很多人看上去宽，穿衣服不好看主要不是胖，而是手臂粗。
每日老词儿
冬天穿衣服好看，让自己轻薄很重要。其他地方的赘肉还可以忍忍，先把手臂瘦下来，立竿见影。
手臂上的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，因为这个地方不像腰腹部那么容易发胖，但是一旦有赘肉产生，就很难消灭。手臂除了不能要多余的脂肪，线条的雕琢也十分重要。下面几组动作，如果勤加练习，不仅会减掉赘肉，会让手臂重新拥有漂亮的线条。
手臂扭转:
两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另侧。停住10秒。交替15~ 25次。
臂弯举:
这个动作塑造肱二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15~25次。
臂外旋:
动作要领是:站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“w”状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15~25次。这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。
平举胸压:
(1)双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，入门者可可保持手掌展开状态。
(2)保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂，做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
合掌式推压:
抬头抵胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
拉伸后臂:
(1)将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
(2)尔后伸高，左右换边如此动作每天做两组，每组15次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
画圈瘦臂操:
抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。关键点是双臂旋转时，-定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
紧实手臂操:
(1)在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
(2)双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
(3)两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸， 直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复， 来回做10次即可。
此套动作最好在睡觉前5分钟做。
按压手臂:
(1)使用除拇指以外的4个手指按压腋下部位，关注适中的力度，两边分别按压30秒钟。
(2) 沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟。
(3)接着握住手臂，轻轻抚模双手手臂，左右两边分别按压30秒钟。
(4) 再将手掌呈90度角，使用掌心心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
边走边瘦的甩臂式：
走路的时候双手提拳，有意识地向后大力甩动手臂。保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。
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