文章編號：B2019CD01
整理 | Arthur Chen 國家二級心理諮詢師
簡介：心理圈稀有性別男顏值高諮詢師，長相年輕、內心成熟的代表人物。座右銘：惜時惜人。諮詢小時數：2500小時，研究方向：職場心理、婚戀兩性、身心疾病、朋輩心理輔導。近期關注：要事第一、正念減壓、網絡時代人際溝通。
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情感忽視問卷
你是否有以下經歷：
1、有時會感覺與家人和朋友格格不入。
2、對不依賴他人感到驕傲。
3、不喜歡求助他人。
4、朋友或家人會抱怨你冷漠疏遠。
5、你感到還沒發現自己的潛能。
6、經常希望自己獨處。
7、暗暗地覺得自己可能是個騙子。
8、在社交場合中會感到不舒服。
9、經常對自己失望或是生自己的氣。
10、對自己比對他人嚴苛。
11、比起人，更喜歡動物。
12、感到內心空虛。
13、相信自己是那種很容易過隱士生活的人。
14、很難自律。
如果以上比較多，預示著你可能經歷過童年情感忽視。
01
什麼是童年情感忽視
著名兒童精神病學家溫尼科特創建瞭如今眾所周知的術語"足夠好的媽媽"，"足夠好的"育兒之道可以多種多樣，然而核心是需要為人父母者識別出孩子的情感需求以及物質需求，並滿足孩子的需求。
當然，所有的好父母都會偶爾辜負他們的孩子，這不能證明他們是情感忽視的父母。
情感忽視的父母在某些非常重要的地方忽視了自己的孩子，給孩子造成無法癒合的創傷，或者在孩子成長期間，長久地對孩子某方面的需求不聽不問。
如果能曾經受過情感忽視，而且現在也為人父母，那麼你會意識到一些通過代際傳遞給你的孩子的情感忽視。
這不是你的錯，因為情感忽視是非常難制止的，而且，更重要的是，情感忽視的影響是可以被逆轉的。
父母至少有三個關鍵的情感技能
1、父母能感到與孩子有一種情感鏈接。
2、父母關注自己的孩子，並視他為一個獨特而獨立的個體，而非自己的延伸、所有物甚至負擔。
3、基於情感鏈接和對孩子的關注，父母適當地回應孩子的情感需求。
簡單說，當父母關注孩子獨特的情感天性時，會撫養出情感上很強大的成人。 我們通過學習這些技巧，孩子就不會經歷情感忽視。
而如果孩子經常因為自己對父母關注的需要而感到羞愧，將會成長為一個忽視自己情感需求的人。
02
造成情感忽視的父母類型
★
1、自戀型父母
這些父母希望子女成為完美的化身，最低要求是不能讓身為父母的他們丟臉。
孩子如果當眾出醜，自戀的父母會覺得是孩子故意讓他們丟臉。
自戀的父母從未意識到子女是與他們相互獨立的個人，而是自己的延伸，如果孩子想要表達自己的願望，會教訓孩子這是自私，不善解人意。
2、專制型父母
1966年，心理學家戴安娜 · 鮑姆林德首次提出了"專制型父母"的概念，他們推崇規則、限制和懲罰，用一種既不靈活又強硬要求的方式撫養孩子。孩子被要求服從父母的規矩，還不能質疑父母，家長也不會解釋這些規矩背後的原因。他們傾向於將孩子的順從等同於愛。
3、放縱型父母
他們沒有給孩子建立任何限制、規則，或在孩子青春期時可供叛逆的強有力的成年人形象。
要說"不"是很花力氣的，所以放縱型父母覺得與其教孩子做家務還不如自己做來得輕鬆，當孩子惹麻煩，他們也經常給孩子找別的理由來當藉口。放縱型父母看起來都是很受孩子喜愛的，是因為放縱型父母幾乎不會和孩子有衝突。
4、抑鬱型父母
抑鬱型父母對養育子女的工作缺乏能量和熱情，他們常常關注自己的內部世界，專注於自己，參與家庭事務也是悶悶不樂的。
5、工作狂父母
工作狂父母的孩子幾乎得不到別人的同情，因為她們有成功的父母、花不完的錢和各種各樣的好東西。
通過貫徹工作至上信條，工作狂向她們的孩子傳達的信息是，她們的情感和需要不太重要，因為看起來養尊處優，沒有被剝奪什麼，那麼他們內心的糾葛，只能責怪自己。
6、完美導向父母
他們好像從來都不滿足，他們都指望孩子的光環照耀他們自己，當然並不是所有這樣的父母都會在情感上忽視子女，健康的父母支持他們的孩子想要實現自己的事業，而不健康的父母向孩子施壓，強迫她們達成父母自己的期望。
