起始足尖的缠丝功，顺下肢向上传导，经裆胯才可传向躯干走背缠丝，沿肩部传入上肢并导入指尖，然后，再顺流而下回到足尖，阴阳之变必须完成这样的过程。足尖与手尖，永远是相通的，而中枢就在裆胯。这个过程就是绵绵不断的。如果裆胯走不好，体内的缠丝劲就找不到，劲路自然就会断掉，架形上好看，但体内的缠丝劲就无法运行，必然就空练多年而不长功力。
练缠丝劲时，迈步要小，扣住膝，裆胯的活动幅度要大于膝盖的活动幅度，至于大到什么幅度，基本要求是：要在膝盖尽量维持不摆动的前提下，让身体的重心全部移到别脚上而另一只脚可以轻轻提起，身体重心的移动，全靠裆胯缠绕，裆胯如同落在一个盘子里的滚珠，躯干就如同落在个个滚珠上一样随劲而行，缠丝随着这个滚珠缠绕而上直达上肢，外力袭来时只要这个滚珠旋转即尽数化去，越是能控制住膝盖只让裆胯的移动，重心转换越能到最大的极限，越能起到拉筋拔骨的效果。这样练起来，手脚动作幅度看起来不大但裆胯关节的缠绕幅度却相当大。现在很多人把缠丝劲练在膝关节和肩关节上都是不对的。
这样的练法一开始相当难以掌握，但三年后，就可以体会到缠丝劲的妙处了。小架开始就要你规矩，从松入手，这才是根本，不要考虑哪些缠丝，裆后弧能自然就好，外形的东西大同小异，但是本质的内容有差别，既然，裆弧线存在差异，劲别自然不同，而小架多为走后弧，说的是后裆，小架一开始叫你收胯合适，膝盖不能乱动，双脚不能往外撇，就是为了开裆创造条件，腰裆是太极拳的劲力中枢，手上的动作是末梢，要用腰裆带动手的动作，腰部缠丝是走小缠丝，越小越好。
小架作为一门高深的拳种很容易忽略了一些基本的东西，很多学者容易走了一个误区。
大架走8小架微微一动就有看不清楚，只看到胯往里合，在S的折叠处扣住蓄住劲，外表C不像C，S不像S，这种微微一动产生的能量，让你站不住，有拔根的感觉，跟其他太极拳不一样之处，也是高明之处。最难学的就是这种劲，没有这种劲就不是小架拳。跟其他太极拳一样，很多老师不教的就是这东西，但没有基础也是练不了。
先前对圆裆松胯只是大概理解，而今收了俩徒弟，怕交代不清，只好网上搜罗点资料，以便详细介绍。
古人曰：“人之一身，四肢百骸，相连而为一者，破之而不开，撞之而不散”。这说明人周身各部位是一体的，裆、胯正处于人体中、下节结合部位，是连接上、中、下各部分，保证运动灵活的交通枢纽，只有裆胯活，人体上下、前后、左右才能活，根据人体结构，人一生下来，前裆自开，后裆未开。如人行走及日常活动几乎都是八字形脚步比较多，这样裆也自然形成八字形夹角，这样人体的活动幅度就受到了一定的限制，要想做到四平八稳，必须把后裆打开，后裆开和前裆构成圆形，前后、左右、活动必然自如。
怎样才能把后裆打开？我个人体会，首先必须改变常人习惯动作，八字脚形改变成平行脚形，只有在改变方向时才允许丁字步出现；二是形成路径走后裆的意念，后臀部肌肉由紧张慢慢松弛拉长，久练后裆哪有不开之理。后裆一开周身上下运转自然灵活自如，古人云：上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下活之，内外相连，前后相须，怀藏八卦周身上下一气贯通，内以修身，外以制敌。
我认为，圆裆松胯在太极拳练习中是最重要的环节。以上是我对圆裆松胯的认识体会，望广大太极同道批评指正。
如何练好太极拳的裆(转帖)
1、“裆”： “裆”在两胯间以会阴为中心的区域。
既然在两胯之间就不能从前面看“裆”，而是要从下往上看。
2、“圆裆”： 就是要把裆圆起来。
3、“圆裆”方法： 是把两臀部往两边撑，同时两大腿内侧也往外撑，这时两胯根要往后吸，既往后做。
举例：
