46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
誰說46歲就是老年人了，46歲就不能少女了，46歲的“老女人”活出少女感的例子，我們身邊有很多，只有身材這麼好的人才這麼有底氣，不服輸，不認老。所以和小密一起來鍛煉出好身材吧，也讓你更有底氣成為你想成為的人，即使是50歲了想要有少女感，你也去做就是了。
look1：用最好的心態迎接體式
拿出自己最好的心態，先來感受一下瑜伽體式的魅力，給身體留下一個好的印象，這樣才能堅持的更久，讓神經放鬆下來。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.兩條腿呈弓步站立，後面的腿膝蓋彎曲，前面的腿彎曲。
2.臀部用力向下坐，同時抬起後腳跟位置，增加體式難度。
3.身體向後彎曲，同時手臂在面前相互纏繞在一起。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一條腿伸直與手臂一同支撐住整個身體的重量，注意手臂與腿不能平行。
2.另一條腿朝向空中伸展，達到身體極限，儘量讓兩腿形成一直線。
3.手臂與地面保持垂直狀態，然後腳掌靠近手掌，相互貼在一起。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一條腿伸直，腳掌用力抓住地面，增加與地面的摩擦力。
2.另一條腿朝向後方伸展，兩腿形成一個直角。
3.上半身向前傾斜，整個身體保持一條直線，手臂伸向前方。
look2：嘗試調節緊繃神經
接下來就要嘗試著改變精神狀態，需要麻煩的問題時，進行一組瑜伽訓練，幫助大腦放鬆，可以有更好的精神狀態去思索問題。p
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.兩個手臂伸直，貼在耳朵的兩邊支撐在地面上，手臂不要彎曲。
2.臀部向後用力坐，直接支撐在側面的牆壁上，保持動作不動。
3.兩條腿肌肉緊繃，同時彎曲分別用腳掌搭在牆壁上。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一個人身體向後彎曲，用手臂與腿部支撐整個身體的重量。
2.兩個人的腹部直接貼在一起，屏住呼吸讓上面的人身體更加穩定。
3.兩條腿向後伸展，同時身體也要向後彎曲，兩個手臂抓住腳踝骨位置。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.手臂與膝蓋同時彎曲支撐在地面上，手掌抓住腳掌即可。
2.另一個人手臂彎曲支撐在下面的小腹上，兩腿離開地面。
3.兩條腿在空中張開，達到身體最大承受程度，並且需要降低重心。
look3：放鬆神經同時平衡內心
還要學會吧放鬆神經與平衡自己內心相互結合著進行，只有將二者融為一體，才能夠真正有效的幫助自己，否則就是在浪費時間。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一條腿伸直支撐地面，上半身向下彎曲，手臂觸碰地面。
2.另一條腿朝向空中伸展，並且膝蓋彎曲，在背部位置上方固定。
3.手臂直接向後伸展，抓住空中的腳掌位置，二者同時向中間用力。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一個人手臂彎曲，用肘部支撐地面，同時兩條腿彎曲靠近頭部。
2.另一個人膝蓋彎曲跪在地面上，並且腳掌支撐住地面。
3.身體向後用力，一個手臂放在體側作為輔助支撐，另一個手臂抓住腳踝骨。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.頭頂支撐在地面上，兩個手臂彎曲作為輔助支撐，防止身體摔倒。
2.腰部與腹部一起用力，控制好兩條腿在空中的平衡狀態。
3.臀部向後坐，兩條腿在空中並在一起，膝蓋彎曲相互纏繞。
look4：掌握大量節奏強的體式
在放鬆的同時，還需要朋友們多去掌握一些節奏感強的體式，越是這樣的體式，越能夠幫助身體與心理的雙重放鬆。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.一條腿伸直踩在地面上，膝蓋不要彎曲，另一條腿支撐在大腿上。
2.上半身保持著挺直的狀態，調整好自己的呼吸頻率，不要晃動。
3.兩個手臂自然的向空中伸展，同時兩個肩膀配合著張開，在頭頂合實雙手。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.兩條腿分開一點距離，腳掌用力的抓住地面，身體緩慢的向後彎曲。
2.兩個手臂首先要支撐在大腿上面，隨著身體的彎度增加，手臂支撐到地面上。
3.調整好手臂與腳掌之間的距離之後，一條腿緩慢的抬起來，用腳趾頭支撐。
46歲的“老女人”活出少女感，只有身材這麼好的人才這麼有底氣
1.兩條腿前後分開，膝蓋不能彎曲，緊緊的貼在地面上，大腿肌肉用力緊繃。
2.上半身保持挺直，屏住呼吸，腰椎與地面直接垂直，並且向一側轉體。
3.一個手臂自然的離開腹部支撐在大腿的位置上，另一個手臂朝向空中伸展。
神經緊繃這件事情可小可大，一定要引起大家的注意，及早的幫助自己改變狀態，才能生活的更有樂趣呢！
閱讀更多 lan鯨愛瑜伽小屋 的文章
