第一章：熱身放鬆教學
（2019年1月）
在足球訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉，尤其是冬季訓練比賽前，一定要進行科學熱身。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。 而訓練或比賽後的放鬆也同樣重要，運動後馬上靜止不動，會讓高度運轉的神經、肌肉得不到緩衝，這時候激素水平、血壓等都沒降下來，對心腦血管很不好。運動後做放鬆，會讓肌體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康。
運動前後如何進行科學熱身、放鬆呢？小編曾經分享過4個版本的系列熱身教程，尤其是4.0版之 第一章 熱身、放鬆教學，很受歡迎，本期小編又收錄多個實用熱身教程，供參考。
一、熱身教程
二、放鬆教程
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