老觉得紧张、焦虑，经常失眠、睡不好？上述情境是不少忙碌上班族常有的困扰。中医师表示，要避免以上问题发生，不妨可试着每天花费3分钟，善用双手、居家容易取得的梳子等道具，进行通头按摩；更是能辅助安定神经、舒缓焦虑不适，且操作便利、不求人的自我保养好选择！
别小看梳头动作 适度进行能促进新陈代谢，辅助调解中枢神经
为什么只是简单的梳头动作，就有辅助安定神经的效果呢？因为从现代医学观点来说，其实梳头就是一种按摩手法。主要目的在于透过梳头过程中，对头皮的摩擦与按压，来促进血液循环，藉此增强细胞的营养及氧气供给；让身体有足够的养分进行新陈代谢，自然就能达成辅助美容、美发的功效。此外，适度的外界刺激，也能引起人体头部神经的反射作用，诱发中枢神经的调节；进而达到镇定安神、缓解焦虑、助睡眠等效果。
「3分钟通头按摩法」做对了吗？
至于实际操作上该如何进行，分别针对，单纯使用手部按摩，或是手边有木梳、刮痧版者，加以详细说明「3分钟通头按摩法」的具体做法：
用「手」操作──按摩头皮可用指腹、指甲平面、弹指或指节背面
①舒缓头皮：用指腹按压头皮各个地方，先从发际线慢慢到头顶及后脑勺，力道由轻到重，头皮若有疼痛感，可针对痛点稍微用力，持续揉按到舒缓为止。
②深度按压：可用指甲平面，从发际线以耙疏方式由头顶往后梳到后脑勺，力度以舒服为原则。
③侧面揉压：用指节背面以螺旋状从头皮颞区旋转移动按摩，通常按摩会有酸胀感。
④敲击百会穴：用指弹，用手关节轻轻敲击或按压住百会穴，3秒钟后松开，3秒钟后再重复上述动作，进行5～10分钟。
按摩时间：早上、晚上各做1次。
使用木梳、刮痧板──手法必须轻柔，勿伤害毛囊
①顶部：用木梳从头顶正中央，往前梳理至前额，梳理30下。
②顶部：用木梳从发际到头顶，再梳理30下。
功效：疏通人体上焦、中焦、下焦，提升免疫力，帮助记忆。
③枕部：用木梳从前发际，往后梳理至后发际，连续按摩颈部30下。
功效：疏通气血、强化脊椎、帮助视力及小脑血液循环。
④颞侧：从头顶正中线，往耳朵方向慢慢梳理头发，左右各30下。
功效：有助于四肢躯干、五脏六腑气血循环，有效止痛。
閱讀更多 傳統中醫養生 的文章
