今天是彈力帶系列第二期。
前一期講了如何用彈力帶練胸。
沒看過可以去找找之前的文章。
這次我會分享4個彈力帶練肩的動作。
經常有人問我不去健身房在家裡要怎麼練，所以這次我給大家推薦一個性價比非常高的訓練工具“彈力繩”。
彈力繩是我個人非常推薦的訓練工具，如果你是學生黨、經常出差或旅遊等等因為某一些原因不能去健身房練的話。
那麼這篇文章就非常適合你了。
彈力帶可以用來熱身、訓練、拉伸，幾乎是一個萬能的神器，所以彈力繩也是我包裡必備一樣工具。
彈力帶具備以下幾個優點：
1.方便攜帶，不會佔地方，彈力帶本身不是很大件，只要摺疊起來，放在包裡，無論你是出差還是旅遊都可以隨身攜帶，非常方便；
2.價格很便宜，性價比高；
3.擁有不同角度的阻力，不像槓鈴啞鈴只有垂直向下的阻力，而且對於肌肉的孤立刺激會比啞鈴更好，你在任何地方都可以用，也可以練到身上幾乎所有的肌肉；
4.可以用輔助動作，比如你做不了引體向上，那麼可以用彈力帶輔助減輕動作難度，或者有些人做不了俯臥撐，也可以用彈力帶輔助，甚至卷腹，等等很多動作都可以用彈力帶來減輕難度。
首先在開始之前提醒大家，要檢查一下彈力帶，確定沒問題之後然後再開始訓練，免得到時候練的時候突然斷了，這樣很容易受傷。
另外我不推薦大家買這種管狀的空心彈力繩。
這種比較容易斷。
要買這種實心的然後是扁的這種，這種的話比較耐用一點
只要長期，規律系統的保持訓練，用彈力帶也可以練出好身材。那麼廢話不多說，正式開始我們今天要介紹的動作。
我們今天要訓練的是我們的肩部，也就是我們的三角肌。
我們的三角肌分成三塊肌肉，分別是三角肌前束、中束還有後束。
所以我接下來會根據這幾塊肌肉分別推薦幾個動作。
首先第一個動作是彈力帶側平舉。
然後做這個動作我們需要注意三點：
1. 首先第一點是不要聳肩，不要聳肩這一點，我經常在其他視頻裡面提到過，因為你做動作的時候，一旦你聳肩做這個動作你的斜方肌就會代償。
那樣你練到的就是斜方肌而不是三角肌，這就是為什麼有些人練肩練到最後肩沒什麼發展，反倒是斜方肌越來越大，越來越醜。
2. 第二點需要注意的是做動作的時候手臂姿勢固定，手肘角度要保持不變。
3. 第三點需要注意的是，做動作的時候不要快，一定要慢，記住一句話“越慢效果越好”。
第二個動作是彈力帶提拉
這個動作也主要是練我們三角肌中束
需要注意的地方還是跟剛才一樣，不要聳肩，不要抬太高，速度也不要太快。
另外如果你習慣性聳肩，你在訓練工程中矯正不過來的話。
那我推薦你，在訓練之前先做幾組斜方肌拉伸，做完拉伸放鬆一下，然後再去做動作就會好一些。
第三個動作是彈力帶前平舉
這個動作主要練我們三角肌前束
做這個動作需要注意的地方還是剛剛重複的那三點。
然後還有一點需要特別注意的地方是做動作的時候不要含胸駝背地做，一定要把胸挺起來做這個動作才是最有效的。
第四個動作是彈力帶迎面拉
這個動作主要練我們的三角肌後束
做這個動作也是需要三點：
1. 首先第一點是做動作時手臂儘量保持九十度或者接近九十度，然後動作過程中不要改變。
2. 不！要！聳！肩！
3. 第三個需要注意的還是要控制好速度，要儘量的慢。
那麼以上的所有動作，就是今天彈力帶練肩的四個動作。
然後這裡我還是要講一講關於彈力帶的選擇，免得到時候老是有人來問我。
練肩的話，你只需要買一條黃色的最細的就可以了，不需要太粗，太粗你拉不起來，相信我。
最後我根據剛剛那幾個彈力帶練肩的動作做了一份訓練計劃。
具體的計劃獲取方式我會寫在下面評論區，有需要的可以去找找。
接下來還會有彈力帶練背、練手臂、練臀、練腿的計劃，敬請期待。
那麼就到這，如果這期的內容對你有幫助的話，一定要給我點贊分享給更多人看。
下次見。
keep fit~
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