用户17922358359
吃香蕉能缓解便秘的说法由来已久，有人说便秘吃香蕉有用，也有人说没有用。那么，吃香蕉对缓解便秘究竟有没有作用呢？
说香蕉能治便秘的主要依据是香蕉中含有类似膳食纤维的抗性淀粉。抗性淀粉的特性是不能被小肠消化，但能被小肠的下一站——结肠里的益生菌分解发酵、合成蛋白，从而增加了粪便体积和含水量，有缓解便秘促进粪便排出的作用。不过，只有没熟的青香蕉含抗性淀粉比较多，大约有60%左右，而熟香蕉的抗性淀粉含量还不足3%。所以，从抗性淀粉含量看，便秘吃未熟的青香蕉才有通便的效果。而熟香蕉的抗性淀粉含量太少，基本没有通便的作用。不过，青香蕉的鞣酸含量也不低，鞣酸有收敛肠道粘膜的作用，基本抵消了香蕉中抗性淀粉通便的作用。所以无论吃青香蕉还是熟香蕉，对缓解便秘的作用都不大。
缓解便秘不如常吃杂豆类、薯类、全谷物和蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。尤其每天多吃点芹菜、菠菜、蒜薹、菌菇类等粗纤维蔬菜，增加粪便体积，促进肠蠕动，更有利于缓解便秘。同时，每天坚持锻炼、养成每天按时排便的好习惯，也都是缓解便秘的好方法。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员
营养百事通
"香蕉能缓解便秘"相信这是很多人深信不疑的观点，可是每次家里有小孩、老人便秘的时候往往没有想像中那么好的效果。
大家应该是深有体会，便秘无非就是你身体里面的能够促进胃肠蠕动的膳食纤维减少了，喝水太少，天气干燥水分丢失太多，导致大便堆积在肠道中，引起便秘。我们经常会有蹲马桶蹲到脚麻都没有解决问题，甚至有些家里只有一个厕所的，经常会出现抢厕所尴尬的场景。
香蕉能缓解便秘吗？
香蕉含有丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动，帮助消化；还大量可溶性膳食纤维果胶，遇水膨胀，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。这就是香蕉助消化和通便的原因。
但是生的香蕉会加重便秘！
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很多人在吃香蕉的时候，发现这个香蕉怎么不好吃，也不甜发涩，也就是说这个香蕉在摘除的时候比较早，它还没有完全成熟。这个时候吃这样的香蕉，那不仅对便秘没有作用，而且还容易加重便秘，因为里面含有大量的鞣酸。它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收大便中的水分，使大便变得更干更硬，加重了便秘，到时候你便会千呼万唤"屎"不出。
所以只有熟透的香蕉才有缓解便秘功能，因为里面含有丰富的膳食纤维。 但是，市场上我们买到的香蕉都是未熟透就被运到市场上催熟后的，所以我们吃的有种涩的感觉。这样的香蕉中鞣酸，它还会加重便秘。
总之，便秘并非一件简单的小事，我们不能迷信某一种食物，应当养成均衡膳食的好习惯。
未来麻医
便秘是一种很复杂的生活习惯问题，并不是简单通过吃香蕉就有效果。
人们都说香蕉可以缓解便秘，其原因是因为香蕉中富含膳食纤维，而且特别丰富，膳食纤维不能直接被人体消化，它和食物一起食用能起到增大食物体积，饱腹、促进肠胃蠕动的作用，这样就能更容易产生便意，大便就会变得粗糙、质松，更容易排出。
但这只是一方面的辅助功能，如果说不从饮食和习惯上加以调节的话，吃N多香蕉也没有卵用，而且香蕉是高糖水果，吃多了还会引起热量超标，紊乱血糖，囤积脂肪。
首先要说一点就是，吃香蕉要选择熟香蕉来吃，还没熟，那种带一点青的香蕉含有大量鞣酸，吃起来涩口，香蕉也不甜，鞣酸有收敛作用，让大便变得质密，硬结，更不利于排便，另外在吃富含膳食纤维的同时也要注意补充水分，膳食纤维过多而水分不足也会让大便变硬，同样不利于排出体外。
