有身體的靈魂
俯臥撐作為一種簡單方便易操作的訓練動作，其對全身多處肌肉都有比較好的訓練效果，再加上俯臥撐有很多種變式和進階動作，對長期的訓練有較大的提升空間，是一種非常優秀的訓練動作。
在做俯臥撐時，我們要根據自己的訓練目的不同來調整自己的訓練方式，包括速度的快慢。體能訓練有五大要素，分別是力量訓練、柔韌性、靈敏度、速度訓練和耐力訓練，在實際訓練時根據不同的訓練目的來靈活選擇訓練方法。
力量訓練需要較大的重量，動作速度適中即可，對速度沒有很嚴格的要求；
增肌訓練則需要將動作速度儘量放慢，這樣能更好的提高肌肉的發力時間，讓肌肉纖維能更多更充分的撕裂，通過之後的修復來實現肌肉的增長；
耐力訓練一般選擇小重量來進行，動作速度也可以適當放慢，這樣肌肉能持續長時間的發力，對肌肉耐力就達到了很好的鍛鍊和提高；
速度和靈敏度訓練就需要較快的速度來完成動作，而且在動作的過程中要儘可能的發力，使肌肉能最大限度的快速來完成動作。
所以在俯臥撐練習中，動作的快慢沒有好與壞之分，具體要看個人的訓練目的，不管哪種健身動作都是這樣，根據自己的目的靈活選擇。
西裝暴徒Mir王
提到做俯臥撐，很多人張嘴就是數百個。但多少人做的是嚴格標準的呢？在此基礎再談速度調節，當然是越慢越難但要兼顧訓練。
俯臥撐，刺激肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。同時，腰腹肌群維持身體平直穩定。
標準的俯臥撐從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬或略寬，沉肩姿態。肘部朝向身體後方，上臂與軀幹夾角小於45度最佳。
正所謂保質保量才是高效，當俯臥撐做的如上圖一樣後，如果能夠輕鬆完成40個以上，就必須提高動作強度來刺激肌肉再次提高了。
提高強度的方法有很多，例如變換身體姿態的鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等等。還有一個方法就是調節動作速度，當俯臥撐的速度降低了之後，慣性減少參與，肌肉持續發力就會持續得到刺激。
所以，將速度調節慢一點有利於進一步提高。而把速度調的最快就是爆發力訓練了，同樣是受益更多。
所以訓練要多樣化，才可以對肌肉產生不同的刺激，讓肌肉、力量、耐力、爆發力等體能全面提高！
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大囚自重健身
俯臥撐作為最常見的一種健身方式，很多人對它都不陌生，但你知道慢速俯臥撐和快速俯臥撐有什麼區別嗎？
首先，俯臥撐速度越快，慣性就越大，速度越慢，就越好控制。
一、慢速俯臥撐適合增肌健力
無論是增加肌肉，還是增加力量，肌纖維的激活效率都是一個最重要的因素，刺激的肌纖維越多越深，增肌健力效果越好。
而就肌肉纖維的刺激來說，控制和時間是兩項重要的指標。慢速俯臥撐肌肉始終處於控制之中，同時增加了肌肉刺激時間，從而能刺激到更多的肌纖維，喚醒更多肌肉力量。
所以慢速俯臥撐有利於增加肌肉，提升力量。
二、快速俯臥撐有益心肺關節
快速俯臥撐由於肌肉短時間做工效率高的原因，所以身體更容易缺氧，耗氧量更大，從而使呼吸肌能得到更好的鍛鍊，心肺功能更強。
而快速俯臥撐對關節的強化作用，則是有一定條件的，如果關節本身脆弱，那快速俯臥撐帶來的慣性會傷害關節。
如果關節本身強壯，那慣性可以強化關節，提高關節應激反應能力。
強硬健身，
旺旺的封神日記
這個要看你的目的了，如果是如果是為了健身，當然是慢的好。
我是體育生，體育的要求是快，追求速度。跑步要快，推鉛球出手速度要快，跳遠要快，，，，我們的訓練中什麼都要快，要形成肌肉記憶，和自然反應，習慣了快。我們班肌肉最大的那個同學，推鉛球和短跑成績是最差的，他的肌肉是在健身房裡練習練出來的，他的力氣很大，就是沒速度，推鉛球動作就像分解動作一樣，跑步姿勢生硬，這都是在健身房裡練肌肉時習慣了慢慢來。肌肉大了也會影響速度，阻礙運動。在田徑場上是沒有肌肉特別大的運動員的，我們的肌肉是不小心練出來的，如果哪位同學的肌肉達到一定程度，那他的成績也很難得到提升了。
