万佳敏
你好，非常高兴为你解答问题，很多孕妈都纠结孕期到底要不要补充DHA，DHA—二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
孕妇在孕期可通过摄入富含a-的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。
所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA 的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类）。
DHA的四大来源
第一，鱼类是DHA的重要来源。 石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。
第二，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。 α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油，其含量多在50%~60%。大豆油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。
第三，食物中添加DHA。 指添加了数种特殊营养素以满足孕妇需要的奶粉。
第四，专门的DHA营养补充剂，个别复合型矿物质补充剂中亦含有少量DHA。
你除了食补以外，可以根据营养成分选择正规厂家的合格产品。
希望我的回答能够帮助到你，！
陈庆华大夫
DHA俗称“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一、除了对胎儿有益外,DHA还有其他的益处：
1.1 延长妊娠期预防早产
孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。
1.2 减少产后抑郁
足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
二、那该怎么补？
2.1推荐妈妈们在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少摄入 200mg 的 DHA。那么多来源可以选择，该选哪个呢？
2.2那就推荐麻麻们吃鱼吧！
[2015-2020美国人膳食指南]（USDA 2015）
\t孕妇或母乳期女性每周应摄入8-12盎司海产品（约240-360g）；
\t尽量选择EPA/DHA含量高、甲基汞含量低的海产品，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等；
\t避免甲基汞含量较高的鱼类：大西洋马鲛、鲨鱼、旗鱼、方头鱼、白鲔鱼。
[美国儿科学会] (Sectionon Breastfeeding 2012)
母乳期的女性每日应有200-300mg的DHA摄入，这可以通过每周进食两份鱼类获得。
药师杨继羊
准妈妈需要补充DHA吗？
根据《中国居民膳食营养素摄入指南（2013版）》中，建议孕妈妈每天摄入DHA在200mg左右。
根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，明确说明：尽管DHA属于非必需脂肪酸，可有α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此，对于孕期和哺乳期的妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸。”
通过对于指南的解读，我们可以知道：
1、DHA对于孕产妇来说至关重要；
2、需要每天摄入200mg。
如何补充DHA呢？
无论是孕期还是产后，我们都建议最好是通过饮食中获得。
DHA的主要来源是富脂鱼类，其次蛋黄中也含量较高，其他的例如母乳、海藻等都含有丰富的DHA。一般来说，每周吃富脂鱼2-3次，总量在340g，每日一个鸡蛋，可以基本保证DHA的摄入所需。另外，在饮食中更换Ω3脂肪酸含量丰富的植物油，例如核桃油、紫苏籽油等，也可以帮助补充DHA。
为什么强调吃鱼要在340g左右呢？
因为一般富脂鱼都来自深海，深海鱼有一个比较明显的缺点在于重金属的污染。考虑到这一点，吃鱼并不是多多益善。
如果无法通过饮食获得，例如有食物过敏、妊娠反应或者内陆地区无法吃到新鲜的富脂鱼。这个时候可以考虑通过DHA的补充剂进行补充。
如何选择DHA的补充剂？
首先，DHA越多越好。对于孕产期的妇女来说，有益的是DHA，但很多时候，我们可以看到在类似产品上都是DHA+EPA，EPA有软化血管的功效，对于中老年人来说非常好，但是不利于孕妇，如果孕妇大量补充EPA，可能会导致凝血功能下降，引起产后大出血。因此，孕妈妈在挑选DHA补充剂时，要选择不含EPA的为佳。如果手边没有类似的产品，可以挑选DHA和EPA比例在4:1的。
其次，藻油DHA更为健康。DHA根据原料来源分为藻油和鱼油。鱼油DHA可能会含有EPA，除此之外，鱼油DHA还可能面临的是重金属的污染。相比之下，藻油DHA重金属污染更少，对于妈妈来说更为安全。
对于DHA的补充以及补充剂的选择，今天就说到这里了，如果您还有更多的营养问题，可以私信我们的头条号：鹦鹉森林。