就像在找凳子一样，找凳子就不能撅着屁股找，也不能往后仰着找，只能保持重心稳定试探着找。请你试试。
开胯必圆裆，圆裆必合膝。只要你这样做了，开胯圆裆合膝就都有了。不要想着两膝，而是随着圆裆开胯自然的合膝，不要往前跪膝，也不要故意的往里合膝。
4、“裹裆”： 两臀、两大腿内侧往外撑，就像是包袱的底部，而两膝就像是包袱的上部，把东西放到包袱里了，就要把包袱裹上了，裹包袱要往里用劲而不是往外用劲，所以两膝是自然内合的。”。
有些人以为“裹裆”就是把裆往里合，这就大错而特错了。“裹裆”说的是劲力而不是外形。
5、“尖裆”：往里合裆就是“尖裆”，“尖裆”就会跪膝，下盘不稳，也极容易伤两膝盖。
总之：“圆裆开跨合膝”指的是外形，而“裹裆”说的是劲力。
大家悟拳一定要从外形、内劲两个方面去体悟，两者缺一不可！
圆裆是太极拳的一个重要的要领，但裆部在生理结构的特殊部位，确实难以用可以让人去指点和现场纠正，定义的描述也确实让人把简单问题复杂化。
圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构，古时候中国多拱型桥，人们造桥就是利用拱弧的原理。造桥前先做一个扇面的木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒石头，到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端就是好比人的两足。好的造桥师，垒石时不用灰浆，合拢最后的石头放上之后，拿开木架，大桥纹丝不动，原理就是能把力量传递到两端导如入地下。所以中间的石头的大小就是影响到圆弧结构的合理。石头太大，也许就是故意的开裆撑裆，大桥没有应力，石头小了，就是尖裆和荡裆，架子就会散掉，即使*肌肉钢精扯着，毕竟不是一顶合理的桥......
*开两腿的马部来体会拱弧的原理是容易的，但是太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱户弧（裆部）也要有虚虚圆撑的意。太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆，人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意会也。
无数弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静处为半球，拳式动时如滚珠。所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动也。
开裆是把胯关节松开，松开在早期是极力由内向外挣横的，后期是松开的。做法只有一条，在拳架正确的基础上反复牵拉，外形上主要看膝与大腿前面这一平面及胯关节的立体空间关系。开裆之后会在行拳过程中每次放松的时候，都能感觉到上身的力量下落到腰腿处会产生一种弹力。弹簧样的力，能吃进外力，能反还外力。
十四世陈有本改拳后，出现了大架之说，而原来的传统架子只得被动的称为小架。那么小架的原汁原味体现在哪些呢？最明显的主要有以下三个方面。
一 是脚根。
有些大架的名师们，在讲拳时一开始起式就强调“脚尖稍外摆”。我到底不知道脚尖稍外摆有什么好，出自于哪里，有什么依据。仔细观察练大架包括新架的大师，并不都是外摆，反而很注重内扣。小架对脚的要求是脚尖尽可能的内扣，至少也要平行，绝不允许外摆脚。脚尖内扣，大拇趾才能领起，膝盖自然外撑，自然也就合胯圆裆。相反，脚尖外摆，从前面看两腿开得宽了，好像是圆裆了，实际上外摆脚正好为圆裆做好了一种掩饰，误认为前开裆就是圆裆。这样以来，拇趾不能领起，脚的内侧不能踏实，就谈不上扣裆合胯，出劲也就失去了前提。前开三尺，不如后开一线！腰胯不松合者，当向脚底求之。
