运动前一定要拉伸，是我们耳熟能详的了！那么，运动后我们都需要做些什么来保护我们的身体，增强健身效果呢？今天小乐提及的这几件事，你一定要注意！
01
运动后的排酸活动
一般来说，高强度的运动后，都需要安排一些排酸活动来加速运动产生的乳酸的代谢。排酸活动主要是中低强度的简单复合型运动，完成这部分练习的意义，就像一辆高速飞驰的列车，想要停止前进，若简单粗暴的快速停止则会对列车各部分会有一定的损伤，一般都是逐渐降低速度，来达到停止的目的。
这些低强度的复合运动，能够帮我们调节身体各部分的机能水平，从运动中较高水平逐渐降低下来，避免给身体产生较大的负担和冲击压力。比如，在一个有氧训练后，调低速度慢跑或快走一会，不仅能帮我们舒缓紧张的肌肉，还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。
02
肌肉拉伸
剧烈运动之后，我们的肌肉和筋膜都处于一个紧张的状态，所以，排酸活动之后，我们还需要做相应肌群的拉伸。
就像一张干净整洁的床，被孩子玩闹了一天，变的皱褶。床单就像包裹在肌肉外的筋膜，床垫就如同附着在骨骼上的肌肉一般。这时候，我们就需要一些精准的拉伸活动，帮助我们把皱褶的床重新整理整洁。
坚持正确的拉伸，除了能放松紧张的肌肉外，还可以增加肌肉力量，缓解疼痛，减少在运动中受伤的风险。
我们在拉伸时也需要注意一些原则：
1.避免疼痛，有刺痛感时要及时停止；
2.放慢速度，缓慢进行；
3.一定要采用正确的动作；
4.注意保护关节。
把握住这几个原则，可以让你安全高效的拉伸，增加对自己身体的认识。
03
补充能量
一次大强度训练后常会感到饥饿，我们需要积极补充能量和水分来填补运动消耗造成的空缺。这些及时补充的能量，除了恢复体力外，还会加速新肌肉的生长。
一般来说，运动后会有一个能量补充的窗口期，据专家实验测试，人体在运动后的第36分钟达到顶峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内较高（个体情况不同，具体时间会有偏差）。所以，这个时候是补充能量的最好时间，糖和蛋白质联合补充，有助于肌肉的增长，比如，喝蛋白粉、吃鸡蛋白等，都是可以在这个时候进行的。
04
洗浴
结束运动后，大多数人都迫不及待的想去洗澡，但是运动后什么时间洗澡才健康呢？
在运动过程中，人体代谢排出的油脂、汗液会堆积在我们的皮肤上，除了让大家感觉不舒服外也是有健康隐患的。因为在运动后人体免疫力其实会暂时下降 ，出现一个免疫力下降的窗口期，这给了潜伏在皮肤上的病菌进入体内的机会。
因此，结束运动后的洗浴清洁工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清洁的时间上要注意，不要在身体仍旧很燥热激动的情况下洗澡，如果身体状态还没有恢复到一个较平稳的水平，这时候进行热水浴将会对身体产生较大的刺激，血压升高，严重时甚至会导致昏厥。
所以，需要待身体状况平静下来，心率逐渐恢复到安静心率后再进行，防止产生不适。
运动后的时间安排
一般，我们运动结束后10到15分钟内，先做一些中低强度的复合运动，使身体各个器官的机能水平缓慢的调整到一个较低水平。接下来，再依据今天训练的具体情况，采取对应的拉伸去放松、舒缓我们的紧张疲劳的肌肉、筋膜等。在结束运动后，这一部分内容是我们应该优先完成的。
接下来就是补充能量、水分，然后洗澡。因为在剧烈的运动时，我们的血液都会集中在骨骼肌中，因此分配在消化器官中的血液就不多了，如果这时候大量进食或者补液，就会对我们的消化系统造成较大的负担。
正确的补充方法建议：
1）以含有蛋白质和碳水化合物的液体为主，尽量避免固体食物的摄入；
2）少量多次，循序补充；
3）补充液体时，液体温度最好不要低于18度，比如冰水这种，是不建议的；
最后，课代表划重点：
1） 运动后0-10分钟：排酸活动；
2） 运动后5-10分钟：肌肉拉伸；
3） 运动结束15分钟后：适量能量补充；
4） 运动结束20分钟后：洗浴。
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