Alicewang167

焦虑，大概是我们每个人都会有的一种情绪。比方说：

这些情况可能都会让你感受到焦虑，即对某种即将发生的事情怀有负面期待和恐惧情绪。

如果你患有焦虑症，也许你会好奇，茫茫人海，为什么偏偏是你得了焦虑症，而其他人都活得好好的。

诱发焦虑症的因素比较复杂，通常来说，在分析焦虑症成因的时候，主要可以从以下三个方面来寻找诱因：

首先，遗传因素

事实上，并没有很多证据证明，焦虑症是可以被完全遗传的，但是却有科学数据表明，焦虑症可以被部分遗传。比方说如果父母一方有广场恐惧症，那么其子女至少有15%-25%的几率患有广场恐惧症，而一般人患有广场恐惧症的比例仅为5%；再比如一对异卵双胞胎，如果其中一个患有焦虑症，另外一个患有焦虑症的概率要比普通人高，这也证明先天遗传对焦虑症有部分影响。

此外，行为遗传学研究领域也通过实验证明，第17对染色体有一个叫作SERT（血清素转化）基因，它的功能是产生大脑神经递质。SERT基因短的人，就更有可能患有焦虑症或者情绪障碍，比如抑郁，而SERT基因长的人，则在一定程度上会减少焦虑的困扰。

其次，童年创伤

除了先天因素，原生家庭的抚养，对于引发个体焦虑症也有着至关重要的影响。研究表明，在童年时期有过分离焦虑的孩子，长大之后更容易患上焦虑症等情绪疾病。

具体来说，以下几种原生家庭的状况，可能会让你更容易获得焦虑症。

1. 你的父母表现出对世界过分谨慎的态度

比方说你的父母会过分关注你的潜在危险，他们可能会一遍一遍地和你说：“下雨了，不要出去了，否则会感冒”，或者“不要一直看电视，否则你的眼睛会损害”。

由于你的父母在你面前表现出过分谨慎的态度，你便会把世界看成是危险的，这在你成长后，便表现为过度焦虑以担心外在的安全问题。

2. 你遭遇了父母持续的否定和过分的挑剔

如果你遭遇到一对经常否定你、挑剔的父母，那么你从小就会把父母对你的态度内化为对自己的认同：“我是不好的，我要变得很完美”。

这样的认同伴随你长大，你会在成人后的人际关系中，表现为对他人的讨好，对自己的指责，你容不得自己犯下任何小错误，你会因为一点瑕疵否定全部的自己，这种紧张感也会导致你更容易患上焦虑症。

3. 父母一方或者双方有酗酒成瘾的特点

从研究数据来看，有20%-25%的焦虑症患者，父母一方或者双方都有酗酒成瘾的特点。酗酒的父母无法给孩子带来足够的安全感，这也会导致孩子在长大后患上焦虑症或者抑郁症。

此外，长期累积的压力

长期累积的压力，可能是由多年的未解决的心理冲突引起的，比如童年创伤；

也有可能是生活中经历了某种磨难，比如身体问题、婚姻问题等，这个磨难持续了很长时间；

也有可能是同一时期经历了多种磨难，如同时经历丧偶、失业、换了新环境等等。

长期累积的压力，会导致个体陷入慢性压力和疲惫状态，这会诱发广泛性焦虑症、社交恐惧症等焦虑症。

以上，是造成焦虑情绪的一些原因，希望能够给到一些朋友帮助。

---by 杨思远（胡慎之心理工作室签约咨询师、专栏作者）

胡慎之心理

这也是我一直焦虑的问题。人到中年。“上”觉得对不起父母，因为在别的城市生活，平时回父母家的时间就少，所以每次回家就想把好吃的，好喝点，穿的，用的都给父母带回去，回一次老家少说也得花个五六千块，自己一年辛苦攒几个钱，一回家都没了。就这样前年父亲突然去世，就剩一个老娘，让她给我们一起到城市来一起生活，也好有个照应，毕竟人一个人怎么生活啊，出门买个菜，生病买个药啥的都不方便，她又不会骑自行车，电动车更不会，可她死活不来，等我们都走了又说自己多么可怜，没人管没人问，哎！这个问题怎么解决啊？“下”孩子六年级了，为了能有个好成绩上重点学校周末报了三个补习班，因为在家写作业磨蹭，又给他在老师那报了作业班，老师每天监督把作业全部写完写整齐，有时还单独让他写张卷子，我每天早上给他准备不一样的早餐，从头条上学习制作各种各样的美食，期末成绩却不尽人意，感觉自己每天起早趟黑白忙活了。工作上，觉得碌碌无为有无能为力，想要挑战新工作，没那个能力，年龄也是问题。也不敢辞职，辞职了没人给你交社保，到时候退休没人养老，只能日复一日的继续着这样的生活，好累啊！

