大家好，這裡是“單槓派”。
今天分享的主題是——<strong>冷身。
<strong>什麼是冷身？
<strong>有“熱身”，當然就有"冷身”。
大部分夥伴都知道，在開始健身之前需要<strong>熱身，但是卻不知道在健身後則需要“<strong>冷身”。
通過之前這篇文章：你健身很努力，但你真的懂熱身嗎？我們知道，<strong>熱身可以提高身體的溫度、潤滑關節以及激活相關的肌群等，讓身體從靜息狀態逐漸轉化為運動狀態，從而最大化地避免受傷和提高運動表現。
而<strong>冷身則恰恰相反，是讓身體從激烈的運動狀態逐漸轉化為靜息狀態，也就是在兩者之間提供一個過渡期。
例如，當我們在快跑時，如果疲憊了想休息，不應該立馬就停下來，而是要先變為慢跑、再變為走，再到最終停下。這樣才能讓超高的心跳頻率有一個緩慢的減小、讓大量的血液能夠正常的迴流，同時還能加快代謝廢物的排除，從而促進身體的恢復。
再拿我們最熟悉的不過的引體向上為例子，我們練完之後，不應該就是雙手下垂、站在那裡一動不動，而是應該甩動雙手，讓肌肉從激烈的運動狀態到靜止狀態有一個過渡期，同時也能促進恢復。
<strong>冷身，除了包括這個<strong>過渡期（讓身體慢慢“冷”下來），還包括<strong>按摩、拉伸
①<strong>按摩
在休息一段時間後，但肌肉還沒完全冷卻時，對肌肉進行<strong>輕微的按摩，這樣可以加快肌肉恢復，同時放鬆肌肉。
<strong>②拉伸
運動完要拉伸，這個很多夥伴都知道。
拉伸，不僅可以讓肌肉回到正常長度，而且也同樣能讓肌肉放鬆，促進恢復。
運動後的拉伸<strong>，應該以靜態拉伸為主。
<strong>好了，以上便是今天分享的“冷身”的3個基本步驟。
<strong>比較簡短，但是非常實用，希望能夠幫到大家。
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