如果你是年青人，我建議做運動以快為主，想把肌肉練大很容易，當你肌肉練大了，想加快速度就很難了。健身房裡的那些傻大個，力氣是很大，個頭也很大，除了好看，基本是沒啥用的。健身效果和打太極差不多，讓他們打沙包可以把沙包打得晃來晃去，有速度型力量的人打沙包可以把沙包打凹一個坑，沙包卻不怎麼動，這就是區別。
大肥7201947
對於初學者肯定是慢點好，去感受神經對肌肉的控制力（肌肉募集），下放慢，加強離心訓練。這兩者對肌肉的增長和力量增長都比其它強多了。還可更好的訓練核心。還有俯臥撐慢，你也可觀察和感受，姿勢的標準程度。不正確時隨時調整。
對於中高級訓練者，就沒有要求了。看每次訓練目的。
快速俯臥撐毫無疑問，可以訓練速度及爆發力，這對力量和肌肉增長的幫助也很大。此外還可訓練到速度肌耐力。減脂效果好於慢俯臥撐……
很多好手兩者結合訓練比如：
①一組快俯臥撐，一組慢俯臥撐交替進行。
②5個快俯臥撐，再5個慢俯臥撐，反覆交替直到完全立竭，或反之進行。
③快速俯臥撐，80％立竭，再慢俯臥撐直到完全立竭，或反之進行。
…………
07私人教練
一般正常情況，健身每個動作都是越慢越好，感受肌肉張力，充分拉伸肌肉，讓肌肉得到伸展，保證刺激到肌肉群。
就像跑步一樣，短跑鍛鍊爆發力，長跑需要耐力。俯臥撐慢與快，只要動作標準，也可以說達到的訓練目的不同，做得快就做的做多，可增強肌耐力，但前期個人建議是慢下快上，保持動作的標準性，對刺激肌肉增肌尤為有效。
俯臥撐變式非常多，鍛鍊到的肌肉群稍有不同，常見的就是比肩略寬的俯臥撐，還有寬距俯臥撐以及鑽石俯臥撐，當然，還有很多，每個樣式也是儘可能的慢下，感受肌肉被拉伸。
記住，俯臥撐正常練的是胸肌，別繼續下來胸肌沒啥感覺，手卻沒了知覺，肌肉發力點要準確，靠胸部帶動！
以上是個人的一些經驗體會，有不同看法或者有任何健身問題，歡迎評論留言，我們一起探討，共同進步，謝謝！
健身起風了
俯臥撐快了說明你的力量足，但是速度快的話肌肉發力感覺不明顯，做的慢的話肌肉感覺會比較明顯。
你做俯臥撐可能會有不同的姿勢，不同的姿勢發力的肌群也不一樣。
建議從基本的俯臥撐開始，基礎練好了慢慢多種變化姿勢的俯臥撐就多會做了。
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耳東正人
看你的訓練要求。比如你要做慢一點，能夠提升肌肉的耐力和力量。快一點，更多的是訓練肌肉的反應速度和爆發力。當然，這也是一個相對而講的過程。
做比較慢的俯臥撐，有半程俯臥撐之說，就是在往下的時候只做一半，或者是往下趴30秒再起來，再保持30秒。
當然，就看你用俯臥撐去當作什麼訓練的（訓練手臂還是肩膀，或者是背部胸肌），可以結合更多的動作來進行部位肌肉的刺激。
健身樹洞
如果想練爆發力，想做各種花式俯臥撐，平時練習的時候快做好；如果想練肌肉，慢做比較好。
俯臥撐是一個非常大眾、同時又簡單易行又非常有效的動作，可以鍛鍊上肢、腰部、腹部的肌肉，尤其是胸肌，但是做的速度會直接影響對肌肉的訓練效果。
對於男生來說，如果快做，可能連續做100個都不成問題的；如果放慢速度做，別說100個，可能20個都不到。大家完全可以立刻快做、慢做感受一下。結果就是，快做胸肌的感受不大，因為做的過程中有一部分是慣性，另外胳膊發力比較明顯；而慢做會很累，並且第二天肌肉的痠痛感會比較明顯，因為放慢速度可以激發更多的肌纖維參與發力，對肌肉的刺激比較充分。
所以想通過做俯臥撐鍛鍊肌肉，就要放慢速度。以雙手與肩同寬，主要鍛鍊胸大肌這種俯臥撐為例，在這個動作過程中，屈肘讓重心下降到距地面一釐米的過程用2-4秒，尤其注意下降到最低點的時候要停留1秒；胸大肌向心收縮，肘關節逐漸伸直的過程用2-4秒，這樣，對肌肉的刺激最好。其實，不管做哪個動作，都要重視對肌肉的充分刺激，都不宜過快，因為我們要追求的不是動作的數量，而是動作的質量。
考兒老師
快和慢來說的話，相對來說慢一些效果是更好的。
因為速度過快的話給予胸肌的刺激是很有限的，而慢一些的話能讓胸部持續發力，保持張力，給胸部造成更大的刺激撕裂。
而比“慢”更好的當時是有節奏的做。
何謂有節奏呢？諸多健身愛好者的經驗告訴我們:在做俯臥撐時，下去的時候應是迅速且緩慢的，在到達最低點時，停頓一秒左右的時間，再快速起來，回到原來的動作，這樣就是一個漂亮的俯臥撐了。
這樣的節奏小猴也時常親身體驗，確實比尋常俯臥撐效果好很多，大家也可以嘗試一下。
