樸石樸石
這是我140斤的時候，就是在街頭練的。
由於經驗不足，每天訓練非常的不科學，在水泥路上跑10公里，引體向上，俯臥撐，自重深蹲。能練一個半小時。一共3個小時。飲食也是非常不科學。吃的特別少。我這樣是因為小時候也喜歡運動。並不是短期內一下成這樣的。規律訓練並沒有多久。
健身是一個積累的過程，他考驗的是你對自己的耐心。對飲食所能付出的心血。都會幫你在健身的路上越走越遠。
任何極端的，不科學的，健身方式我都是不提倡的。健身要循序漸進。要用最簡單容易操作的計劃才能堅持和長久。
這是心態上的調整。
那羅馬不是一天建成的，好身材也是日積月累的。
好了，回答主題。你所能到達的狀態類似於體操運動員吧。因為徒手健身。重量受限於你的體重。所以到達一定的水平就不會再發展了。除非增加負重。主要你要搞明白你想要什麼。是帥氣的街健動作，還是優美，飽滿的肌肉體型。所以搞清楚自己要成為什麼，比選擇方式要重要。
我最後是去健身房了。因為我想變大塊頭！
熱愛撕逼的肌肉男
健身是需要力量訓練，營養補充，充足睡眠三者結合的，缺一不可。
此處，我假設營養合理，睡眠充足，只說力量訓練。
一般男性要練出好身材，就是胸、背、肩、腿，麒麟臂。
每一個身體部位都有經典，效率最高的代表動作。
在徒手訓練中，背部最佳動作是引體向上，胸部是俯臥撐。你的這些動作選擇中缺少腿部及手臂的訓練動作。
長久練習，上半身應該還可以，但是徒手練習除了自重，不能再增加重量的情況下，你的肌肉維度不會很大，只能說你會比一般人壯實，身材有適度V字形，手臂粗但不能看出二頭三頭。
此處介紹一下，街頭大神修煉法，靠自重增大維度的方法。
主要是借鑑的囚徒健身，詳細情況可看書研究，主要是單手，單手引體，單手俯臥撐，單腿深蹲等，練成十級，必成街頭大神。
深蹲119
如果是我的話，我不會選擇自己練，更傾向於健身房。
首先，要表揚一下積極健身的孩子
其次，任何健身動作都是有標準的姿勢的
就拿自己來說：
練習瑜伽七年了，偶爾還是會因為動作不標準被教練指正，是自己很難意識到的，以為自己很注意了，可還是不夠。可謂是旁觀者清啊。
最次，依靠自重健身也有一定的侷限性
最後，剛開始健身的最好還是選擇健身房
瑜伽小美人兒
啞鈴幾乎可以用來練所有部位，網上多的是啞鈴教程，最好是可拆卸的，可以自己調節重量。在健身房很多高手也主要用啞鈴和槓鈴練。要有思想準備，自然健身小有所成基本得三年以上，而且是在控制飲食和努力訓練的前提下，最關鍵的是堅持。😊
果果的雷哥
我每天一百次俯臥撐，早50，晚50，睡眠好了，肚子小了，是腳放在桌子上，手放在地上做的，有一年了，開始練肚子吃點就飽，現在習慣了，感覺正常了，不抑鬱了，精神好了，開始只能做一兩個，
