专业开修换锁
50岁的人，还能练出腹肌吗？只要以科学的方式、方法坚持训练，不管是50岁的人，还是60岁的人，都能练出腹肌。
40岁以后，或者50岁以后的健身者，由于身体机能的逐年下降，在增肌训练方面，不如40岁之前了，但是只要根据自己身体的实际情况，循序渐进训练，增长肌肉，包括腹肌都不是问题。
人人皆有腹肌，女性体脂率20%以下，男性体脂率15%以下，腹肌就会出现；练出腹肌，首先应坚持多做快走、慢跑等有氧运动，把体脂率减下来，然后坚持针对腹肌做全方位训练。有氧运动减脂时，要注意保证足够的运动时间和运动强度。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌和腹内侧肌等，针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身交替举腿，悬垂交替抬腿，两头起，俯卧撑等。腹肌的针对训练，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组训练到力竭，或者接近力竭。
就腹肌训练的过程而言，无论年龄大小，都是一样的，只是50岁以后的健身者，相对年轻的健身者而言，过程要慢，而训练的过程，更应把握训练的度，避免过度训练，毕竟首先是健康，然后才是增肌效果。
沧海人间
陳雲強
只要有很强的自律性，加上科学的训练和饮食，练出腹肌没有问题。我已50多岁，健身一年半，晒个图。
旅视界
我今年50岁，可以的，加油，天道酬勤！
享跑人生
可以的只要竖持，劳逸结合。不要和别人比和自己比，我五十四了，你看。
春君4
天竺幽兰观点：肌肉任何年龄增长都有可能，肌肉减少是长期不使用，肌细胞的收缩能力下降，上肢适量负重，下肢承担上身重量也算负重，日常不专门做运动的，上身肌肉容易减少，脂肪堆积。
练习腹肌仰卧进行，上身和下肢分别离地三十厘米，最利于腹直肌用力，方法简单高效，每组次适时增加，三个月力量巩固腹肌强大有力，脂肪就无处藏身。
A天竺幽兰瑜伽
我今年66周岁了。
胸肌， 腹肌，臀部肌肉都练，都可以有。
关键是不要太累，不要过分，注意休息，注意锻炼节奏，注意营养等方面。
退休太极拳
50岁可以练出来的，无氧和有氧结合，注意饮食，少食多餐，多吃高蛋白食物，少吃碳水高的食品，慢慢来不要急功近利，多注意休息，坚持不懈没问题的。
腰精爱健身
好玩，你要练腹肌干什么。
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我觉得多看看头条评论，坚持个几年，应该能笑出来吧
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