一哥是帅哥

每个人人都有焦虑的事情，对于焦虑，每个人的理解也各不相同，我是一名精神科医生，一旦自己收治的精神病患者病情缓解的慢，家属很着急的时候我就可能会焦虑，即使我知道药物疗效要足剂量、足疗程再来评判一种药物是否有效，但面对患者缓解慢，家属急切的心情，都会让我感到焦虑。

对于精神病院住院患者，在缓解了部分精神症状，恢复了一些社会功能的时候，对于不能尽快出院就会产生强烈的焦虑情绪，这种焦虑我也可以理解，但还是不能满足她们的要求，因为精神疾病往往都是慢性疾病，需要足疗程的治疗，甚至一个首发的抑郁症患者，在症状完全缓解后也应该坚持药物治疗6-8个月。

你为什么焦虑？因为你赋予了这件事物焦虑的属性，别人没有赋予它焦虑的属性所以别人不会感到焦虑。同样的事情对于不同的人产生了焦虑和不焦虑两种截然相反的属性，所以不管你为什么焦虑，改变了自己焦虑的认知，就可以很大限度的改变焦虑的症状。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢！

我说精神

5种可能导致焦虑症的原因：

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1.环境因素

个体周围环境中的元素可以增加焦虑。来自个人关系、工作、学校或经济困境的压力会极大地导致焦虑症。即使是高海拔地区的低氧水平也会增加焦虑症状。

2.遗传因素

有焦虑症家庭成员的人更有可能患上焦虑症。

3.医学因素

其他疾病可导致焦虑症，例如药物的副作用，疾病症状，或潜在疾病所造成的压力，可能不会直接引发焦虑症的变化，但可能会导致生活方式的重大调整、疼痛或运动受限。

4.大脑化学

压力或创伤经历和遗传因素可以改变大脑结构和功能。心理学家和神经科医生将许多焦虑和情绪障碍定义为对大脑中激素和电信号的干扰。

5.使用或戒除非法物质

日常生活的压力加上上述任何一种情况都可能成为焦虑症的主要诱因。

小结：

在患有焦虑症的人中，控制威胁反应的大脑回路出错。在回路的核心是杏仁核，这种结构将输入信号标记为令人担忧，并与大脑的其他部分通信，使身体处于警戒状态。

早期的生活事件，特别是创伤性事件，可能会影响回路，使其过于敏感，发出警报的频率过高。为了生存，我们必须感知威胁，但是那些焦虑的人会看到没有任何威胁的威胁，也许是因为情感记忆影响了他们的感知。

乘风破浪MM

你为什么焦虑？

焦虑在人们日常学习生活和工作中，很多人在一定的环境或事情等都表现具有一定的焦虑现象。

焦虑从医学方面看，是一种神经方面的问题，可以分为慢性焦虑和急性焦虑。在情绪症状上表现为过度的紧张，如：恐惧、提心吊胆、害怕等；植物性上表现如：头晕、心慌、呼吸急、尿急频、出汗、震颤等症状。

对于个人存在焦虑方面的问题，可能是所处的环境，所经历的事情，造成了个体的身体和精神方面的过度表现紧张，长期的精神压抑造成植物性神经的紧张，当人面临这样环境时自然不自然的就出现焦虑症状。

人往高处走，水向低处流。作为任何一个人，都是希望自己能有一个向上的走向，不论在生活还是学习、工作。除了人本身的个人能力。还存在环境因素。

个体能力强的人，受外界环境影响小些，可以顺境而生，亦可以逆境而行，突破阻碍自我发展；而个体能力弱的人，只能顺境而生，受环境束缚，这种情况下，就是想的再多也无能为力，只能蹉跎岁月了。生存的技巧不是每个人都能掌握的。

很多人都过得空虚而焦虑。其实，从人的本性来讲，欲望是最能操控人的行为的，当个体的欲望和行为，及行为结果不相符时就会出现空虚而焦虑，这种情况不止是普通人，每一阶层的人都存在。所以，欲望用好了是积极向上，用不好则是一失足成千古恨。

