打羽毛球是一項運動量和運動強度超大的運動，這種情況會使肌肉長期處於繃緊狀態，這樣得不到有效的放鬆，對於肌肉，對於身體的危害還是很大的。
放鬆，一直是被人最易忽略的環節，因為很多人感覺這個環境是“多餘”的，這很明顯沒有體會過放鬆後帶給身體的好處。
為什麼要進行放鬆？
1）長期的不放鬆，容易使肌肉變的僵硬，而僵硬的肌肉往往爆發力差。業餘球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或許會感到有肌肉硬塊，這是不好的。
2）長期的不放鬆，容易使肌肉“積勞成疾”容易出現運動損傷。
3）打完球后放鬆，能改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
4）經常的放鬆拉伸，有助於延年益壽，“拉筋一寸，長壽十年”，長壽就有更多的時間打球了。
5）放鬆拉伸，提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，增加關節幅度和靈活性，防止打球過程中非常規動作帶來的拉傷。
6）經常放鬆可以進行有效的消除手粗腿粗的症狀。
需著重進行的放鬆部位示例
1、上肢的放鬆
手部和小臂肌肉放鬆，手掌向外，用另一隻手向後掰手指拉伸。
感受肱三頭肌的拉伸
感受肩部的拉伸
肩部的拉伸放鬆，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止。
2、大腿後側
提示：雙膝要保持伸直；通過雙手握腳掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿後側肌群的拉伸力度。
3、大腿內側
提示：雙腿分開至最大程度，可通過向前俯身、向體側側屈，這兩種方式牽拉大腿內側肌群；手臂儘可能向遠處伸，同時也可以牽拉背部的肌肉。
4、大腿前側
提示：站姿，一手扶支撐物，另一隻手去搬同側的腳，同側腳屈膝往臀部靠攏。
5、小腿後側
提示：腳掌踩臺階，腳跟慢慢用力去蹬地，身體前傾，這樣能拉伸小腿後側的肌肉。
6、腰部
可以採用按摩的方式，放鬆腰肌；
採用兩人互背的方法拉伸背部。
往前彎腰，最大限度的腰背，並做巧打腰背的動作。
7、按摩放鬆法
用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，打完球后找搭檔進行重點部位的按摩，把僵硬的肌肉揉開來，有條件的球友可以去養生館去享受更為專業的放鬆方式。
用腳踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重點發力的地方。
放鬆運動就是對身體的保養，只有保養的好，身體才能恢復的好，才可以使身體保持一個積極健康的狀態。
PS：如果感覺在球場上放鬆不方便的話，可以等晚上回到家後邊放鬆邊看視頻比賽的方式進行按摩或者拉伸，這樣不浪費時間，一舉兩得。
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