對於每一位懷孕的孕媽來水，孕育新生命的這個過程都是非常辛苦的一個過程，孕期會遭受到各種各樣的懷孕反應，並且孕媽還需要多加註意，不能隨便吃東西或者觸碰東西。而且晚上有些時候還會出現失眠、睡眠質量不佳的情況。所以，面對這樣的情況，孕媽在睡前要做好這是這三件事，能夠幫助孕媽更好的休息，獲得一個良好的睡眠。
喝杯溫牛奶
很多人都知道，喝一杯溫牛奶是能夠促進睡眠質量的，但是卻忽略了應該如何正確的去喝牛奶。其實在睡前半小時到一小時的時候，去溫一杯牛奶喝，不僅僅能夠為孕媽的身體補充足夠的蛋白質，還可以使得孕媽心情變得平靜安穩，安心去睡覺。這是因為牛奶中的色氨酸能夠在人體之中轉化成為血清素和褪黑素，這樣能夠提升睡眠質量。
適當進行按摩
當懷孕到了中後期的時候，是很有可能出現腿抽筋或者水腫的情況，影響到了孕期的睡眠質量。此刻，除了在飲食上多加註意補充營養以外，還應該在睡前進行適量的按摩。可以讓準爸爸幫助按摩一些肩部、小腿、背部等等部位，既能夠緩解孕媽的孕期不適，還可以有效的幫助孕媽提高睡眠質量。同時還能讓夫妻關係變得更加融洽親密。
和準爸一起胎教
當到了晚上的時候，準爸爸結束了一天的忙碌工作回到家中，此時不僅僅是夫妻倆的獨處時光，也是非常好的胎教時間。孕媽和準爸可以聽一些柔和放鬆的音樂，隨著舒緩的音樂聲，準爸爸給肚子裡的寶寶念幾頁故事書，讓寶寶聽聽爸爸的聲音，感受一下來自爸爸的愛。並且準爸還可以陪伴孕媽嘮嘮嗑，說說今天發生的故事，讓孕媽也給準爸傾吐一下心中的鬱結或者不舒服，夫妻二人進行交談一會。這樣對於孕媽的心理健康是有很大的幫助和好處的。
懷孕雖然是一個非常辛苦的過程，但是隻要孕媽和準爸能夠團結一心，努力為了寶寶的健康而去多做考慮，這樣是能夠讓寶寶發育的更好更健康。同時，懷孕並不是女性一個人的事情，準爸承擔起父親和丈夫的責任是非常重要的一件事情，各位準爸爸們一定要記住哦。
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