A健身__何明
自己買個體脂秤，你就知道為什麼了。以下是我增肌半個多月的結果，隔天一練。從42.1kg增到了44kg，體脂率降低了，體重漲了，人沒胖。換做以前我漲兩斤都非常明顯，現在漲了四斤我卻看不出身材上有變胖，這真的是增肌的功勞。不管你是減肥還是增肌，都不能盲目的只關注體重上的變化，拋開體脂肌肉只談體重，永遠是不可靠數據。
很多人都說我最近通過控制飲食加運動減肥，但是體重毫無變化，甚至還有人說自己飲食運動都控制的很好結果反而更重了，於是放棄了運動，反而是通過更極端的方式-吃的更少去減肥。這種人我恰恰就碰到過，但是迷信於體重減肥的人一般說不通，我很遺憾最終我沒能力去解決她在這方面的疑慮，有些人減肥的時候對掉秤異常固執，覺得只有掉秤才是真的瘦了。最後我看著她越吃越少，然後放棄減肥，然後反彈。有效減肥減的是脂肪而不是體重，掉秤永遠不是衡量你減肥成功與否的唯一標準。如果你通過合理飲食加運動，減脂的同時增肌了，那當然是體重不減，甚至略微上升都是正常情況。只要確信自己運動到位，飲食控制到位了，沒有瘦不下來的，剩下的就只是堅持，只要堅持下去，肯定會有效果。
增肌的話就更不用說了，增肌不重那就白增了。自從增肌之後，我人生第一次不害怕體重上漲，我更關注的是體脂率跟肌肉量的變化。
如果運動了一段時間過去了，脂肪沒減下來，體重反而上去了，那就看看自己的飲食做到位了沒有。如果你是減脂就不用說了，低脂低碳清淡飲食。如果是增肌期，體脂沒降體重漲了，那還是要看看自己的肌肉含量是否提升。有些人增肌期脂肪攝入沒控制好，增肌的同時體脂不但沒降甚至有略微上漲都是有可能的。想要脂肪長得少，可以配合蛋白粉，增加蛋白質攝入的同時也可以避免攝入過多的肉類增加了脂肪攝入。平時飲食儘量低脂，選擇脂肪含量低的蛋白質攝入。但是一般新手增肌的同時體脂是可以減脂的，哈哈，所謂的新手福利。三分練七分吃呢，想要健身效果好，還是吃的對啊。像我的體質就是那種易瘦的，所以增肌期間我飲食控制其實沒有太嚴格的低脂，但是體脂率還是再掉。這種還是看體質吧，如果你飲食放寬之後發現自己體脂有升，那就控制的嚴格一些，反之，就不需要太嚴格啦。畢竟增肌是以年算的，一年到頭苦哈哈的低脂低鹽戒糖的吃喝，除非是職業的練出好身材能掙錢，不然普通人真的沒必要那麼折騰自己。民以食為天，美好生活除了健身讓自己身材變得越來越好，也少不了適當的美食不是嗎？
somnus謎
題主有這個疑問，是剛健身人士都會出現的疑問，為什麼我一週健身3次，還是胖了呢？為什麼我健身一個月了，體重反而上升了呢？腿也變粗了呢？
1.其實題主說的胖，其一應該是指體重計上顯示的數字變大了，如果我說，有時候體重計會騙人，可能你不信，我來跟你掰扯掰扯其中的道理。
2.體重計顯示的數字是你的體重，人體的體重增加了，不一定是胖了，可能有點繞，但確實是這個理，體重增加有好幾個方面會使體重增加，體脂增加，肌肉增加，水分增加，經常會有人頭天晚上吃火鍋，第二天早晨起來發現體重增加了2-3斤，這並不是說你脂肪增多了，而是體內水分增加了，這就體重計在欺騙你，其實你沒胖，只是體內水分增加了。
3.可能是你的肌肉增長了，無氧鍛鍊了一段時間，如果是剛開始鍛鍊，肌肉是很容易增長的，但這只是初期，後期肌肉就沒那麼容易增長了，因為每個人肌肉增長是有一個限度的，達到一定程度，肌肉就很難再增長上去了，如果是肌肉增長了，恭喜你，你的瘦體重增加了，是好事哦。
4.有可能就是胖了，就是你的脂肪增長了，雖然練的多，但是吃的也多，再不注意飲食搭配，重油重鹽，每天高熱量飲食，多出的熱量就會以脂肪形式儲存。