7、孩子即父母
這類父母允許、鼓勵或強迫他的孩子表現得像成年家長一樣，必須照顧自己，甚至照顧弟妹，極端情況下，甚至要照顧自己的父母。
8、"都是為你好"型父母
愛你的孩子和能與孩子產生情感共鳴上不同的，而這類很可能是構成情感忽視的父母的最大類型。
03
被忽視的孩子長大後會怎樣
1、空虛感
2、反依賴
3、不切實際的自我評價
4、對自己毫不同情，對他人滿懷同情
5、負罪感和羞恥感
6、對自己生氣，自責
7、感到自己有致命缺陷
8、難以關愛自己和他人
9、自我約束能力差
10、述情障礙
其中，
空虛的標誌：
感覺身體是空的，情感麻木，質疑生命的意義和目的，常感覺自己是局外人。
反依賴：
一種不需要任何其他人，恐懼依賴他人的傾向。
其他人說你冷漠，別人抱怨你在情感上很疏遠，你更喜歡自己做事情，很難開口請求幫助。
述情障礙：
是說一個人無法辨認自己的情感，也無法辨認其他人的情感。
你有一種易怒傾向，很少意識到自己有一種情緒，經常對別人的行為感到納悶，而當你生氣的時候，往往是過度的或爆發性的。
04
如何改變“童年情感忽視”的負面影響
1、認識、理解和重視人際關係中的情緒
我們往往低估情緒的價值，情緒常常被視為麻煩，事實上，最聰明的人用情緒幫助自己思考，也用理性管理自己的情緒，關鍵是要用健康、平衡的方式來對待情緒。
首先，要識別並命名自己的感覺。其次，要學習監控自己的感覺，瞭解自己為何會有這樣的感覺，如果嘗試起來困難，你也要繼續嘗試，因為你在重新構架神經活動網絡，隨著聯繫不斷增強，這個網絡的性能也會更好。再次，你要接受並信任你的感覺，請記住，沒有壞的情緒，情緒總是可以解釋的，而且總是能被掌控。最後，要學習有效表達你的感覺。
2、學會自我關懷
a) 關愛自己：將自己放在首位、調節飲食、鍛鍊身體、休息和放鬆。
b) 提高自我約束：自己做不想做的事，和停止做你不該做的事。
c) 自我安慰：比如泡熱水澡、鍛鍊、音樂、寵物、看星星等，以及自我對話。
d) 對自己有同情心：像希望別人對你那樣對待別人，覺察指向自己的憤怒，允許自己做個普通。
05
1、如何識別來訪者遭遇過情感忽視
a) 為自己有情緒表示愧疚、不適、對自己生氣
b) 在治療師做出解釋時極力為父母辯白，認為父母已經盡力，或者不是父母的錯。
c) 質疑童年記憶真實性，難以回憶童年時具體的事情，或者不敢相信自己兒時記憶裡的情緒。
d) 不理解自己和他人情緒如何運作，常常給出理智化、迴避性的答案。
e) 反依賴：因為需要治療時代幫助而感到懊惱，很難讓經歷過情感忽視的來訪者堅持治療。
a)先解決顯現的問題
當來訪者與治療師先建立穩固的治療關係後，情感忽視能被更好地接受。可以先處理那些顯現的問題，同時有機會在發現情感忽視的例子時將其提出。
b)應對反依賴
大多數經歷過情感忽視的來訪者在顯現的問題稍起色，就傾向於結束治療。所以，留住他們不僅是為了繼續治療工作，而留住他們這個行為本身就是治療工作的一部分。如果能夠和治療時建立起一段健康的依賴關係，經歷過情感忽視的患者將受益匪淺。
對治療來說，來訪者難以繼續治療與其說是麻煩，不如說是難得的機會，給了由此切入反依賴這個情感忽視核心議題的機會。
c)建立對情緒的寬容
治療都需要處理很多情緒問題，而經歷過情感忽視的來訪者在認知和容忍情緒方面有特別大的困難，建議採用循序漸進的方法，幫助他們逐步習慣自己的情緒。
問問她們覺得別人的感覺是怎樣的，問他們自己感覺到了什麼，問他們自己正在感覺到什麼。
d)抑制住縱容來訪者的衝動
他們往往招人喜愛，會覺得很難追究他的責任，而且他們擅長縱容自己，會下意識地拉著治療師不要追究他的責任。所以當你發現來訪者對自己太放鬆了，必須以關切的方式提醒來訪者。
本文整理自
機械工業出版社
《被忽視的孩子》
[美] 喬尼斯·圍布
[美] 克里斯蒂娜·穆塞洛
譯 者：王詩溢/李沁雲
出版社：機械工業出版社
出版年：2018年10月
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