注定的巧合60442758
负重训练结束后再进行20分钟有氧的好处：
⒈可以有效的降低体脂。虽然重训可以增加肌肉含量、提高基础代谢，但是直接消耗很有限，而在重训后再进行适量的有氧运动，可以更直接的消耗脂肪，降低体脂；
⒉缓解重训后的肌肉酸痛。这里起到一定的拉伸作用，力量训练后会堆积一些垃圾——乳酸，而适量的有氧运动，可以排解这些乳酸，缓解第二天的肌肉酸痛；
⒊体能的平衡发展。力量训练和有氧训练发展的方向不同，虽然平时有自己的健身目的以及选择，但是耐力、心肺以及力量的训练，平衡发展同样重要。
需要注意的问题：
⒈有氧时间不要太长，20分钟刚好。过长的有氧训练时间会加大肌肉的消耗，过度的训练强度反而会使训练效果减慢或者退后。算上热身和拉伸的时间，健身时间保持在80-90分钟的范围刚好；
⒉力量训练与有氧运动之间的间隔时间不要太长，最好不要长过20分钟，不然会影响锻炼的效果；
⒊锻炼后注意营养的补充，适量摄入一些可以快速消化的碳水以及蛋白质。不要担心热量的摄入，适量的摄取热量很有限，并且锻炼结束20分钟后的适量补充会增加肌肉的恢复合成，也有助于长期的锻炼效果。
雕刻你的美
这个是没有问题的。
力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。
这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用
我们都知道力量训练需要做组间拉伸
目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。
在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长
因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高
所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。
否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标
假如你的训练阶段性目标仍然是增肌
那么建议跑步时间酌情减少一些。
因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。
假如你是以健康为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。
希望有帮到你。
虎山行不行
撸铁后再跑二十分钟是可以的。我想知道撸铁的目的是什么。跑步的目的是什么。
撸铁要是以增肌为目的，撸铁的同一天要减少有氧或不做有氧，非要做有氧，建议撸铁前做短时间有氧，达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。
跑步要是以减脂为目的，二十分钟时间偏短，建议延长有氧的时间。
如果满足增肌和减脂两个需求。在一个周期内要合理的安排有氧和撸铁的时间。想了解更多更详细的健身知识，请记住下面图片的名字，关注并私聊我。
杠精学体育
每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！
就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！
我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！
为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？
撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！
所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！
如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以采用这样的方法训练！
而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！
撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？
1. 时间
我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时，因为如果你超过了半个小时，身体就开始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，体质下降！
2. 速度
撸铁后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易导致身体力竭，造成肌肉疲劳不容易恢复，而且速度快也不利于脂肪的燃烧，30分钟跑5km足够了！
3. 营养
在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养，最佳的时间在跑步后30分钟以内，即食的摄入碳水和蛋白质，这样有助于身体恢复减脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的体脂率偏高，那我们可以用这种方法锻炼，增肌，塑型，减脂，三不误，取得的效果真的是非常的不错！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
这样看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，这样做并不好，因为“干扰效应”。
2. 如果你想迅速减脂，可以这样训练，但你其实有更好的选择。
3. 如果你只是想锻炼身体，只要没有超负荷，而且营养补充足够，这样锻炼对身体肯定很好。
接下来分别说说上边结论怎么得来的。
1. 2011年，在《力量与健康》上有研究指出，有氧次数做的越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响就越大，后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰，就被称为“干扰效应”。
所以，如果你正处于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低强度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬楼梯，或者慢速游泳等等，时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间，心肺下降的太厉害，建议每周做2组HIIT的训练，6到12分钟就好。
