有很多人的睡眠質量不斷的下降，其實是因為自己的睡覺習慣非常的不好。在睡覺之前泡腳會讓自己的身體更加的放鬆一些，而且也可以幫助自己降低壓力，這樣對於自己的睡眠質量提高會更加有幫助，在睡覺的時候養成了一些壞習慣，這樣反而會讓自己的睡眠質量不斷的下降。
一、常見的睡覺壞習慣有哪些？
1、有很多人在吃完飯之後，肚子裡有大量的食物，還沒有被消化，他們就會去睡覺了，這個時候大腦的血容量就會減少，而且血壓也會降低會很容易導致中風的，所以在吃完飯之後應該先去活動活動再睡覺。
2、在剛剛睡醒之後心跳會比較慢，這個時候全身的供血量也會非常的少，而且心腦血管相對來講也是會一定收縮的，如果立馬起床的話，會讓自己的心腦血管迅速擴張，而且大腦興奮也會逐漸的加強，會很容易導致有腦出血的情況出現的。尤其是含有心腦血管疾病的患者，在起床的時候應該去躺5分鐘後再起床。
3、相信現在有90%多的人都是在睡覺的時候，會把手機放在自己的枕邊睡覺，手機開啟和使用的過程中都會有大量的輻射放出來，而且會形成一種電子霧，很容易影響到我們的神經系統等等，而且記得器官組織以及生理的功能，都會因為手機的輻射還會誘發細胞的癌變。
二、怎樣提高自己的睡眠質量？
1、對於一些失眠的患者來講，白天要去增加接受陽光照射的時間，這樣有助延長睡眠，而且睡眠的質量也能夠提高高達80%左右。因為足夠的陽光照射能夠讓我們的大腦，身體以及荷爾蒙都會發生變化，在白天保持清醒的夜晚的時候需要睡眠，你的身體才會逐漸的進入自然的睡眠狀態。
2、在睡覺之前一定要去杜絕一切的劇烈運動，因為會很容易刺激到自己的身體，而且會增加自己身體的敏感度，也會影響身體的激素變化，比如說腎上腺素等等，讓你長時間都是處於一種興奮的狀態，這樣當然會讓自己更加睡不著量。
3、在晚上吃飯的時候可以攝入一些高碳水的食物，可能會幫助你提高睡眠質量。高碳水會導致自己的血糖逐漸的上升，而且胰島素也會直線上升，所以會讓你感覺到非常的疲憊，而且很有睏意。不過處於減脂期的朋友就不要嘗試了。
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