周佳纯
众所周知，运动可以促进健康。随着年龄的增长，运动能力和生活质量会显著下降，但是，运动可以帮助我们维持良好的身体素质和生活品质。而长期缺乏运动，与吸烟、高血压、高血脂相似，是冠心病发生的一个危险因素。因此，有人把运动锻炼称之为“冠心病的解毒剂”。主要有以下益处：扩张冠状动脉血管，促进侧支循环的形成；降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、防治高血压的有效辅助方法、改善骨骼肌代谢，减少运动时的能量需求，减轻心脏负荷；减肥的重要方式。那今天我们就具体来谈谈冠心病的运动。
1运动强度
冠心病患者的运动方式以有氧运动效果最佳，如快走、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车等。运动强度应使自己的心率范围保持在最大心率的60%~70%内，即（220-年龄）*60%-70%。要避免紧张激烈竞争性的体育活动。
2运动时间
因清晨和上午交感神经张力高、血压高、冠状动脉张力高，上午5~11点最容易发生心绞痛、心肌梗死及猝死等心血管事件。所以，冠心病患者的运动时间最好选择在
下午或晚上。
3运动量及频率
开始运动时可每次持续15~20分钟，以后增加至40~50分钟，包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。每周至少3次或隔日进行运动。
4运动注意事项
运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动要循序渐进，持之以恒，运动时避免穿的太厚，影响散热，增加心率，运动后避免马上洗热水澡，运动后避免吸烟。
一旦开始了运动，你就会慢慢体会到运动带来的轻盈体态和美妙心情，在不知不觉中带来更好体态的同时，疾病也在慢慢远离你，何不马上行动起来？！
■ 中国医药工业信息中心采编
（上海医药集团特别支持）
分享到:
閱讀更多 上海藥訊 的文章