5.題主決定自己胖了，可能發現自己維度變大了，比如腿變粗了，胳膊變粗了，剛開始健身，肌肉充血，維度變大，這個只是暫時的，休息一天，肌肉就恢復了。題主應該好好分析，自己是由於什麼原因會產生感覺自己變胖了的感覺，然後對症下藥，只要健身，奔著目標去，堅持下來，題主一定會得到自己想要的。
星星的指引S
您好，我是不請自來的肉師傅，4年前我成功從220斤減到了150多，在這裡很高興的給你分享下我的心得。
我在之前曾經2次進入健身房健身，第一次是上中學的時候，第二次是剛剛工作，就如你說的都是以增加體重而告失敗。
這次也同樣是在健身房鍛鍊但是成功了，最大的區別就是我在去健身房之前已經瞭解了飲食方面的知識，知道如何控制熱量攝入，如何選擇更健康的食物。
在不瞭解飲食規則的情況下去健身房鍛鍊，就很容易出現運動後的強烈飢餓感並吃下比平時更多的食物。
所以，我建議你還是先從飲食著手，改變自己的餐食結構，再配合健身運動，相信你也一定和我一樣會成功的。
肉師傅說減肥
一定是打開方式不對。這裡情況就多了。
1.你是增肌者麼，如果你是增肌者，那恭喜你了，你長體重了，說明你增肌有所效果。
2.你是減脂者，那你的飲食是否控制了呢？就算你練到發狂，你不控制飲食，胡吃海喝，一頓都可以給你體重漲回來了。
3.可能是你選擇的運動沒有正確，比如你增肌你卻一個勁的做有氧，那你怎麼能增肌，如果你是減脂，你只跑步或者只擼鐵，也是得不到好的效果的，要適合的運動加上正確的飲食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
柒時年21
這個問題其實要這麼理解：
體重上升並不一定代表脂肪含量上升，肌肉也是有重量的。
所以我們一般在運動初期的時候會出現這三種情況：
1.體重上升，脂肪含量變多，肌肉變多。
這個很好理解，就是練的多吃的也多。
2.體重上升，脂肪含量變少，肌肉變多。
這個就是我們所期望的，就是練了有效果。
3.體重上升，脂肪含量變多，肌肉不變。
這個屬於完全沒有效果。
為什麼我沒有提體重變少呢？這就牽扯到了是先減脂還是先增肌的問題。（如果你有專業的減肥教練或者是健身教練，才有可能同時完成減脂增肌，原因這個不贅述）我個人更喜歡先增肌後減脂，因為如果把人體比作機器，增肌就相當於增加功率，減脂期會更容易。
最後，任何不以3個月為週期的減脂增肌都是耍流氓。當然，我這個週期是適合我自己的，但是至少是一個月，才會從增重變成緩慢下降。前提是，你每天攝取的熱量都是均衡的。
除非你是大體重，不然運動的目的是讓肉長在該長的地方，不要太關心數字，試著關心維度吧。祝好
手鞠與鹿丸
練多了，食量大了，體重就上去了，還要注意飲食，關注體脂，如果體脂未變，體重增加，說明長肌肉了，我剛剛開始減肥，天天跑步，減重了三十斤，體重最低127，體脂從23減到了16，肌肉也下降厲害，現在健身房增肌，體重上去了五六斤，體脂也上去了到18。
青山203247007
鍛鍊的節奏不對或者安排不對，還有就是沒有自律，沒有管住嘴巴，健身消耗了熱量，餓得快，需要攝取更多的食物來補充熱量。如果健身餐安排得不合理，健身不緊不能減肥，會增肥。
小斌狂奔1
鍛鍊要根據你的目的，有選擇性的去鍛鍊，減脂就要做有氧運動，跑步機，橢圓儀，跳繩，動感單車，這一類，增肌就要做力量和核心訓練，飲食要合理，要保證睡眠。
小二默搞聰哥
減少了脂肪積蓄，又增強了自身營養，骨骼都變結實
