想必很多小姐姐都想要讓自己的身材前凸後翹，但是，現實的問題就是，時間基本上都被工作所佔據了，所以，我們很少有時間來為自己的身材做貢獻，其實也很簡單，我們只需要每天練習兩遍或者兩遍以上的倒立式，堅持一個月以上，我們的身材就會有很大的改變呢，不信你就試一下！
倒立式
體式分解動作：
倒立式其實很好練習的，首先我們需要將腰部關節彎曲，讓上身向前彎曲伸展；
然後將雙手手肘放在地面上，十指儘量張開；
最後雙腿稍稍彎曲進行蓄力，然後雙腳用力一躍，完成倒立式。
注意:
倒立式在練習的時候，需要我們注意幾點，首先，在剛開始練習的時候，肯定是身體會感到很僵硬，進而導致練習的時候動作做得不夠完美，所以，我們在剛開始練習這個體式的時候，一定要儘可能地放鬆我們的身體，千萬不要緊繃。
其次，對於動作的連貫性而言，很多小姐姐習慣於根據自身的想法來練習，也就是俗稱的“怎麼開心怎麼練習”，小伴在這裡要跟大家說明的是，這是萬萬不可以的，我們一定要根據正規的動作步驟來練習，不然會影響倒立式帶給我們身體的功效的。
作用功效：
說到倒立式的功效，小伴就要跟大家說的是，倒立式首先的功效，也是大家都很熟知的“促進體內血液循環”，注意，這裡說及到的血液循環既有“縱向循環”，也有“橫向循環”，這樣一來，體內幾乎每個角落都能夠得到充分的氧氣輸送。
另外，能夠讓身體克服地心引力的牽引，再加上我們的身體是倒置的，所以，能夠有效的讓我們身體上多餘的贅肉得到“牽引”，這樣一來，我們再配合著其它瑜伽體式進行練習，就能夠很好的達到減肥的效果呢。
但是，儘管倒立式這個體式這麼好，我們也不能夠每天過度的練習或者說每天只練習這一個體式，因為如果我們每天只練習這一個體式的話，我們的身體會吃不消的，進而就會影響我們正常的工作和學習，這是其一。
第二點，我們要配合著其它體式來練習，這樣才能夠讓倒立式在我們身體所體現出來的功效更為明顯，從而讓我們的身材早一點得到完善，這是很重要的一點。當然了，我們在練習的時候，也是可以和朋友一起練習的呢，這樣，我們的錯誤才會被第一時間指出來，也是對我們練習瑜伽有很大的幫助呢。
其實倒立式最重要的功效還是在於腹部，因為腹部連接著上身，牽引著下體，所以，我們在練習的時候，儘量多使用腹部的力量，這樣能夠讓腹部得到很好的鍛鍊呢。
今日話題:你每天必練的瑜伽體式，有哪些呢？
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