艾希瑞
不能指望一個晚上睡得好就能讓你形成良好的睡眠習慣，他只能逐漸好轉，不可能，一夜之間就全好了。
一首先建立信心：
對生活中偶爾遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性很大，連續200小時不睡者，人們保持身心，功能正常，一兩夜失眠，自不會造成任何困難，偶爾失眠後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後，越擔心會再次失眠，到夜晚就越難入睡。
二安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床。喻友，週末假期避免多睡懶覺，睡眠不能儲存，睡多了無用。
三，保持適度運動。
每天保持半小時至一小時的運動，以活動身體各部器官。睡眠前應儘量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦，以便入睡，這是錯誤的想法。
四，睡前放鬆心情。
五設計安靜臥室。
六使床單單純化。
七合適的睡姿。
八避免戀床。
九睡前洗個熱水澡或者泡腳。
十睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶是鈣的優質來源，帶具有鎮靜的作用。
如果以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，起床做一些最不令人心煩的活動。此時不宜使身心疲憊，當你感到睏倦時，再回去睡。
健康達人慧玲
英超曼聯御用運動睡眠教練的著作《睡眠革命》，提出的R90睡眠修復方案，顛覆了了8小時睡眠傳統定式，用更科學的睡眠方案，獲得高質量的睡眠!
“R90”指的是以90分鐘為一個睡眠週期，從而獲得身體修復。從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間，而每個睡眠週期由4-5個不同的睡眠階段組成。
用過運動手錶的小夥伴們應該瞭解，其睡眠監測功能會統計出穿戴者的深睡、淺睡、快速眼動階段的時間數據。
《睡眠革命》作者將一個90分鐘睡眠週期分為了4個階段。
1、打瞌睡階段
2、淺睡眠階段
3、深睡眠深階段
4、快速眼動階段
深睡眠階段的質量和時間尤為重要，因為睡眠的修復功效大多產生於這一階段，比如生長激素的分泌。
例如，你每天睡滿8個小時，經歷了5個睡眠週期，而深度睡眠時間不足，那麼，即便睡得再久，身體也未得到徹底的修復。即便你只睡了5個小時，經歷了3個週期，如果你的深度睡眠佔比整個睡眠時間的20%以上，第二天，你的精神狀態便可恢復如初。
我個人使用運動手錶檢測過睡眠數據，週一至週五我睡6個小時，歷經4個睡眠週期，深度睡眠平均佔比在25%左右；然而，到了週末放飛時間，我睡8個小時，深度睡眠時間並沒有顯著增加，多出2個小時睡眠只能算是慵懶的託詞罷了。
智慧的運用R90睡眠方法，即便每天睡6個小時，仍然讓你精力充沛。
1、獲得更高效的睡眠，收穫更多可以掌控的時間。
對於職場人士和斜槓青年來說，時間極其寶貴。我們可以運用R90的方法，試著將睡眠時間調整到4個睡眠時間，然後再調整到3個睡眠週期，如果感覺精神狀態良好，那麼你將每天多出2-3小時的奮鬥時間。
2、採用R90方法，可以讓早起不再痛苦。
首先要固定起床的時間。我的建議是，別參考別人的起床時間，先用睡眠檢測設備找到早晨淺睡眠的時間段，然後在淺睡眠的時間段內固定起床的時間，然後在用R90分鐘睡眠週期倒推確定入睡的時間。
3、熬夜加班也可以保障第二天的活力滿滿。
即便今天你只睡了4.5個小時，或者睡了3個小時，也不必擔心睡眠不足，只要能夠保證每週能夠滿足28個睡眠週期，身體仍然可以得到修復。
關於R90睡眠的貼心建議：
1、強烈建議買一塊運動手錶，檢測自己每晚的睡眠數據，這樣便於找到自己的睡眠週期規律，制定適合自己的睡眠方案。
