孩子各方面营养素都充足。
注意补充膳食纤维：膳食纤维能够调节食物的吸收与排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利，冬季宝宝应多吃一些含较多纤维纤膳食纤维的食物，比如玉米，甜薯，高粱等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品，以及菠菜、芹菜等蔬菜。
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