另外便秘应该改善生活习惯，有没有熬夜？有没有饮食不规律？最近有没有什么烦心事，情绪是否紧张等等都要考虑在内。熬夜和饮食不规律都会影响肠胃消化系统工作紊乱，大便的生成和产生便意的时间都会不规律，影响排便通畅；每天造成6~8点可以养成习惯去厕所蹲一蹲，这个时候大肠运动积极，最容易有便意，排便最容易，如果没便意也不要放在心上，当有便意的时候就去厕所蹲一下，找到最适合自己排便的时间点然后养成习惯，长期下来肠胃会固定产生排便感，也会在那个时候蠕动积极，利于排便。
平时注意多补充水分，水分少的话大便会干燥，变得硬结不利于排便，少吃油腻食物、甜食，这些食物容易扰乱消化道规律性，不易于消化，也会对排便有侧面影响。还应该适量运动，增加肠胃蠕动。
只有营养师知道
香蕉治便秘？错错错！原来得这么吃才有效！
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用户4474643002
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夏杰
便秘很难受，今天介绍三种食物帮你解除便秘。在日常生活中我们可以吃一些东西就可以轻松摆脱便秘的烦恼了。
1.白开水通便瘦小腹，简单易行的通便方法，每天早晨起来后，喝几杯白开水，多喝白开水便可以顺利通便了。不但能保证人体的需要，还可以起到利尿、排毒，消除体内废物的作用😄。
2.生吃白菜心，吃白菜不仅能补充维生素，还可以治便秘。这是因为白菜中含有较多的粗纤维，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，通便很有功效哦😊。
3.豆芽，因为豆芽具有较多的纤维素，它十分容易被人体吸收，常吃豆芽还可以防治肠癌，口腔炎。
以上介绍的方法简单易做，有便秘困扰的朋友不妨试试😊。
漫漫养生小百科
首先，我们看便秘的分型，便秘分为两种：一种是器质性便秘，如肠道梗阻、巨结肠等；另一种也是我们比较常见的一种是功能性便秘，由饮食、精神、心理、药物等原因引起。
其次，我们看香蕉里对我们排便有益的营养成分，香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶，果胶具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量较高，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出，当然，果胶属于我们近来研究比较热门的益生菌的原料，有促进益生菌生长的作用。所以，若我们属于功能性便秘，吃香蕉的话可能会有通便的作用。相反，如果我们属于器质性便秘，吃香蕉可能会没用甚至加重我们的便秘。在此，呼吁功能性便秘患者，除了注意饮食当中多吃富含膳食纤维的食物以外，还要养成多喝水，以及训练每天定时定点排便的习惯。
便秘的成因很复杂，往往是很多不良的生活方式集中造成的结果，想单纯通过一根香蕉来解决问题是不可能的。改变便秘一定要从调整生活方式开始，比如要尽可能的规律生活，包括按时吃饭休息、定时排便、每天2000ml的饮水量，保证足够的富含膳食纤维的食物，例如各种粗粮、杂豆类、新鲜的蔬菜和水果，香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进排便，但是想要彻底解决便秘还是要从养成良好的生活方式开始。
是有效果的，但是，要看你的便秘程度，如果太严重，需要补充蜜糖水，外喝一口花生油，我是试过的，吃红薯叶也行，不能单纯靠香蕉，而且有一点点要注意的，香蕉糖份太高，不宜多吃。
战痘少女
马上有反应的那是泄药，是药三分毒啊!食物调整需要时间，还要辅助于肠胃的滋润以及适当的身体素质锻炼以及便后清洗肛门。平时也要注意改善饮食习惯。循序渐进，保持良好精神状态。
