杂说杂话杂事儿
快速减肥是需要条件的。
身体在标准体重范围内，只是有点微胖。想快速减肥的话，可以用一些方法减肥。比如：160身高的人，120斤以下的人可以快速减肥。如果是大体重者，想快速减肥，没有任何意义。所以，先看看条件再进行快速减肥。
如何快速减肥呢，从以下几方面来解决。
1，饮食。做菜原则：少油少盐无糖无酱。说白了就是清炒，清蒸，清炖。下面说的1份是指自己拳头一样大小的量。
早餐：蔬菜1份，蛋白2个，粗粮主食1份，水果1份，复合维生素1粒。7-9点吃完
午餐：蔬菜1份，鸡胸肉/牛瘦肉 1份。11-13点吃完。
晚餐：蔬菜1份，鱼/虾1份。下午4点左右吃完。
水：每天喝水2-2.5升。也就是大约10杯的量。
2，运动。每天2个小时左右的运动时间。给自己安排一个运动的时间。如果空闲时间不足，可以分成两个时间段来完成。
热身：运动前先热身10分钟。慢跑、高抬腿等等方式都可以。
塑型运动：针对自己不完美的体型，针对性的进行塑型运动，腰部、大腿部、肩背部、小腿部。具体的运动方式看视频类，每天运动30分钟左右。
减脂运动：慢跑快走1个小时，一直保持微微出汗的状态可减脂，运动1个小时。如果要精确的数字，可以用运动手环来测量，运动心率控制在120-150次/分钟。
拉伸：拉伸非常重要。如果想要身形修长，记得一定要拉伸。具体拉伸动作请看视频版
想快速减肥很简单，只要想瘦下来，并且相信自己可以瘦下来，你就可以瘦下来。为期一个月，为了自己的美好身形，坚持去做吧。
祝你早日减肥成功，感谢阅读，有任务减肥相关的疑问可留言。感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
想减肥就得坚持六字真言‘管住嘴，迈开腿’，没有捷径可言，不要相信减肥药，减肥茶，那些都有副作用，我已经减了二十斤了，还想再减点，告诉你们我的减肥秘籍，早上用蔬菜水果打汁，蔬菜是生的，水温不能超过五十度，中午，晚上正常吃饭，当然吃八分饱就可以了，然后每天锻炼半小时，这样减肥最科学，身体还健康，当你坚持喝汁，坚持锻炼一段时间以后，你会发现不仅体重降了，身体也越来越健康，同志们为了健康加油吧！
坚持就是胜利！
明媚阳光153680509
4个月瘦了30斤，靠的就是少吃，晚上7点后完全不吃，最瘦的时候113，过年涨了5斤，现在保持118
用户6140242028636
说到减肥我觉得应该是不阻碍健康的前提下，少吃，多运动！比较能快速减肥！而且前一周特别难熬，这个时候要看自己的毅力，我曾经就用了1个月时间从170减到136，真的很辛苦，但是后续要坚持不然就反弹了，而且我就是那种易胖体质😂！随便吃一点就容易胖，现在保持在140左右，其实不管男女胖瘦，健康有活力，要有自信，才是最美的！
RanyLee
生活工作正常，适量饮吃，就可以了。
手机用户625357782李
感觉忙起来真的没有时间琢磨吃的～让自己忙起来 有时候一天不吃饭都不带饿的😄
LA街舞丹妮
科学减肥，万万不可盲目追求快速减肥，对身体健康有太多伤害。
云壑听泉
吃方面：
严格控制饮食，少油脂，减少碳水化合物的摄入量
运动方面：
有氧和无氧运动相结合，跑步游泳和器械类健身配合一起。
