想要控制自己的暴躁情绪反应，就要认清你的这样的情绪是因为什么事件引起的？以及这样的情绪都给你带来了什么和 造成过什么样的影响？
想要控制自己的暴躁情绪反应，必须放慢自己的情绪处理速度，思考并搞清楚以下几点问题：
1.发生了什么事？
这是一个让你描述到底是什么状态导致了你“最近脾气越来越暴躁”的情绪的状态。
2.你认为为什么会出现这种状况？
你要思考一下你这种状况有什么潜在的原因？为什么“越亲近的人越爱发脾气？”这是非常重要的一步，因为你对这种状况给出的结果常常会决定你会针对这种状况作出什么样的情绪反应。
3.对这种状况你有什么感觉？包括生理和心理两方面的。
你可以用一些词来描述你的感觉。这些感觉包括生理的与心理的。例如，我发脾气时，肌肉很紧张，胃里感到恶心，心里感到火冒三丈等等。
4.基于你的感受，你准备做些什么？当一个人被情绪所淹没时，他很可能会说或做的一些极端、痛苦，或者非常危险事情的的冲动。当然，人们并不总是会做这些事情；有时这仅仅是一些想法和念头。当你注意到你想要做的事情，并将它们与你正在做的事情比较时，其结果可能给予你希望。如果你能控制住内心的某些冲动，那你同样可能控制住其他的冲动。例如，我为什么对陌生人并不是这样？那说明我还是可以控制的。
5.你的情绪和行为对你造成过什么样的影响？
在这里，你可以认清你的所做所感，对你造成什么样的长期后果。
例如，最亲近的人对你的这些情绪怎么看？
你可以试着按以上几点进行练习，也许会对调节你的愤怒情绪有所改变。感谢悟空问答。
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