不管什么事情，只要坚持就会胜利。随着健身事业的快速发展，有很多人喜欢上了健身，也有很多人因为健身改变了人生。今天小编要为大家介绍的主人公，是因为叫做namvo的小伙子，他今年27岁已经练就了一副惹人羡慕的好身材。
他的身材并不像是那些大块头，可以说是穿衣显瘦脱衣有料的那种，不会看起来彪悍反而更具美感，惹人喜欢。他给人的印象就是一个长相帅气，又很阳光的boy。就好像电视剧中的男主角一样，非常帅气，其实他的好身材也不是天生就有的，而是经过自己的努力，一步步训练来的。
在此之前他的样子你一定想象不到，身高一米九却只有124斤，用竹竿两个字形容也不为过。可以说就是传说中的屌丝男了吧，成年后的namvo决心要改变自己。于是在19岁那年，他开始踏上了健身这条路。健身坚持下来真的很难，要有极大的自控力才可以。而且健身并不是一天两天就可以看出效果的，必须要长期坚持。
他自己也曾说过，很多次都想过要放弃，不过为了能练出好身材便咬牙坚持了下来。他的努力也有了成果，在两年后体重便达到了160斤，与之前形成了极大的反差，看到自己的成果，也更让他有动力坚持下去。
到现在他的健身之路已经走了九年，经过这九年的努力，他也有了翻天覆地的变化。拥有好身材的他，人生也有了变化，在健身圈中也小有名气，拥有18万的粉丝。尽管现在已经练就了这样的身材，他也丝毫不敢松懈，依然严格要求自己，现在的他已经将健身当成了享受。
想要拥有一个好的身材，必须要严格自己，只要长期坚持才能看到成效。想要练成心目中的好身材，赶紧跟着小编动起来吧。小编为大家推荐几组增肌塑形的动作，一起来看一下吧。
1.哑铃侧平举
运动方法：每只手拿着一个轻哑铃，站立时两脚与肩同宽，背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢落回原位。
理由：如果您在家锻炼，这是肩部塑形效果最明显的家庭健身动作。
2.哑铃提踵
运动方法：双手握住哑铃，双脚放在一起，脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
理由：家庭健身时在腿部训练日太多初学者容易跳过小腿。这一动作投入到您的锻炼中，以确保您在家中锻炼时能够像在健身房锻炼一样多的腿部肌肉。
3.哑铃弯举
运动方法：保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
理由：这个动作可以有效的锻炼肱二头肌，让身体得到更完美的发展。
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