1）正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘
2）在睡眠週期的末期醒來。
3）週末不要睡懶覺。
4）養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。
5）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
6）每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。
7）晚飯吃少。
8）仰臥或側臥。
9）化解生活壓力。
那麼我們該如何睡眠呢？
首先提高睡眠質量和白天的精神，其後再考慮減少睡眠時間。 基本概念：體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的信號。 體溫一但下降，人就會感到疲勞，瞌睡；體溫一但上升，人就會感到精力充足，警覺，更能集中注意力。
改變生活方式： 光照（曬太陽，在日出時醒來，長期在室內工作時要接受高強度光照，出門吃午飯） 運動（晨練儘可能多接觸陽光，例如30分鐘的慢跑，睡前2小時避免運動） 中午小睡一會兒（10-45分鐘，使用鬧鐘） 適當飲水（每天2升） 上述計劃初見成效後，就可以著手考慮減少睡眠了。 最佳睡眠時間：6個小時。
白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。如果你都不運動，不使用身體，那麼提高睡眠質量，補充精力又有什麼用呢？
人到底為什麼要睡覺？ 我傾於認為是要補充陽氣，當陽氣補滿後，人就不困了。
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