无欲而安，心静自然凉。作为个体人，学自己可学的，做自己可做的，努力向上多为，强欲而求适为。

以上只是个人就题而言，如有不同观点，可留言评论区，以为学习。

林心泉

作为一名心理学研究生，我想谈一谈我理解的不同心理学流派对焦虑情绪产生的底层机制和解决方法。如果有什么不对的地方，欢迎指正讨论。

首先，认识到焦虑现象的普遍性可以让你觉得自己并不是孤单的个体。实际上，焦虑障碍是一个很普遍的现象，在成年人中出现概率为17％。

让我们看一下焦虑为什么会产生，这对理解和解决焦虑是有好处的

焦虑是一个很常见的情绪。为什么会出现认知焦虑，这个问题是心理学的研究领域。

1.经典精神分析理论认为，人的现阶段的行为方式是早期行为方式的翻版，现在生活中出现的焦虑在可能是早期被压抑到潜意识中的东西在控制着你，也就是说是潜意识在起作用。这可以解释一些没有明显诱因事件的焦虑情绪产生的原因。

2.自我心理学流派认为，人会通过防御机制将你不想意识到或令人感到痛苦的事情压抑到潜意识中，这种防御机制仅仅是压抑，并没有消除引起痛苦的影响，所以焦虑产生。

3.阿德勒的字体心理学流派认为，人是需要感受到自尊和他人赏识的。如果自尊受到削弱，或不被他人赏识，那么焦虑就随之而来。

4.客体关系理论强调生活中重要人物对自己的影响以及人际关系对自己的影响，如果人际关系发生问题，那么会产生焦虑等负面情绪。

5.认知心理流派认为，焦虑的产生是因为一些生活中的诱发事件A，引起我们的某些观念B，进而产生了结果C。如果观念B是负面的，那么随之产生的结果C必然是负面的，可能是焦虑情绪。这就是知名的情绪ABC理论，即决定我们行为结果和情绪的，不是生活事件，而是你看待事务的方式和观念。

最后，人的心理太过于复杂，不同的心理学流派对焦虑等问题的看待角度不同，从而提出来不同的理论假设对问题进行假设，并依据这些假设构建起了相应的心理学流派和咨询方法。到目前而言，尚没有绝对正确的解读，但是这些心理学方法和心理咨询流派，其有效性却都得到了相应的科学检验验证。

解决焦虑问题的方法

1. 解决焦虑问题，可以尝试一下认知行为疗法。认知行为疗法认为，焦虑现象的产生，不是我们生活中的客观事实直接造成的，而是由我们看待事物的观念造成的。也就是说，从事件到情绪和行为反应，并不是直接关系，而是经过了一个"认知"的中间变量。所以，要解决焦虑这样的情绪问题，需要尝试去找到自己的不合理信念，然后与自己的不合理信念做斗争，也就是认知重建过程。当认知重建完成，实用适应性强的观念代替了原有的不合理信念，那么焦虑问题也就迎刃而解了。

2. 另外，也可以使用暴露脱敏疗法，这也是认知行为疗法中的重要技巧。首先，建立自己的焦虑等级的不同事件。比如如果你是社交焦虑，那么，从与陌生人聊天到公众演讲，这有着不同程度的焦虑影响，那么从最轻最小的事情开始尝试，逐步过度到焦虑水平更大的情景。这样你会逐渐适应这样的情景，并且同时打破你原来以为会造成不良影响的观念。

3. 日本的森田疗法也可以自己查询相关知识了解一下。森田疗法提倡顺其自然，为所当为，是东方思想，更适合国人理解和使用。

焦虑分为不同的种类，有些可能是因为你的早年经历和冲突被压抑到潜意识，也可能是因为生活中的和他人对比的压力造成。

最后，轻度的焦虑可以自己尝试解决，如果长期且严重的焦虑问题，建议寻找专业心理咨询师帮助。

科普心理学

在当今高科技网络时代，随着：人们的生活节奏随之加快；人与人之间的竞争力也相当于激烈、宛如战场上的搏杀；你、我、她他之间的关系也相继复杂、甚至同床都在异梦；以及人性固有的势力眼，我想你如果不感到某些方面上的焦虑、除非是个外星人，或者是一个真正意义上的白痴。

