Jacob小鴿子
（1）推薦長期跑步，養成跑步的習慣，享受跑步的成果。好處太多了，比如：精力足，體力好，氣色好，顯年輕，體抗力高，不易胖.......遠離很多生活疾病
（2）但不推薦每天跑5公里。
（3）哪怕你是為了健康跑，也不必要天天跑。
（4）很多研究表明，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。
（5）馬拉松選手也不會天天跑的。身體總要休息和恢復的。
（6）運動刺激身體生長變強，但是運動本身是對組織的破壞，刺激之後的恢復中才會變強。而恢復離不開休息。
跑者阿飛
每天五公里是最好不過了，下面發表一下我的觀點；
第一，跑步對於一個人來說，是最好最簡單的鍛鍊方式了，每天五公里，二十一天成為一個習慣，堅持下來，就是一個非常好的運動習慣，也會給人生帶來許多改變。
第二，如果自己身體條件允許的話，可以每天堅持，如果因為有一些其他因素不能完成每天的任務，就要每週擠出三到四天的時間來鍛鍊，以保持良好的狀態。
第三，在跑步期間，更要注意的是休息，飲食，以及自己的自律生活。
銘記奔跑
長跑主要有兩個目的：保持良好的心肺功能、減少身體脂肪含量、維持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆發通過器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以長跑主要是為了提高心肺，減少脂肪。
科學研究表明，在維持心率（90-120）左右，40分鐘以後身體消耗脂肪的效率達到最高值。
所以，如果是為了減少脂肪，那麼不要在乎跑多少公里，只要保證每次跑步時間在40分鐘以上。一般來說，一個小時10公里是大部分成年男子可以完成的跑步標準。因此每次跑步七公里以上最為適宜。
不過，最有效的減脂方式是力量與有氧的結合，遵循“先力量，後有氧”的安排方式。先進行力量訓練，身體儲存的atp、肌肉所含糖類等能量被消耗；再進行有氧訓練時，脂肪消耗的效率要比單純的有氧訓練快得多。
當然，如果你是一個剛接觸鍛鍊、身體還處在恢復期、年齡較大的人，前面可以降低一些標準，但是後面一定要達到每次跑步七公里以上，加一定強度的力量訓練。
準提散人
長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。
田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑。長距離跑步又分為慢跑和快跑。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高疾病抵抗力。
快跑屬於無氧運動，在快速奔跑的時候可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。快跑一般鍛鍊的是人體肌肉的爆發力。每天堅持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，堅持下去你的身體會很健康，如果用3～4分的配速跑五公里，那就屬於快跑，會提高自身肌肉爆發力，增強心肺功能，讓你精神每一天。
在跑步這條道上，唯有堅持不懈，養成好習慣，堅持跑下去，才會有好身體，好心情。
步行客走四方
跑步健身好處多多，我是跑兩天休一天，每天六分配速，堅持三個月，體檢指標有很大改變，鼓勵你堅持跑步。
