在一次,《奇葩大會》上蔣方舟分享了自己“討好型人格”經歷:
少年成名的蔣方舟,一直是“別人家的孩子”,獲得了很多讚譽和羨慕。
直到有一天朋友問她:“你有沒有跟朋友產生過真是的情感?”
她突然發現自己不但在同事和朋友面前不會表達真實情感,在愛人面前,也儘量避免一切衝突,不想讓對方傷心。
這麼多年來,無論在生活上,還是在職場上,她一直扮演著討好別人的角色。
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什麼是討好型人格?
心理學家說,如果你在工作、戀愛或其他方面有以下體驗,很可能你就是一個“討好型人格(People-Pleaser)” :
與人交往時總是小心翼翼,永遠擔心冷場尷尬;想要不斷照顧別人的情緒,花費大量時間,非常疲憊;表現出“故作的謙卑”,在人前將自己的所有情緒都隱藏起來;從來沒有和人吵過架,完全無法做到拒絕別人;親密關係中處處放低自己,去做讓討對方開心的事;責任心強,經常不自知地超時工作;被越來越多的人評價“你人真好”……什麼是什麼是心理學上的討好型人格?
顧名思義,他們總是在取悅別人,把他人的需求擺在第一位,並致力於滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛,努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的“好人情結”折磨著他們,這種“好人的負擔”甚至干擾到了他們的正常生活及整體幸福感。
Sherry Pagoto博士(Psychology Today許可心理學家)指出,討好型人格是潛在的不健康的行為模式,而不是人格障礙。
他指出:討好型人物,一方面是害怕被拒絕,另一方面則是源於對失敗的恐懼。
害怕被拒絕,典型的潛在感受就是“如果我沒有盡我所能去讓他們開心,他們就會離開我,也不會再關心我了”。
這種感受通常是由於缺乏關愛,或者被重要的人拋棄、拒絕,或是不穩定的情緒造成的。
害怕失敗,潛在的感受是“如果我犯錯,我會讓別人失望甚至被懲罰”。這種感受的來源,一般是在早些時候,因為做錯了一些小事,收到嚴重的懲罰所留下的心理陰影。
兩種感受都有一個共同點:只在意別人的感受,忽視自己內心的心法。
一旦內心接納了別人評價,人就會以他們的評價來定義自己,這就是討好型人格。
02
討好型人格:短期受益,長期的代價。
一個總是討好別人的人,在別人心中,總是一個非常樂於助人的人,因為他從來不會說“不”。讓這樣一個人幫你做這做那簡直輕而易舉,這聽起來倒是一件不錯的事情。事實不然。
這些人總是極力地維持和別人之間的和諧關係,總是優先考慮別人的感受,可以說,這種取悅其實是一種自我犧牲。
比如,當這些人處在一個團隊中,一開始別人吩咐做什麼事情,他們都是非常積極的,尤其是得到別人正面評價的時候。
但是,久而久之,當這些人無力做好某些事情,他們心中就會產生多餘的內疚和焦慮:害怕別人對自己工作成果的不認同,害怕與同事發生衝突,不想惹麻煩。
這個時候如果有人對他生氣,估計天都要塌了。
總之,這類人在處理人際關係的時候越過了邊界:他們已經不是簡單地去表達自己的善意、樂於助人,而是已經被人際衝突的恐懼感征服了。
03
總是討好別人,會導致什麼後果?
承擔過多的責任。因為不想讓別人不開心,所以別人吩咐什麼就答應什麼,這不僅是超負荷工作,而且會產生怨氣、倦怠,從而適得其反。
最終別人會因為你太過在意這些承諾而感到失望。
1.不敢表現自己的實力
討好型人格害怕發揮失常的人會對自己產生負面情緒,如難過、羨慕或敵對,因而經常“留一手”,不敢表露自己,後果就是,有機會都輪不到自己。
2.承受更多的壓力
一個不懂說“不”的討好型人格,最容易順從別人的話。
舉個栗子,在酒桌上,明明很清楚不能喝太多酒,卻對別人敬的酒來之不拒,最後難受的也還是自己。
討好型人格可以戒掉嗎?可以,但是很難。
討好型人格是一種認知上的缺陷:因為看不見自身的優點,又太過在意別人的看法。
討好型人格是從小養成的,人從小時候開始,效仿的就是自己的父母,並且任何事都盡力做到讓父母滿意---這樣就養成了一種習慣。
漸漸地,隨著自我成長,生活慢慢獨立以後,這種習慣就遷移到了社交人群上面。
從小時候試著讓父母滿意,長大後就變成了讓別人對自己做的事情滿意,如此才能獲取一點安全感。別人的評價變得越來越重要,自身的價值越來越模糊不清。
想要改掉這樣的習慣,或者說,淡然面對別人的評價,明顯是不容易的。
但是再不容易,也應該做出努力,萬一成功了呢?
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如何改變“討好”的心態？
1. 接受這個不完美的世界
你不能控制別人怎麼想,與此同時,你也沒有義務對別人的人話完全贊同。你應該明白,自我價值不是由別人的評價決定的,而在於自身的評價。
-別人沒有義務喜歡你,也不會對你做的事情有太多的想法,少給自己一些壓力。
-當你做不好一件事情的時候,沒必要苛責自己,不如總結教訓,不斷成長。
2、學會說“不”,建立邊界意識
把自己放在第一位並不意味著自私。或許你可以找一個安靜的、不被打擾的地方,回憶你在過去一段時間內所做的事情,並列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然後,寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。
所以,我們要忠於自己的原則。舉幾個栗子:我不喜歡負能量,但是別人讓我幫忙做的事情會讓我心情不好,我會拒絕;
要我幫忙的事情必須符合我的價值觀,否則拒絕;我今天要保證八個小時的睡眠,如果這個忙太花時間,我會拒絕……
3、接受你初次拒絕別人的內疚感
改變習慣的開始總是艱難的。由於習慣了以別人的情緒為中心,所以很難將拒絕說出口。當你拒絕別人的時候,不用內疚,不用抱歉,因為他會找另一個可以幫忙的人,或者另一種解決辦法。
如果你還是還是心軟了,可以從反面想象一下事情的後果:我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會因為一件小事,有太多的想法。
4、學會自愛,提高自信
遵從己心,相信自己,不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評,但這不是真正的你,學會自愛才會體現你的價值。
不必時常和別人做比較,接受並且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。有時間不如去做一些喜歡的事,保證充足的睡眠,保持良好的精神狀態。自信的人才是真正被人喜歡。
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