1:儘量在12點之前睡著。
2:睡前放鬆，洗臉刷牙換內褲泡腳等不要偷懶，不要讓自己的身體哪裡有不舒服的感覺。
3:不要太餓也不要吃太撐，感覺不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手機。
5:不要思考一些會讓人精神的問題，我一躺床上就愛思考人生、構思小說什麼的，越想越興奮。
6:睡前三個小時儘量少會產生激動、生氣、傷心等激烈情緒的事情。
7:不要在白天睡覺，要早起，再困也要把作息調整過來。
8:穿舒適輕薄的睡衣，必要時可以裸睡。
9:枕頭最好是對頸椎好的那種帶曲線的枕頭。
10:床不要太軟不要太硬。
11:睡前不要運動，白天要適量運動，保持健康身體，同時運動可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。
12:最重要的是白天要過得充實，比如白天本來定計劃今天要背一百個單詞，結果偷懶一個都沒背。精神上就放鬆不下來，總覺得今天還有事情沒完成，潛意識就睡不著。
腦波音樂提示：需要戴耳機，祝大家都有個好睡眠
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