起風那一晚
俯臥撐是一個鍛鍊上肢力量非常好的動作,但是它也有一定的侷限性,因為不能持續的增加負重,從而達到一個力量和肌肉增長的目的。
因為像我們經常做一些力量訓練,可能更多接觸的是,槓鈴和啞鈴俯臥撐通常會放在一些胸部的訓練結束之後,作為一個輔助的訓練來達到一個完全刺激肌肉力竭的一個途徑。
那我之前最開始那會兒也是經常做俯臥撐,幫助也是比較大,但是後面因為我上面講的一些侷限性之後,把它就放一個輔助項目。之前做的比較多的時候是一組基本上做50~60個,然後後面的次數就會慢慢往下降到40 30,因為組間的休息都會比較短。
而且那會兒做俯臥撐都是用時間來計算的,不是主要以次數來判斷,你一般就是40分鐘左右的俯臥撐,中間的休息時間把控好。平均下來三五百個是沒有問題的。
到最後把俯臥撐作為力量訓練的輔助動作的時候,通常我最後結束會做3~4組就可以了。
通常來說,一個成年男性你最起碼要做三四十個,這還說明你的力量還不錯,也不能只能做一二十個,這樣就力量太差了得多鍛鍊。
我有一個朋友之前做俯臥撐最高次數一次做了120,這個人和人比還是有很大差異的。哈哈
還有一段時間我在練習俯臥撐的時候,基本上是有空了想起來了就做幾十個,然後一天可能做那麼幾次。所以說俯臥撐你經常練的話難度並不是很大。
這就是我個人之前的一些經驗。
其他的朋友你能做俯臥撐能做多少?歡迎在下方留言
健身大喇叭
俯臥撐,被譽為經典的健身動作!但訓練時的組次因人而異因目標而異,從幾次到上百次的都有..
那怎樣安排最合適呢?
最適合自身的安排就是最好的!
俯臥撐有上百種變式,難度強度各不相同,可以說任何人都可以訓練俯臥撐。例如力量極差的人可以訓練牆壁俯臥撐,而能力極強的人可以訓練單臂俯臥撐。
而根據目標,訓練的組數次數也不同。
例如增肌訓練安排4-8組,每組安排8-15次,注重胸肌、肱三頭肌和三角肌前束肌肉的感受。
如果力量訓練,安排3-5組,每組3-5次即可,注重大強度刺激才可以獲得大力量。
而耐力訓練,通常就需要5-10組,每組20-40次,累積容量是關鍵。
所以,根據自身能力挑選適合強度的俯臥撐,再根據個人目標進行組次的訓練即可。
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大囚自重健身
首先俯臥撐,有很多種練法
如寬距中距短距長距等等。可以鍛鍊不同的肌肉群。
俯臥撐鍛鍊,我認為一種鍛鍊法不宜做到極限,為了追求這一組的個數,而忽略了其他部位的鍛鍊,最好是採用,每組,20個,每天三次五組,這種訓練法。比如早上練習寬距,晚上就練習中距,第二天早上練習窄距,晚上練習長距,經常變換不同的鍛鍊方法,鍛鍊不同的肌肉,效果最佳,
如果是新手,個數和組數不妨都少一點。根據自己的體力,量力而行,循序漸進。
橄欖樹123加油
關於俯臥撐在學校和室友打賭,他說我一分鐘做不了60個,那天因為剛好有在運動,身體在狀態不錯,然後我一分鐘做了70個,他請我們全寢室的人吃了雞公煲。
關於俯臥撐的鍛鍊,我喜歡15個一組,做到最後胸肌、胳膊上的肌肉脹痛沒有力氣撐起來的時候停止。
堅持鍛鍊俯臥撐有很好的益處,對上肢力量的增強和身態的變化有很大的幫助
型男健身日記
我是100×5
以我周圍的同學為例,毫無運動基礎的健康青年,俯臥撐能做20個,臥推60kg,深蹲70kg。
我最開始是5個,堅持練了兩年,現在極限一口氣120個,俯臥撐是很好的鍛鍊肩部 三頭肌 背部肌肉的運動,能夠練出倒三角體型
白頭鱖
這個根據自身體能,一般3-6組,每組15-20個。不夠再加。
明徒健身
我是如果當天不去健身房大概就是20x20 其中正常距的300,寬距100
得意鐵
本人訓練,一般每天5組,每組25個,間歇30秒。
關鍵在堅持!