用户159759908
虽然体重降了不少，但是体脂率还是稍微高一些，下一步继续降体脂，但是不要再刻意减少饮食去降体重，因为目前体重已经不错了，甚至有些偏低了，再继续严格的控制饮食去减重，肌肉量会继续流失，结果就是一米八的大电线杆子，瘦且不结实。
之前估计做的有氧运动也比较多，既然已经有了一定的体能储备，就可以学习一些负重训练来增加肌肉含量，让你更紧实、结识一些。
前期可以着重大肌肉群的训练，胳膊、腹肌、小腿先不要专门的挑出来锻炼，在大肌肉群训练时也会练到小肌肉群的。等你体型有了大概轮廓后可以考虑小肌肉群。因为这样出效果快一些，并且多肌肉群的参与也会消耗的多一些。
目前体脂偏高可以再继续适量有氧运动，一周三次，在力量训练之后，但是每次时间不要超过30分钟。同时饮食上要注意提高蛋白质的摄入，每公斤体重每天1.5g的蛋白质，目前你是65kg，也就是65×1.5＝97.5g的蛋白质，以后训练强度增加了还要继续增加蛋白质。碳水化合物和油脂的比例在减脂时要控制。
雕刻你的美
首先很佩服你减肥增肌的毅力。
首先你从180斤减到130这50斤的体重减少量已经很让人羡慕了。
下面说一下你腹肌的问题。
你说到你的腹肌已经初具规模，可喜可贺啊，应为腹肌属于比较难练的局部肌肉之一，但是你说你腹部很大。可能是有原因的，那就是你的体脂率太高了。
你在锻炼肌肉的同时可能没有增加一些燃脂锻炼。
为什么要燃脂？说白了就是你的皮脂，皮中脂肪含量过高，从而看不到腹肌，所以老弟，你在健身的同时要增加一些有氧运动，有氧运动可以有效的配合你的锻炼计划达到理想的效果。
很多人也像老弟你一样，练了好久腹肌，自己摆姿势的时候腹肌很好看，但是一不收腹，肚子还是很大，原有的腹肌也无影无踪。
下面给你推荐几种燃脂的训练计划：
1、慢跑，慢跑在30分钟以后可以有效的燃烧身体脂肪从而降低体脂率。
2、跳绳，非常适合贫民玩的。跳绳要保持在10分钟以上才能获得最佳燃脂效果哦。
3、游泳，有条件的可以去游泳馆里游1小时。游泳燃脂也是杠杠的。
4、波比跳，燃脂神器，每当做完30个保证让你大汗淋漓。
还有就是要管住嘴，不要食用一些热量过高的食物哦。
最后祝老弟早日练成理想的身体状况。
我类个喵喵来
我不太清楚你的减肥过程。是以健身加饮食为主，还是单纯的节食。但是你比较注重腹肌，应该是在整个减肥过程中有健身的，对吧？
首先，对于一个健身的标准来说180身高130斤，太瘦了。即便有了清晰的腹肌也更像是工地里饿出来的身材。建议你系统的了解一下健身及营养补充。而不是仅仅追求瘦和腹肌。这样才协调，健康。
下来针对你的问题解答，可能是以下几个原因。
1.短时间内迅速减肥。大部分减掉的是水分和皮下脂肪。内脏脂肪依然过高。导致你看起来肚子大。你可以检查肚脐周围两指左右范围的脂肪厚度是否和小腹偏侧面一点的位置脂肪厚度相同。用手捏着提起来就可以。如果内脏脂肪偏高你会发现除了能提起来的皮下脂肪，下面还有一层脂肪。这就是内脏脂肪。说明你还得有一个比较长期的减脂过程。
2.可能你已经在注意锻炼腹肌了，但你大都锻炼的是腹直肌，这个浅表层肌肉。至于深层的腹横肌，腹内斜肌都没有锻炼。这样内脏会持续下垂，导致肚子大。需要注意深层肌肉的训练，同时注意呼吸的方法，会有改善。
3.大部分初学者健身时过度训练腹肌，并且方法不当都会导致骨盆前倾，这也是看起来肚子大的原因。找到正确的卷腹方法，同时锻炼臀大肌，放松竖脊肌，髂腰肌。找回肌力平衡这个问题可以解决。
muscleleo夜鸣猪
胖子瘦下来是这样的、我也是、身高183、230多减到现在155、五个月的疯狂纯有氧减脂后面一天力量一天有氧、一共9个来月现在肚子不收还是大、不过是以前大胖子的时候撑开的皮、收了能看出来腹肌轮廓、准备再瘦20斤然后再吃回160增肌、彻底改造一下自己的身材、互勉加油～
敢子76405451
我身高158，男的，体重从137斤减到125斤了，看起来不算胖了，其它部位肌肉结实，但我从小就肚子大，现在收腹能看到腹肌，放开还是大肚子，不知道肚子能不能整小了，因为其它部位已经瘦的差不多了，就肚子大，不和谐
陈清泉外语培训中心
阿迪喔
每个人脂肪储存的位置分布会有细微差别。有的人躯干和臀部储存相对较多的脂肪，那么同体脂下，他们的腹肌更容易显现出来。欧美人一般15%的体脂就会有较为明显的腹肌，而东亚人往往要12%或者更低。一般不收腹要有明显的腹肌，那么体脂差不多要达到8%左右。当然，如果你长期虐腹，腹肌足够大，那么12%到15%的体脂下也能呈现较为明显的腹肌。不过腹肌成长很慢，所以不用急于一时。这是我体脂12%时的，身高182，体重72公斤。健身时间不算长，依然需要收腹才能体现。
火影天堂
少吃米面。戒甜戒糖。见效要时间。
天天减肥好辛苦
只要不收腹谁的肚子都大啊，再就是可能内脏的脂肪含量高了，你身高180，体重130，肯定是只做了有氧，没有进行力量训练，130的体重对于你的身高来说还是偏轻，建议现在开始以无氧力量训练为主，有氧训练为辅制定训练计划，增加肌肉含量，同时控制体脂率上涨，不过有一点，要增肌的话肯定要求身体本身也要摄取相应的热量，脂肪同时也会增加，掌握好训练方法，科学健身。
不怕花太香
1米8，130斤，这是典型的瘦猴，偏偏你又说自己肚子大。。。多做抗阻力吧，如果只靠有氧和节食，即便肚子小了也会有几层皮堆积在腹部，更难看。建议50分钟力量训练，10分钟腹部训练，再加30分钟以上的有氧训练