2. 如果你想快速减脂，除了要保持每天的热量赤字之外，优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字，举铁之后居然还有力气跑步，那你举铁训练时，可能不够专注：）
建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划，男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量，可以做一组6到12分钟的HIIT训练。
另外，我们处于热量赤字状态时，一定要保障足够的蛋白质摄入，可以让我们在减脂期间，少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好，不是浑身肌肉类型的，减脂期间也能增肌。
3. 撸铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟，对身体肯定是很好的，只是撸铁的效率打了折扣。
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
如果你觉得这篇文章有用，请帮忙分享给更多朋友，感谢！
如果你有任何问题，或者建议，欢迎留言。
动图健身
这个问题其实我还是比较有发言权的，因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤，减脂效果非常明显。
实践出真知，所以我先回答你的这两个问题，撸铁再跑步二十分钟，通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗，减脂效果更明显，当时是可以的。
第二个问题对身体好吗？当然，我现在每次体测各项指标综合分都在90以上，体检也啥毛病没有，对身体肯定没啥影响。
反而，我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3个月减20斤，体脂比降到10以下的经验：
每周确保3-5次的训练频率，每次健身的时间尽量别超过1个半小时，一般是10分钟快走或小跑热身，2到三分钟拉伸，正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式，我比较喜欢先无氧运动后有氧运动，因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响，一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成，然后再30-40分钟有氧运动，整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。
如果是特殊减脂期，就会再增加有氧运动的量，比如我减20斤的时候，每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳，效果极佳。
现身说法简单描述一下，希望能够帮到你们。
运动的不倒温
可不可以跑，首先需要看你的体能和身体条件了：
1.如果是健身房新手，平时也不爱运动。刚刚撸完铁，身体内的能量消耗的差不多了，此时如果再跑20min，对心肺的考验比较大，不建议立马跑20min，这对身体的恢复和休息没有多大好处。
如果处于这个阶段，建议先练习跳绳，打篮球之类的运动，坚持1个月后，保证体能明显提升。体能上升之后，你就可以放心地撸铁加有氧跑步了，这是很多初级健身者常用的方式之一。
2.如果喜欢运动，但是体重较大。这一类人不建议长时间跑步，大体重+长时间跑步对膝盖的伤害非常大，严重者只能借助拐杖行走（骨骼惊奇者除外，我有个同学体重200斤，经常打篮球，踢足球，膝盖从来没出过问题）。如果想瘦下来，可以尝试其他有氧运动代替跑步，比如游泳。
其次要看训练目的：
1.如果目的是增肌。不建议每次撸完铁就跑步，跑步也会消耗肌肉。比如你一周撸4次铁，那么我建议一周做1次有氧。
2.如果目的是减脂。撸完铁之后加上20min的跑步，能够让脂肪消耗速度更快，从而达到快速燃脂的作用。这里建议跑30-40min（根据体能情况，酌情调节时长），这样效果更佳。
希望我的回答能够帮助到你。
海绵猎手
这个是没有问题的。力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用，我们都知道力量训练需要做组间拉伸，目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长，因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高，所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标，假如你的训练阶段性目标仍然是增肌，那么建议跑步时间酌情减少一些。因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。假如你是以健康为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。希望有帮到你。
跑步机上跑步，建议可以变速跑，对减脂效果更好。不怕小腿粗的话，还可以设置坡度跑，增加难度。多去几次健身房，自己都可以健身出花样，多看看健身博主们的视频，你会发现原来这个器械还可以这么用，打开新世界的感觉。
青峰丿解球
如果撸铁完还有精力做有氧，比如跑步，椭圆机，hiit等，最好是做半小时有氧，不管你是增肌，减脂，还是塑形，做适当的有氧刷脂是很有必要的，好的体型都是建立在低体脂基础上的。
而且有氧能提高心肺功能，也能增加新陈代谢。习惯跑步的人都知道，跑完步整个人很轻松，心情舒畅。所以你说的撸铁后跑步完全可以，但也别忘了跑步过多对膝盖有损害，所以适当跑二十来分钟就差不多了。
跑步机上跑步，建议可以变速跑，对减脂效果更好。不怕小腿粗的话，还可以设置坡度跑，增加难度。
多去几次健身房，自己都可以健身出花样，多看看健身博主们的视频，你会发现原来这个器械还可以这么用，打开新世界的感觉。哈哈
张小佑妈咪
撸铁后做有氧运动，有利于加速血液循环，尽快把肌肉里的乳酸带走，缓解疼痛，还能起到一定的拉伸作用，当然也有一定的减脂作用。
如果是以增肌为锻炼目的，器械锻炼之后的有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟。如果是减脂为目的的锻炼，有氧运动一般45-60分钟比较好。如果是增肌期后的减脂期，具体的有氧时间，要看个人具体情况，不能一概而论。
无论是有氧运动，还是无氧运动，都要清楚自己的锻炼目的，锻炼的阶段，不同锻炼目的和阶段，采取的具体锻炼计划和方案是不一样的。
