很多人看上去寬，穿衣服不好看主要不是胖，而是手臂粗。
每日老詞兒
冬天穿衣服好看，讓自己輕薄很重要。其他地方的贅肉還可以忍忍，先把手臂瘦下來，立竿見影。
手臂上的脂肪對於很多人來說都是一件非常苦惱的事情，因為這個地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。手臂除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。下面幾組動作，如果勤加練習，不僅會減掉贅肉，會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
手臂扭轉:
兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另側。停住10秒。交替15~ 25次。
臂彎舉:
這個動作塑造肱二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15~25次。
臂外旋:
動作要領是:站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“w”狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15~25次。這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。
平舉胸壓:
(1)雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，入門者可可保持手掌展開狀態。
(2)保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂，做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
合掌式推壓:
抬頭抵胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
拉伸後臂:
(1)將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。
(2)爾後伸高，左右換邊如此動作每天做兩組，每組15次。
這是一個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
畫圈瘦臂操:
抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。關鍵點是雙臂旋轉時，-定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
緊實手臂操:
(1)在床上雙膝跪著，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
(2)雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起並且交叉，保持身體平衡。
(3)兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸， 直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復， 來回做10次即可。
此套動作最好在睡覺前5分鐘做。
按壓手臂:
(1)使用除拇指以外的4個手指按壓腋下部位，關注適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘。
(2) 沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。
(3)接著握住手臂，輕輕撫模雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。
(4) 再將手掌呈90度角，使用掌心心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
邊走邊瘦的甩臂式：
走路的時候雙手提拳，有意識地向後大力甩動手臂。保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛鍊的成效。
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