2、根據晝夜節律，你的大腦會在晚上9點-10點開始抑制腸道的活動。所以，儘量避免9點以後再吃宵夜，胃裡堆滿食物會影響睡眠質量。
3、電子設備散發的藍光會妨礙褪黑素的分泌，推遲我們的生物鐘，所以，請在睡前離開電子設備。
4、先制定好起床的時間，用90分鐘睡眠週期倒推確定睡覺的時間。
5、將大腦中的事情“下載“下來，記錄在筆記本或者電腦當中；清空大腦，作為睡覺前置程序。
6、午睡30分鐘。日間小睡也是睡眠的有機組成部分。建議，午間小睡不要超過30分鐘，因為中午時間畢竟有限，30分鐘可以將大腦控制住淺睡眠階段，時間加長就會進入深度睡眠階段，這時起床會感覺到身體不適。
打鐵儒生
這個生活作息的習慣基本上就是我每天的作息。看到這個問題的時候，我分析了自己能堅持下來的原因，主要有以下幾個方面
第一，今日事，今日畢，讓自己保持好心態。
我每天下午4:30放學的時候，是利用一個小時的時間在學校先處理好一些學校的事務，以及到頭條上回答問題，這樣把活先幹好了，能保證自己保持一個輕鬆的心態回到家中。
第二，每天保持鍛鍊的習慣，現在每天來回上班，都是走路上下班。在這個過程裡，既鍛鍊了身體，也通過這個通勤的時間來聽一些知識音頻，提升自己的認知。
第三，加入了高質量的知識付費社群，比如徐慨的即興表達，端銀的朋友圈營銷，海長江的時間管理等。這些社群的小夥伴是一群正在奔跑的傢伙，你每天早上起來，看到這些夥伴已經比我早起2小時在朋友圈發的狀態，你的心理是有微妙的變化的。日復一日，你的行為也會受到影響。
第四，為早睡早起附能。要真正的保持早睡早起，必須給這個時間段的賦予能量。比如晚上的時候，你想早睡，那麼你可以這樣想，你早睡的話，小孩子也能跟著你早睡，那麼下學期他讀幼兒園的時候就會保持一個好的習慣。比如你想早起，你可以這樣想，早上起來的話，如果能為家人煮一份早餐，幫忙幹一些家務活，並且還能夠在不受社交工具干擾的情況下聽音頻，看看書，你的人生會得到持續的成長…
總之，為時間段附能，懂得精力管理，和自律人群結伴同行，你會有所改變。
職場新出路
我個人感覺，這個問題應該分步來進行，因為早期早睡是互為因果的。
首先，你可以先堅持早起，這個階段你不必考慮睡覺的時間，可以比以前睡的時間更晚，但是這時候必須堅持每天5點起，這是你成功的第一步；為什麼把這一步放在第一步，是因為早起比較容易，有毅力就行，而晚睡，不是有毅力就可以睡著的。
第二，養成早晨讀書、寫作或者鍛鍊的習慣，如果沒有喜歡做的事情，早起是很難的，甚至起來了也會因為沒事做，接著去睡。我們必須每天早晨做一些自己喜歡做的事，而讀書、寫作和鍛鍊將會是最好的習慣；
第三，堅持30天。只要你堅持30天五點以前起床了，相信我，每天晚上11點以前，你肯定睡著了。我個人以前每天2點睡，8點起，現在堅持10點睡，5點起，已經半年了。
一定要先從早起開始！！！
凌晨四點半的阿波羅
首先得保證睡眠質量，其次中午得有午休時間，想想誰不是從這個高強度時期過來的，高中三年都這麼過來了，現在怎麼會達不到了呢，要麼是人懶散了，要麼是晚上睡眠質量下降了，心態放平，積極生活，肯定會成為更好的自己
唯戀桉藍
每天晚上在睡覺之前喝杯純牛奶，讓自己的身體進入深度睡眠。一旦進入深度睡眠實際上，睡個5.6個小時就可以了，白天依然可以保持很好精神狀態。但是前提是你要睡得著。
肖肖蕭x
1：多吃魯西黃牛（含有豐富的牛磺酸，是普通牛的七到八倍，牛磺酸具有抗疲勞的功效）。
2：每天補充維生素，多吃水果。多喝水。
3：堅持鍛鍊身體，做有氧運動。
4:定鬧鈴，哈哈！
般若0531
還是根據自己的毅力來做，因為你想要生活的好一點，那麼你就不能那樣的任性自己
很開心的麗麗
其實這樣睡覺時間不夠，但是這是為了一個心中的目標的達成而去做的。
首先計劃好睡前的工作
其次營養要跟得上
最後經常運動保持精力
候鳥伴飛
給自己定個目標，讓自己有追求的生活。還有就是不要被身邊的人影響，要有自己的毅力。堅持一段時候後習慣了起床和睡覺根本不需要鬧鐘，到時間自然想睡，到時間自然醒來。
