地瓜小七878
首先不吃早餐肯定是不能减肥的，不但不能减还可能增重。因为早餐不吃，午餐由于饥饿感来得快，吃的会更多。严重的还会影响身体健康。
早餐主食要多吃膳食纤维多的食品，杂粮粥、燕麦等。膳食纤维多，含糖量低，还容易产生饱腹感。
早餐配菜要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉，所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。
早餐要少油少盐，少油不用多说了，少盐更是身体健康的必备因素。
餐后可以吃些水果，喝点酸奶，
大家都有什么减肥餐饮食谱可供大家参考的吧，也来分享一下吧。
鱼游天下219
给几点建议
1、多吃富含蛋白质的食物 鸡蛋牛奶之类的
2、主食尽量吃全麦面包粗粮这些，少吃精细米面制品和油炸类的主食
3、适当吃一些坚果和水果 但不宜过多
以下是我自己早餐拍的一些照片，大家有兴趣也可以关注我，我会不定期分享自己在从220减到150过程中的一些经验和教训。
肉师傅说减肥
我是按照这样的标准去减肥，两个月瘦10斤，瘦前98斤，瘦后88斤，158身高。现在半年了，没有反弹，运动也比较少，穿衣服小了一个码
1，饭前喝一杯水
2，首先控制食量，一般刚刚饱就好，不要再动筷子了
3，遵守一顿饭里有蛋白（牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类）加两种蔬菜，主食以粗粮为主（玉米，红薯，紫薯，全麦馒头等）
4，遵守饭菜以蒸煮原则，少油少盐，清淡为主
5，饭后喝一杯水
6，早餐必须吃，也可按照第三条吃
7，运动是少不了的，搭配有氧运动和肢体运动
8，最好少吃零食，如果控制不了，可用低糖水果代替（苹果，番石榴等）或者低糖低热量零食，切记也不可过多食用！
悠悠谈美食
对于减肥的人士来说，早餐应该喝粥。
我的一个朋友她最近也在减肥，她的早餐是喝粥。当然有时也会换成豆浆加鸡蛋。
她喝的粥也比较讲究，两天换一种口味的粥，比如她昨天和今天喝八宝粥，明天和后天喝小米粥，她一星期换了4种口味的粥。下面说下她喝的粥：
八宝粥，小米粥，黑米粥，玉米粥，紫薯粥，薏米粥，绿豆粥。
可以根据自己的口味来选择，糖可以加少许调味，也可以不加，不加最好。粥的话自己方便煮就煮，不方便煮的话可以去售粥的摊点买。
对了粥还可以配馒头一起吃。
我朋友坚持了两个星期，效果还挺好的，关键还得运动。
以上提到的粥营养成分还是挺多的，在减肥期间也要保持营养呀。
希望你能减肥成功。
白笑夜悟君
早餐建议350大卡-380大卡之间，包子吃素的可以搭配豆腐脑，豆腐脑热量很低，一碗也就120大卡；早餐也可以选择燕麦，牛奶，燕麦四勺，用一袋200g牛奶冲泡，一个水煮蛋，在加一点水果，热量在375大卡左右，而且很有饱腹感；建议不要吃烧饼，油条，鸡蛋灌饼，煎饼果子之类的早餐，热量600左右，和一顿中午饭热量相当了。
影讯前线
我生完老二涨了20斤，现在也在减重中，分享一下我的减重经验吧
1.一天减少主食量，增加半个小时的有氧运动和肌肉力量训练，提高基础代谢和肌肉率，减少体内脂肪。
2.运动量增大了，必须要增加蛋白质的摄入，否则运动时会消耗肌肉，使肌肉率下降。这是我减重初期遇到的问题。
3.饮食方面，选热量低的食物，避免吃太油腻的食物，如猪肉，油炸食品。不要吃碳水多的食物，也就是假蔬菜，如薯类，扁豆，豌豆这些豆类食物。
4.最后一条，可以吃富含膳食纤维高的食物，如银耳，海带，燕麦等饱腹感强的食物，不然少吃了，真心饿
最后，完美的早餐有谷物，蛋白质，一点碳水，还有一丁点脂肪，好啦。祝正在减重的咱们都健康的瘦成一道闪电
健康壹加零
专业人士说:对减肥来说，忍住嘴馋是关键，但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。运动这些都是辅助，饮食是根本。当你配餐一段时间后，就能驾轻就熟，从而成为一个习惯了，自然而然就可以减肥了。
要减肥的伙伴推荐大家关注头条邱医生，专业的人做专业的事。
我不胖，可我一直关注邱医生。不用减肥，也要防止怎样肥胖起来。
哼萨
减肥的人一定要吃早餐，而且早餐一定要营养丰富，应该是三餐中最丰富的一餐，包括主食 蛋白质，果蔬，坚果，牛奶等多样化搭配。
营养早餐通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
特别推荐：鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。
午餐
主食为主，米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉最好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西兰花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子，均可 ！午餐吃七八分饱即可。
注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！
晚餐：晚餐主食＋蔬菜，以清淡为主，切忌荤腥油大类食品！晚餐不易吃太多，吃五分饱即可。
华攸启
在减肥时期的话，早餐可以选择吃苹果，玉米和香蕉，苹果中含有的糖分并不是一般所说的蔗糖，而是果糖，这样的话是不会增加大量的脂肪的。另外玉米中含有丰富的营养物质，早餐吃玉米的话不仅可以促进血液循环，还可以保护人们的皮肤，降低血清胆固醇
木棉花之泪
对于减肥的人来说，早餐要把控少吃脂类，油腻的食物，少吃淀粉，糖类的，多吃容易饱腹的。
1.燕麦，谷物类。
2.脱脂牛奶一杯。
3.鸡蛋一个
4.香蕉或苹果一个。
5.宝健牌益生菌一袋
5.宝健谷维源一袋
6.宝健蛋白粉一袋
