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大吃大喝的春節假期終於過去，回到辦公室裡，立志減肥的聲音不絕與耳。每逢佳節的確會胖三斤，但姑娘們，你們真的需要減肥嗎？
如何判斷自己是否肥胖？
這世上有一種肥胖很常見，那就是女孩子心中自以為的“胖”。明明瘦的皮包骨了，還整天叫著要減肥，是來拉仇恨的嗎？
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，它簡單實用，可反映全身性超重和肥胖。
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）²
舉個栗子：小編體重55kg，身高1.58m，BMI值=55÷（1.58）²=22。
從下表中明顯看出這個數值是屬於正常體重的，不算胖！
注：BMI不適用於特殊人群，如嬰幼兒、兒童、青少年、孕婦、哺乳婦女、老年人和運動員。
但很多人不知道，如果要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。
男性體脂計算：（1.2×BMI）+（0.23×年齡）-5.4-（10.8×1）
女性體脂計算：（1.2×BMI）+（0.23×年齡）-5.4-（10.8×0）
舉個栗子：小編BMI值22，年齡30，體脂率則為27.9%。這個又算不算肥胖呢？看下錶！
腰圍和腰臀比
看腰圍，是比較直觀的一種方式。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就被作為向心性肥胖的標準。
而世界衛生組織（WHO）提出，腰臀比（腰圍和臀圍的比值）的標準（男性≥0.9，女性≥0.8）作為向心性肥胖的標準。
小知識：
向心性肥胖（concentric obesity），指體內脂肪沉積是以心臟、腹部為中心發展的一種肥胖類型。食慾增加，同時面部胖得像滿月，出現鎖骨上脂肪墊和水牛背，腹部脂肪明顯堆積，四肢卻不肥胖，有時反而消瘦，與肥胖的軀體形成鮮明對照。
從小編身邊的朋友中瞭解到，大部分肥胖都是缺乏運動和不規律飲食引起的。
所以，姑娘們一定要少吃多動，多吃低脂高蛋白的食物和高膳食纖維食物，再配以正確的運動，才是正確的減肥方式。
減肥一忌——節食：飢餓常常是以丟失水分和肌肉為代價，不是真的減肥
減肥二忌——不吃主食：不吃穀物的低碳水化合物高蛋白飲食，只能是暫時性的減肥計劃，長久以往有害健康。
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