祝大家玩的开心！
鹦鹉森林
如果是想购买DHA补充剂产品，要注意以下几点:
①看包装上有没有“蓝帽子”和批准文号。有的话就说明是国内合格的合法的产品。
②正规进口产品的包装标签上必须印刷中英文对照的说明书，同样也要有批准文号。
③查制造商资质，有没有相关质量、卫生体系认证等。
④看产品成分、DHA含量。如果是一个很大的胶囊DHA含量却不多，可想而知里面还有其它什么成分。
⑤测其纯净度。据说丢一个胶囊到冰箱里冰冻，如果里面的油凝固了就说明掺有大量其它动物脂肪。我没有拿其它品牌试过，但现在宝宝吃的这个确实不会凝固。
⑥即便补充DHA产品了，也要注意多吃深海鱼，一周2到3次。
⑦从安全性上考虑，海藻油优于鱼油。但也看厂家和提炼技术，比如有没有GMP认证。
以上请参考。
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桃子妈妈momo
DHA是人体大脑神经系统细胞生长维持的一种重要成分，是人类大脑和视网膜的重要构成成分，其中在人类大脑皮层中的含量高达20%，在眼镜视网膜中所占比例更是高达50%。因此对胎儿婴儿智力和视力发育极为主要。
我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的文章，里边提到儿童大脑发育所必须的八大营养素分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少，其中DHA归为脂肪酸之列。
孩子大脑发育有三个黄金阶段：第一阶段是怀孕3~6个月，这个阶段我们称之为大脑的长数量阶段，胎儿大脑进入第一阶段的发育，脑细胞以每分钟25万个长速度快速增长，当婴儿出生时，脑细胞相当成人；第二阶段是出生后6个月~3岁，宝宝的脑细胞神经体在飞速增长，从而影响其发育和传递功能；第三阶段是3岁到6岁，此时，大脑处于冲刺状态，这个时候是大脑发育的三个黄金阶段的最后一个冲刺时期，希望家长们能够抓住最后一次机会，给孩子充足的睡眠和营养，让其大脑得到充分的发育，使得其智力也跟上节奏。
可见把握孩子智力发育的第一个阶段就是在孩子出生之前这个阶段宝妈一定要好好的把握现在回到问题本身那么我们吃什么东西可以补充DHA呢？首先我们要知道在怀孕阶段一天需要多少的DHA，DHA虽然好但是也不能过量服用因为DHA具有一些副作用比如由于DHA有抑制血小板凝聚和抗血栓形成作用，这些对于孕妇来说都是不好的。根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天应摄入300mgDHA。
在自然界中DHA是以甘油三酯形态存在的，比如海洋鱼类、海藻类、各类坚果类物质。如果我们单靠吃这些东西可能为了吃够DHA的量反而使得其它物质摄入过多造成身体肥胖胎儿过大等问题，所以一般我们都是辅助服用一些含有DHA的保健品。
最后建议大家可以每天自饮食中加入亚麻籽油，亚麻籽油是被很多人忽视的一种补充DHA的东西，亚麻籽油中含有丰富的α-亚麻酸含量高达50%以上，α-亚麻酸在人体内可以合称为DHA每天只需要服用20毫升左右就可以满足一天的需要，而且α-亚麻酸还有一个好处就是可以在体内储存当你需要的时候随时合成。
（山石）
健康达摩院陈文
DHA其实是一种不饱和脂肪酸，它和卵磷脂、脑磷脂等物质合在一起，被称为脑黄金。一听“脑黄金”这个名字，你可能会想：这东西对大脑肯定很好。其实从某种意义上说是没错，大脑有一半以上都是脂肪类物质，而DHA和EPA是这些物质中的主角。
从受精卵形成到出生后1岁的时间里，是宝宝脑部发育的黄金期。适当补充DHA，对宝宝神经传导系统的发育确实很有帮助。但这并不是说补了DHA，宝宝就会更聪明，只是说可以对宝宝大脑的发育助一臂之力。况且，DHA可不止帮助大脑发育这一个好处，它也是促进宝宝视网膜发育的一大功臣。孕期有补充DHA习惯的准妈妈会比一般准妈妈的早产率下降1%，宝宝出生体重平均增加100克。总而言之，“脑黄金”的美名不是盖的。
那么，怎样才能补充DHA呢？你可以多吃一些富含DHA的食物，比如核桃、松子、葵花子等坚果类食品。深海鱼也是DHA的大户。每周吃上1-2次三文鱼、鳕鱼等小型海鱼。当然，你也可以选择喝一些孕妇奶粉。这些奶粉的配方里大多都含有DHA和EPA。
武玉兰大夫
全世界的专家组织均推荐妊娠期及哺乳期女性的膳食DHA平均摄入量目标为至少200-300mg/天，以支持后代的最佳视觉发育和认知发育。对于不使用补充剂的女性，经常吃鱼是足量摄入DHA的唯一途径。
鱼类中DHA和汞的含量独立变化，因此有许多富DHA且低汞的鱼类可供选择。这些鱼类包括：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。
含有鱼油或藻类DHA的补充剂有多种剂量可选，一些复合维生素也含有DHA/EPA。可在大型药店或保健食品店买到含有标示剂量EPA和DHA的产品，不同鱼油制剂中也有EPA和DHA。
此外，现有许多强化DHA的食物，包括酸奶、奶、蛋和谷类食品，也可以选择食用。
妇产科胡蓉医生
我产检的医生说美国和澳洲的DHA比较好，我一直吃的澳洲BIOISLAND，个人觉得还不错。
安琪拉和团优米
没必要吃这个DHA美国最近有报道
台湾好韵candy
藻油DHA都可以，不适合吃鱼油DHA，每天补200-300毫克。