二是中节。
小架拳在讲人体中节时常有以下观点：
讲含胸不说拔背——含胸拔背是一般太极拳论中的说法，大架教学中也常有此说，但真正的师傅带徒弟是不是这样教可不敢肯定，一般的师傅肯定要在含胸拔背之后再加上好多解释，不然让初学者费解。小架不讲拔背，就是说讲了含胸就够明确的，含胸自然拔背，再说拔背只能让初练者耸肩架肩，也可能会造成拉紧命门。
讲踏腰不说命门后撑——说踏腰就是把腰松下来，自然放松。骨盆形成一个兜，让腰坐下来，通过两胯根的松合完成腰的运动。命门后撑表面看来身背五弓，虎背熊腰，却会造成全身紧张，又违背了太极的原理。要知道，在行架过程中，两腹股沟始终是放松的，有任何一个顶了，那就错了。命门后撑可能会形成两胯根“双顶”，更会造成两膝盖的“双顶”，这样就离膝盖损伤不远了 。
讲松跨不能转体——大架转体的动作很多，辐度很大，但很容易形成顶胯。从外三合上说，两肩与两胯四点成面，不能扭动，歪曲，折叠，始终在一个平面。小架讲究重心的转换要靠两胯的松合完成，身法不能向两边倾斜，只能顶劲领起，中正安舒。
讲合跨不能起伏——拳打转关。在拳架的续接中不能有起伏，所谓宁低不高行平线。大架的行拳中常有起伏现象，我认为不应该。因为起伏，两胯就合不住，劲也就丢了。所谓一气呵成，就是说一套拳打下来，中间没有断劲的时候。不停的起伏，必然形成丢顶。小架在这方面就很严格，就是做金鸡独立和朝天蹬也不能完全站立，也要分成左右两半，一边上领，一边下沉，通过合胯，上下对拉。
讲泛尾闾不说敛臀——对于初学者来说往往把这两个说法割裂开来。一说泛尾闾就撅屁股，一说敛臀就顶胯往前收，弄得无所适从。实际上这两种说法应该是统一的，尾闾轻泛和敛臀并不矛盾，尾闾外泛，臀下部自然收敛。说泛尾闾正好和塌腰的说法上一致。单单强调敛臀，又会做得腰部紧张，膝盖前顶。塌腰泛尾闾，掌握适度，能使全身的重量通过臀部下行至脚跟，膝盖不承重，也就没有损伤之虑。
讲膝盖外撑又要内合—— 发现练大架的好些拧膝盖非常严重，有些大师也能把人晃得眼花。可能是以为太极都得走圆，膝盖不走圆 不是太极拳。这样一夸张，下身也就不实不稳了。左右移重心以及拳式的转换都是靠拧膝盖完成，真够难为膝盖的。小架拳就要求膝盖对着脚尖，移重心时膝盖外领而不外转，合胯时拇趾领起膝盖内扣。外撑形成棚劲，内扣形成合劲，永远不能跪膝！跪膝了想再撑起来，不拧也没办法了。
三是界定
小架之小是有严格的规矩，相对于大架来说是书房架，看家拳，就是说小架细腻，条条道道很多。从头到脚，各有各的界。头领正，不可前后左右歪斜。手的界是左右各有各的范围，各画各的圆，各管各的半边。 往往是一手到中界， 一手到边界。脚也有脚的界，小步一肩宽，大步一腿长。手的界限要与脚的界限相应，做到上下一致，周身相随。另外，胯，膝，臀也都有自己的界限。从方位上说，上下左右前后形成以自己为中心的一个圆体。莫贪莫夹，无过无不及，做到各自的度而恰到好处。
小架之美，不只在他的理论体系，非陈鑫一图说能尽言。关键是同仁在习练中感受她的真谛！互不保守，各抒己见，才能光大小架拳。此为本文拙见之意旨，共勉共勉。
不管练大小架，都要注意规矩。练大架千万不要膝盖绕八字，摇肩晃膀，动作都在手指手腕上，要把重心走开，多体会力量从下至上传递，不要用腰左右转动。练小架切忌夹裆调屁股，裆一定要开圆，走立圆注意周身捧劲不丢。
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