说到减肥，你能想象对自己最苛刻的方式是什么？不吃主食？不吃晚饭？每天跑步5公里？可能，每个人心里都有一大把心酸经历想要诉说把？
但你有没有想过，这些对你看来又辛苦又没效果的减肥经历，在别人的生活中，可能仅仅是一种日常状态。
▲杨紫的午餐，细看完全就是清水煮菜，菜的选择是白萝卜和大白菜，主食只有一小节玉米，一顿饭就吃这一点点，想想都心酸。你还觉得自己吃的少，是真的少吗？
▲张嘉倪，有一次因为吃了薯片，所以后面一餐就吃的这样的白水煮青菜，加上一点点少到可怜的米饭和红薯。张嘉倪身高164cm，但是体重只有84斤，可见瘦也是有原因的。
▲邓紫棋前一段时间瘦身成功，成了很多人励志的偶像，每餐吃的也不过是无油无盐无糖的水煮青菜，吃法非常原始，只能满足基本的生活需求。即使这种情况，还要每天做大量舞蹈的排练，这样的的饮食和运动量，你能坚持吗？
▲袁珊珊没有因为演技火，却因为一份食谱火了起来，成为了人人都羡慕的马甲线女神。看看她日常吃的食物，几乎清可见底的白粥，搭配一份西兰花，只有在沙拉里能看到一点点的蛋白。马甲线是和饮食密不可分的，你一边羡慕着别人的马甲线，一边大口吃着蛋糕喝着奶茶，一边感叹自己练不出马甲线，真的练不出来吗？
▲倪妮的饮食，看上去只有水果和蔬菜，再加上一杯橙汁，完全就是在吃草。不过这餐饮食，缺少了主食和蛋白质，并不利于长期坚持减肥，不过偶尔作为轻断食还是能排毒美颜的。
▲张馨予的饮食，大部分也是水煮菜，蛋白质和主食的分量也很少，偶尔会有几次有点肉，也被她认为是大吃大喝，这样的自制力，让人叹为观止。
▲陈妍希的饮食，只有海带，在海带汤里还能依稀看到一块儿姜，海带汤看上去很清澈，没有太多的油盐。不过这顿饭也和其它女星一样，存在缺少主食和蛋白质的问题，饱腹感差，容易感觉饥饿，必须依靠强大意志力来减肥。
▲林心如也是一个纯正的食草族，而且蔬菜都是生吃，这样能保证更低的热量摄入和更多的膳食纤维。林心如曾经说，自己属于易胖体质，在这点，轻妞觉得大家可能被骗了，不信你去她微博看看，各种美食吃着还不胖，如果是易胖体质，可能早就胖成球了。
▲张天爱在减肥的女星中，可以说是对自己最狠的。为了减肥，花了2年时间，每天只吃青菜和胡萝卜，怎么坚持下来的真的难以想象。有时候叫个外卖，也是蔬菜沙拉为主，一个鸡蛋，一点蛋白，主食也只有一点点的玉米粒，现在的身材，和这样的饮食也是分不开的。
▲刘雯大表姐的饮食，在模特界也是出了名的。前段时间，大表姐的 食谱曝光，饮食中清淡至极，烹调方式也是水煮和凉拌为主。作为一个国际名模，大表姐这样的身材真的是来之不易的。
▲郑秀文前一段时间非常火，一句：香港没人不喜欢郑秀文，也被传为佳话。郑秀文的饮食，也是以藜麦拌蔬菜为主，热量最高的食物，只不过是一点点少的可怜的鸡肉丝和一小块儿面包。这样的饮食，每天还要跑步8公里，控制饮食和坚持运动，才能在46岁还保持现在的身材。
▲伊能静前一段时间，陪儿子一起过生日的照片上了热搜，50岁的年龄无论是外貌、身材还是心理，依然是公主的样子。能保持这样的状态，看看她的饮食就知道了，一大盘青菜，一小盘肉，一点蘸酱和鱼肉，主食是糙米饭，饭后吃点水果，这样的饮食营养均衡，吃的看起来很多，但是瘦身效果的确很好，据说是营养师专门搭配的，这样的食谱轻妞强烈推荐。
看完又瘦又美的女明星们的减肥食谱，你是不是已经蠢蠢欲动想要给自己立下FLAG了？是不是准备也开始每天只吃水煮菜不吃米饭了？
先别急，其实减肥真的没有必要吃水煮菜，只要像伊能静一样，营养均衡，既能吃的多，又能瘦的快，对身体的调理也很好。要知道，也并不是所有明星都是靠少吃瘦下来了，比如伊能静，比如谭维维。
之前谭维维的食谱，轻妞也极力向大家推荐，因为实在是太好了，而且7天就瘦了6斤，效果还是很明显的。轻妞这次依然给大家再贴出来。
如果这份食谱，你觉得难以坚持，或者不容易操作，那你可以尝试轻妞为你准备的可以替换的食谱，只要你能坚持吃一星期，也一样能瘦3-5斤。
早餐：燕麦30克/紫薯100克/芋头100克+牛奶200克/豆浆1杯+生菜/小白菜/上海青/黄瓜/番茄100克
加餐：坚果带壳30克（巴旦木、开心果、腰果、核桃、杏仁、花生）
午餐：牛肉80克/鸡胸肉80克/豆腐100克+丝瓜/花椰菜/韭菜/菠菜/青椒/苦瓜100克+娃娃菜/芹菜/莴苣/白萝卜/小白菜/上海青200克+米饭80克/杂粮饭100克
加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）
晚餐：虾仁50克/豆腐50克/鸡蛋1个+香菇/豆芽/金针菇/蘑菇/海带/100克+冬瓜/莴苣/黄瓜/番茄/白萝卜200克+玉米半根/全麦面包1片。
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