大家好，这里是“单杠派”。
今天分享的主题是——<strong>冷身。
<strong>什么是冷身？
<strong>有“热身”，当然就有"冷身”。
大部分伙伴都知道，在开始健身之前需要<strong>热身，但是却不知道在健身后则需要“<strong>冷身”。
通过之前这篇文章：你健身很努力，但你真的懂热身吗？我们知道，<strong>热身可以提高身体的温度、润滑关节以及激活相关的肌群等，让身体从静息状态逐渐转化为运动状态，从而最大化地避免受伤和提高运动表现。
而<strong>冷身则恰恰相反，是让身体从激烈的运动状态逐渐转化为静息状态，也就是在两者之间提供一个过渡期。
例如，当我们在快跑时，如果疲惫了想休息，不应该立马就停下来，而是要先变为慢跑、再变为走，再到最终停下。这样才能让超高的心跳频率有一个缓慢的减小、让大量的血液能够正常的回流，同时还能加快代谢废物的排除，从而促进身体的恢复。
再拿我们最熟悉的不过的引体向上为例子，我们练完之后，不应该就是双手下垂、站在那里一动不动，而是应该甩动双手，让肌肉从激烈的运动状态到静止状态有一个过渡期，同时也能促进恢复。
<strong>冷身，除了包括这个<strong>过渡期（让身体慢慢“冷”下来），还包括<strong>按摩、拉伸
①<strong>按摩
在休息一段时间后，但肌肉还没完全冷却时，对肌肉进行<strong>轻微的按摩，这样可以加快肌肉恢复，同时放松肌肉。
<strong>②拉伸
运动完要拉伸，这个很多伙伴都知道。
拉伸，不仅可以让肌肉回到正常长度，而且也同样能让肌肉放松，促进恢复。
运动后的拉伸<strong>，应该以静态拉伸为主。
<strong>好了，以上便是今天分享的“冷身”的3个基本步骤。
<strong>比较简短，但是非常实用，希望能够帮到大家。
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