朋友的朋友的朋友問我一個問題，說是最近減肥成功了，瘦了，還是10斤。
可有一個大問題，全身上下哪兒都瘦了，就是小腿還跟原來一樣粗，太影響整體的美感了，強烈要求推薦瘦腿的方法。
確實，小腿的不良形態（粗、壯、彎）是美腿養成的大敵。
如果你是一個有著豐富減肥經驗的小仙女肯定也知道，小腿的肉真的是太太太難減掉了！
為什麼？！
首先，小腿是離心臟最遠的位置，受到重心的影響，小腿必須承受全身的重量，而且在地心引力的作用下，小腿迴流的狀態通常比較差，容易浮腫。
其次，小腿不像臉部是在心臟的上方，血液迴流的比較快，容易瘦。所以，要想瘦小腿可比瘦臉難多了。
其實，你看到的小腿粗壯並不只是因為肉肉多，它分為幾大類型：水腫型、脂肪型、肌肉型、歪曲型。當然還有“全面型”，就是全部中招的“高手”了。
今天的精講課分享的動作——倒箭式，對這四種小腿類型都能起到很好的改善作用。
第一，消除小腿腫脹。我們可以在每天晚上睡前，走了一天之後完成下面的動作，讓小腿倒置，高於心臟，這樣促進血液的迴流，增強代謝能力。
第二，幫助平衡小腿肌肉。對於穿高跟鞋的女孩子，這個動作更好地拉伸小腿後側肌肉，強化小腿肌肉的力量，以修飾小腿的肌肉線條，消除所謂的“疙瘩肌肉”小腿。
最後呢，這個動作我們會在伸展帶的幫助下，在小腿最佳的形態中進行固定，以改善小腿歪曲、外翻，塑造筆直小腿。
動作分解：
準備動作：
1、雙腿內側夾靠瑜伽磚，使小腿分開與髖等寬。
2、膝關節指向第二根腳趾，保證下肢正位排列。
3、用伸展帶（或毛巾）進行固定。
練習步驟：
1、吸氣，抬起雙腿，保持骨盆穩定。
注意：啟動髖關節屈肌使腿部上抬至90度。但你需要朝著脊柱進行收腹，以避免腰部過度拱起，並保持骨盆穩定，避免過度前傾。
2、呼氣，啟動腹部力量，優先骨盆後傾。
很多人站立時會超伸膝關節，讓小腿向後彎。你自己觀察他們就會發現這類人往往也伴隨著骨盆前傾，肚子向前挺。這是由於腹部與臀部力量不足造成的（劃重點：改善骨盆前傾=練腹+練臀）。所以在這個動作的第一步，我們需要優先啟動腹部的力量幫助骨盆後傾。
3、吸氣，彎曲脊柱，讓骨盆與下背部離開墊子。
若感到有困難，可以利用抱枕放於臀部下方進行支撐。
4、伸展雙腿、回勾腳背，啟動小腿前側肌肉力量，伸展小腿後側肌肉，保持5次呼吸時長。
注意：1）避免膝關節過度伸展，可微屈膝。
2）膝蓋始終指向正前方，避免內扣。
5、屈肘，雙手扶住下背部。雙肩貼地，下顎微收。
注意：肩關節伸肌帶動上背部向前，儘可能讓雙腿與面部位於一條直線。
6、呼氣，後傾骨盆，臀部落下。
注意：可在這一步停留較長的時間（3-8分鐘），並用雙手扶住膕窩以降低動作的難度。
除了今天的練習，其實還有一些小秘訣幫助你在日常的動作中瘦小腿、改善小腿形態，比如走路的時候儘量跨大步，不要用腳拖地。
敲黑板：步幅大+步速快=修長小腿。
明天我們會有一遍路路老師為大家精心準備的《瘦小腿全攻略》，據說她整整寫了一個月，寫完之後自己的小腿都瘦了，明天準時來圍觀吧！
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