“2030健康中國”規劃綱要在高校紛紛落地，
在清華，游泳課由選修課變為必修課，
在北大，體育舞蹈和中華毽都是熱門體育課，
在人大，“一拳一泳”是學校體育課的特色，
在北師大，體育課與健身、燃脂無縫連接。
體操奧運冠軍陳一冰在母校開設了一節《運動與減脂塑形》體育課，
也是新校區裡的第一節體育課。
同學們半夜搶課，火爆程度堪比雙十一購物節，更有周邊高校學子前來蹭課。
因為陳一冰，更多年輕人愛上了“科學運動”。
2018年11月14日下午5點到7點，在北京師範大學昌平校園裡，記者隨堂採訪了體育老師陳一冰。
同時，換上運動裝，與班上50位同學一起，記者親身體驗了一次世界冠軍的減脂塑形課。
體育課當天，陳老師一身紅色訓練服，看上去充滿活力與激情。
在陳老師推門進入的瞬間，掌聲響起，同學們期待的男神來了。
陳老師微笑致意，甜蜜而羞澀。
寬闊的胸大肌，平滑的腹直肌，厚實的背闊肌以及飽滿的肱三頭肌，一看，陳老師就是練過的人，身手不凡。
陳一冰退役後，根據自己的體育訓練經驗，帶領國家級運動專家共同研發編制了這套《運動與減脂塑形》課程。體育課每週一節，一學期15節課左右。陳老師希望通過這個課程幫同學們實現瞭解自己和科學運動這兩個小目標。
體育課的上課地點位於北京師範大學昌平校園體育館二層的一間教室。這個教室面積約200平米，裡面配備了數幾十臺跑步機及其他健身器材，地面鋪設了特質的黑色運動地板，儼然一處專業健身房。
燃燒始於科學熱身
陳老師一邊講解健身理論知識和科學運動方法，一邊配合著動作演示，開始了課前的熱身運動。
減肥不是讓身體的體重迅快速下降，而是要減掉多餘的脂肪。只有通過運動減脂，才能達到健康和塑形的目的。體重不是評判胖瘦的唯一標準，同樣體重的人，經常運動的人比不運動的人看起來要瘦，因為體重中脂肪的含量比較低，體重多半是肌肉的重量。減脂的原理就是消耗的熱量比攝入的熱量多。
陳老師提到，健身的前提是要了解自己的身體，既要知道自己的肌肉在哪裡，同時又要知道自己的極限在哪裡。
人體從體表到臟器的肌肉數量在600塊左右，體表肌肉群主要分佈在腹部、背部、臂部及腿部等部位。
熱身作用不可小覷，它是每一次運動的重要組成部分。熱身讓身體甦醒，逐漸進入運動狀態，同時避免運動受傷。
兩臂側平舉，原地高抬腿，頸部旋轉，手腕腳腕依次旋轉……一套熱身動作下來，同學們身體開始熱起來，待關節部位分泌了足夠了關節液後，燃脂課漸入佳境。
“仰臥卷腹”才是正道
仰臥起坐的正確改進動作應該是“仰臥卷腹”。
之所以說這個動作是仰臥起坐的改進版，原因就在於仰臥卷腹時，頭部不會過分前引和低頭，頸部不會被雙手過分抬起，而是完全依靠腹部力量的帶動來完成。
隨後，同學們也親自體驗了仰臥卷腹的訓練。
三組仰臥卷腹過後，同學們已經完全沉浸在主動運動的氛圍中，腹直肌的訓練也告一段落後，接下來便是腹橫肌的訓練。腹直肌和腹橫肌就是腹部正前方兩塊呈垂直關係的兩塊肌肉，腹直肌是腹部縱向的肌肉，腹橫肌是腹部橫向的肌肉。
“臀美腿細”不矛盾
在課程的後半段，陳老師介紹了臀部的訓練動作，如“仰臥臀橋”，“仰臥單腿臀橋”及“相撲深蹲”等，也許是身體拉開了架勢，記者感覺這幾個動作的難度係數稍有下降。
陳老師的課有魔力，因為不止每個動作都自帶進階版和退階版，一些動作還可以照顧到女同學的小心思。比如，一些對臀部有塑型作用的動作通常也會促進腿部肌肉的發達，“臀美腿細”似乎是個矛盾體，但是陳老師重點介紹的相撲深蹲就可以完美解決這個矛盾，雙腿岔開，儘可能的下蹲，這個動作有利地解放了腿部的肌肉緊張，依靠臀部肌肉緊張和發力，這樣就可以消除女同學擔心因練習臀部而使腿部變粗的疑慮。
兩個小時的課程下來，在每一個動作開始之時，陳老師都會強調吸氣和呼氣的重要性，吸氣時是給身體積聚力量，呼氣時讓身體展開各種動作。
此外，這種創新形式的慕課成了傳統教學方式的有利補充，學生需要在線上完成理論知識的測試和考核，線下可以通過觀看慕課教學反覆練習，不受時間和地點限制，線上、線下聯動的方式可以為大學生提供不同情境下的科學運動指導。
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