华山论坛论剑

你好，你说的非常对。其实很多人只要忙起来，做起事情来就忘了焦虑了。。那么到底是什么引起了焦虑呢？

未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道：

• “我需要了解什么？”
  

• “我该如何准备？”
  

• "如果我不提前计划将会怎样？
  

但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的产生还来源于以下的想法，行为和身体反应。

恐惧的信念

恐惧的信念包括对某种情况灾难化思考, 想象未来是不可预知的和无法控制的, 并相信自己没有能力应对紧张的情况。当焦虑情绪强烈时，这些信念是很难识别的, 但随着不断练习, 就可以发现和改变它们（认知行为疗法-CBT，正念疗法）。

逃避行为

逃避导致焦虑的情况, 我们可能会感觉好些, 至少暂时是这样。但下一次我们遇到引发焦虑的人或情境怎么办？很有可能, 我们会再次逃避。这就解释了逃避模式是如何深化的, 以及为什么如此难以打破。应对挑战的行为应逐渐取代逃避行为。注意不要急功求成, 因为挫折会降低信心, 而低信心则会引发焦虑。

身体的紧张

当焦虑袭来时, 肌肉会变得紧张, 呼吸变得短促, 心率上升。这些反应与我们面临一些身体威胁时的反应类似, 比如要从房顶上掉下来或者被一只疯狗追赶。这是正常的恐惧反应。如果我们需要防御或逃避危险, 这是一种适应性反应。

但是当我们把心理状况解释为威胁时, 就会产生严重的焦虑。如果这种情况长期反复发生, 慢性紧张会取代放松成为身体的基本状态。

健心家园

网上一句话：当你的能力赶不上欲望的时候，你就会焦虑。大多数时候我们都在社会潮流中不断的被往前推，你没有资格停留，因为时代发展太快了，没有时间让你停下来喘息。

既然知道自己焦虑，那就不要回避忽视焦虑，要明白自己焦虑的根源是因为金钱、感情还是工作。不管是因为哪种，首先都是先理顺自己的生活，具体问题具体解决，实在没办法解决的焦虑那就放弃他。要知道不是所有事情你都能够做到完美，你没办法做到尽善尽美，人人满意。因为我们都不是完美的神人，接受自己的平凡不完美，

不要给自己太多压力和不切实际的目标，尽自己能力完成就行，努力的提高自己各方面的素养，人不一定要大富大贵，开心永远是人生最大的目标。如果你觉得现在的生活状态不开心，那就改变一下，或许会有不一样的风景。

最后，更多问题需要解答可以参看上图中左下角水印，欢迎在公众号：睡前夜听，上和我分享交流。

“每晚九点，懂爱更懂你”

睡前夜听FM

先来说说焦虑。每个人在有威胁或有压力的情境中都会感受到焦虑。在人类长达600万年单独进化的过程中，焦虑是正向的意义的，它让我们的祖先远离危险的情境，躲避可能出现的死亡，是我们人类进化到今天的一个重要的助手。

容易焦虑的原因，心理学的研究主要来自两个方面，一方面先天的基因易感性、倾向性；另一方面是面临个人认为有威胁、有压力的情境。两个方面交互作用，导致了容易产生焦虑的感受。

通过文字上的理解，我的感受是题主想表达的是，为什么很多人缺乏执行力，导致碌碌无为。有没有办法让一个人减少无谓的空想，增强自控力，执行力，做一个有价值的人？

我就从这个方面来回答题主的问题。

要做一个有执行力的人，需要很多努力。一般来说第一步需要先认清自己的优势和不足；第二步是努力发挥自己的优势，在优势的方向上确定人生的方向和目标；第三步是确定一个长期目标（5、10年）；第四步把长期目标分解成若干个可以实现的小目标；向第一个目标出发；第五步在实现目标过程中，会遇到困难、失败，还有有时会有各种意想不到的事情，都需要你克服，这个时候执行力、自控力就非常重要。它们能让你保持专注和耐心，以及足够的动机，最终完成目标。第六步是完成一个目标后，再接关向下一个目标前进。

执行力、自控力的培养也是一个长期的过程，可以练习正念，可以做自己喜欢的小事，慢慢积累，也可以通过读书等方法。

以上回答仅供参考，希望能帮助到您，祝您生活愉快!

答者：暖心理咨询师陈旭龙

自我介绍：国二咨询师，陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。

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