簡單動作組合 （一）
第一節 伸展運動
預備姿勢：立正
1 兩臂前平舉（掌心向下） 。
2 兩臂上舉，同時提踵。
3 兩臂側平舉。
4 還原成立正
第二節 屈腿運動 預備姿勢：立正
1 左腿屈膝上提，同事兩手抱左膝下（左手在上右手在下），繃腳面。
2 還原成立正。
3 同1的動作，換屈右膝。
4 還原成立正。
5 叉腰，同時提踵。
6 半蹲。
7 還原成5的姿勢。
8 還原成立正。
第三節 體側屈運動
預備姿勢：立正
第一個八拍：
1 左腳側出一步，同時身體左側屈，左臂順腿用力下
2 成開立。
3 4同1 2，但方向相反。
5 6同3 4. 78同1 2。第二個八拍的最後一拍還原成立正。
第四節 體前屈運動
預備姿勢：立正。
1 左腿向前成弓步，同時兩臂經體前上舉後振（掌心向前），體稍後屈。
2 體前屈，在左小腿後擊掌一次。
3 還原成1的姿勢
4 還原成立正
58同14，換右腳前出。
第五節 下蹲運動
預備姿勢：立正
1 2全蹲，低頭兩手抱小腿。
3 4還原成立正。
5 8同1 4。
第六節 全身運動
預備姿勢：立正
第一個八拍
1 兩臂肩側屈，半握拳（拳眼相對），同時左腳側出一步（比肩稍寬），成全蹲。
2 起立，同時兩臂向上推舉兩拳變掌（掌心向上），抬頭挺胸。
3 兩臂由前經體側向後環繞一週，至兩臂上舉部位。
4 體前屈，手指觸地。
5 經直立，兩臂由上舉至肩側屈，半握拳（拳心向前），同時成全蹲。
6 同2，7同3.8同4
第二個八拍的最後一拍兩臂由前放體測，還原成立正。
第七節 跳躍運動
預備姿勢：立正
第一個八拍
1 叉腰，跳成前後開立（左腳在前）。
2 跳成並立。
3 跳成前後開立（右腳在前）。
4 跳成並立。
5 8同1 4。
第二個八拍：
1 跳成左右開立。
2 跳成並立。
3 8重複1 2動作，但最後一拍還原成立正。
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