什麼是動感單車？

跑步機大家都很熟悉，但動感單車並非人人玩過。它是一種起源於上世紀八十年代美國的一項健身運動，會員在動感十足的運動音樂中、跟著健身教練的口令，在專門設計的固定不動、有難度檔位的單車上完成的一項有氧運動。嚴格來說，動感單車是一項有氧訓練課程，必須到專門的教室裡跟著教練一起練。但如果你能自己配合著音樂，保持一定的強度和節奏來完成在這種單車上的原地騎行，也算是動感單車運動。但我們這裡說道的“運動感單車”運動，專門指在健身房裡跟著教練上課完成的有氧運動課程。

運動熱量消耗的比較

一個60公斤體重的人在跑步機上高強度（11.6MET）下完成1小時長跑（無坡度），速度約為每小時11.3公里，則耗能約為700千卡。實際上，這個強度非常大，未經相當一段時間跑量積累的普通人根本不可能完成。

同樣高強度（12MET）下，1小時動感單車約可消耗熱量720千卡。由於動感單車是固定在原地的，因此熱量的消耗和騎行者的體重無關，但和強度（採用的騎行速度、檔位難度、運動姿勢和節奏）有關，而強度又和課程的難度設計有關，因此熱量的消耗值只能做一個參考。

實際運動情況的分析

利用跑步機來跑步，由於普通人一般無法達到保持連續一小時11.3公里的跑速，因此實際熱量的消耗可能在500至700千卡之間。動感單車課程一般都是由教練設計好的一組組動作組成，比如一組中等強度勻速騎行、快速衝刺、爬坡、臀部離座伏身更換把位等，只要能跟著教練的節奏完成每組動作，整體的熱量消耗是有保證的，而且訓練效果也會相當好。此外，由於有音樂和共同訓練形成的良好氛圍，有助於騎行者堅持下來。

在動感單車教室，幾乎每一次課上都可以看到滿頭大汗、氣喘吁吁的會員，有些人大量滴下的汗水不僅溼了車把，車位下也會形成一大灘水漬。特別是一些初減肥的新手，通過幾周的動感單車訓練，會明顯瘦一圈。

從實際運動感受上來說，動感單車的減肥效果會比自己在跑步機上跑步，效果來得更為明顯。

飲食因素

但減肥效果的好壞，既不取決於某項運動的單位熱量消耗，也不取決於某種食物攝入的多少，而是取決於總的熱量的進入平衡情況，是消耗大於攝入，還是相反。另外，運動減肥效果的差別，還和運動所處的階段有關。比如處於平臺期時，當前的有氧運動方案可能就對體脂率的進一步下降無能為力。因此，無需太過關注跑步機還是動感單車哪個更能減肥，只要你把握好每天總體上的熱量攝入與消耗，同時每週保持3至5次的有氧運動（跑步機或動感單車，或是其他有氧運動），都可以達到理想的減肥效果。

附帶的問題：家裡適合放動感單車還是跑步機？

我的看法是，既不適合動感單車，也不適合跑步機。要知道，對於大多數人來說，一個人堅持規律運動是一件幾乎不可能完成的任務。一個人運動的枯燥和孤單，很快就會讓人放棄在家跑步或騎車這件事（“在家健身”只是聽起來不錯），動感單車和跑步機就會迅速淪為雞肋般的擺設。更保況，真正的動感單車還需要音樂的配合、動作和難度的設計，並非一個普通人能勝任。如果你真想弄個什麼健身設備在家裡練練，御行君建議你不妨買個簡易踏步機，既便宜又不佔地方，效果也不錯。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。

現在，你準備騎車還是跑步呢？

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這兩種運動都可以減肥，不過要都在30-60分鐘，跑步應該比單車更能燃脂，不過跑步對膝蓋的傷害比較大，單車對膝蓋的傷害小，一節動感單車課也會消耗很多的熱量…如果能有這兩項運動那就證明是在健身房鍛鍊，你可以先去力量區做做無氧運動也就是力量訓練，全力做個40分鐘再去有氧跑步或者單車，那樣減肥的效果會更好，無氧運動會幫助你消耗更多的糖原，在做有氧的話脂肪供能的比例就會高很多了………