地瓜小七878
首先不吃早餐肯定是不能減肥的，不但不能減還可能增重。因為早餐不吃，午餐由於飢餓感來得快，吃的會更多。嚴重的還會影響身體健康。
早餐主食要多吃膳食纖維多的食品，雜糧粥、燕麥等。膳食纖維多，含糖量低，還容易產生飽腹感。
早餐配菜要營養均衡。青菜搭配豆製品是不錯的選擇。為了減肥少吃肉，所以用豆製品平衡下營養。身體健康還是第一重要的。
早餐要少油少鹽，少油不用多說了，少鹽更是身體健康的必備因素。
餐後可以吃些水果，喝點酸奶，
大家都有什麼減肥餐飲食譜可供大家參考的吧，也來分享一下吧。
魚遊天下219
給幾點建議
1、多吃富含蛋白質的食物 雞蛋牛奶之類的
2、主食儘量吃全麥麵包粗糧這些，少吃精細米麵製品和油炸類的主食
3、適當吃一些堅果和水果 但不宜過多
以下是我自己早餐拍的一些照片，大家有興趣也可以關注我，我會不定期分享自己在從220減到150過程中的一些經驗和教訓。
肉師傅說減肥
我是按照這樣的標準去減肥，兩個月瘦10斤，瘦前98斤，瘦後88斤，158身高。現在半年了，沒有反彈，運動也比較少，穿衣服小了一個碼
1，飯前喝一杯水
2，首先控制食量，一般剛剛飽就好，不要再動筷子了
3，遵守一頓飯裡有蛋白（牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆類）加兩種蔬菜，主食以粗糧為主（玉米，紅薯，紫薯，全麥饅頭等）
4，遵守飯菜以蒸煮原則，少油少鹽，清淡為主
5，飯後喝一杯水
6，早餐必須吃，也可按照第三條吃
7，運動是少不了的，搭配有氧運動和肢體運動
8，最好少吃零食，如果控制不了，可用低糖水果代替（蘋果，番石榴等）或者低糖低熱量零食，切記也不可過多食用！
悠悠談美食
對於減肥的人士來說，早餐應該喝粥。
我的一個朋友她最近也在減肥，她的早餐是喝粥。當然有時也會換成豆漿加雞蛋。
她喝的粥也比較講究，兩天換一種口味的粥，比如她昨天和今天喝八寶粥，明天和後天喝小米粥，她一星期換了4種口味的粥。下面說下她喝的粥：
八寶粥，小米粥，黑米粥，玉米粥，紫薯粥，薏米粥，綠豆粥。
可以根據自己的口味來選擇，糖可以加少許調味，也可以不加，不加最好。粥的話自己方便煮就煮，不方便煮的話可以去售粥的攤點買。
對了粥還可以配饅頭一起吃。
我朋友堅持了兩個星期，效果還挺好的，關鍵還得運動。
以上提到的粥營養成分還是挺多的，在減肥期間也要保持營養呀。
希望你能減肥成功。
白笑夜悟君
早餐建議350大卡-380大卡之間，包子吃素的可以搭配豆腐腦，豆腐腦熱量很低，一碗也就120大卡；早餐也可以選擇燕麥，牛奶，燕麥四勺，用一袋200g牛奶沖泡，一個水煮蛋，在加一點水果，熱量在375大卡左右，而且很有飽腹感；建議不要吃燒餅，油條，雞蛋灌餅，煎餅果子之類的早餐，熱量600左右，和一頓中午飯熱量相當了。
影訊前線
我生完老二漲了20斤，現在也在減重中，分享一下我的減重經驗吧
1.一天減少主食量，增加半個小時的有氧運動和肌肉力量訓練，提高基礎代謝和肌肉率，減少體內脂肪。
2.運動量增大了，必須要增加蛋白質的攝入，否則運動時會消耗肌肉，使肌肉率下降。這是我減重初期遇到的問題。
3.飲食方面，選熱量低的食物，避免吃太油膩的食物，如豬肉，油炸食品。不要吃碳水多的食物，也就是假蔬菜，如薯類，扁豆，豌豆這些豆類食物。
4.最後一條，可以吃富含膳食纖維高的食物，如銀耳，海帶，燕麥等飽腹感強的食物，不然少吃了，真心餓
最後，完美的早餐有穀物，蛋白質，一點碳水，還有一丁點脂肪，好啦。祝正在減重的咱們都健康的瘦成一道閃電
健康壹加零
專業人士說:對減肥來說，忍住嘴饞是關鍵，但最麻煩的還是配餐。這需要你長期堅持。運動這些都是輔助，飲食是根本。當你配餐一段時間後，就能駕輕就熟，從而成為一個習慣了，自然而然就可以減肥了。
要減肥的夥伴推薦大家關注頭條邱醫生，專業的人做專業的事。
我不胖，可我一直關注邱醫生。不用減肥，也要防止怎樣肥胖起來。
哼薩
減肥的人一定要吃早餐，而且早餐一定要營養豐富，應該是三餐中最豐富的一餐，包括主食 蛋白質，果蔬，堅果，牛奶等多樣化搭配。
營養早餐通俗的來講就是有養分的早餐，一定是吃低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
特別推薦：雞蛋、牛奶、包子、饅頭、花捲、全麥麵包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麥片、雜糧煎餅、雞蛋餅、五穀雜糧粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆漿、蘋果、梨、涼拌海帶絲、香菇青菜、鵪鶉蛋。
建議：多種少量，主食不可少，要有奶類、蛋類、果蔬。
午餐
主食為主，米麵均可，糙米和不含糖加工的麥粉最好，配以肉（牛肉為主，豬肉少食不食肥肉杜絕）魚、雞肉（吃時要去皮）鴨肉、蔬菜類如黃瓜、西紅柿、花菜，西蘭花，西芹，胡蘿蔔、青菜、豆腐、豆乾、混沌、餃子，均可 ！午餐吃七八分飽即可。
注意：多種少量，以低油、低鹽、低糖及高纖維為主！
晚餐：晚餐主食＋蔬菜，以清淡為主，切忌葷腥油大類食品！晚餐不易吃太多，吃五分飽即可。
華攸啟
在減肥時期的話，早餐可以選擇吃蘋果，玉米和香蕉，蘋果中含有的糖分並不是一般所說的蔗糖，而是果糖，這樣的話是不會增加大量的脂肪的。另外玉米中含有豐富的營養物質，早餐吃玉米的話不僅可以促進血液循環，還可以保護人們的皮膚，降低血清膽固醇
木棉花之淚
對於減肥的人來說，早餐要把控少吃脂類，油膩的食物，少吃澱粉，糖類的，多吃容易飽腹的。
1.燕麥，穀物類。
2.脫脂牛奶一杯。
3.雞蛋一個
4.香蕉或蘋果一個。
5.寶健牌益生菌一袋
5.寶健谷維源一袋
6.寶健蛋白粉一袋
