徐徳惠
记得前不久有一个姐妹私信我，说自己的奶水总是被婆婆嫌弃，婆婆总是说她的奶水太稀，宝宝喝了就跟喝清水一样，没营养，因为这个不知道闹过多少不愉快了，所以她就想来问一下，怎么样才能让自己的母乳变浓一点。
<strong>（图片来自网络） 其实，每个妈妈的乳汁都是“稀”的，但这个“稀”并不代表母乳没有营养。母乳其实是分为两部分的，宝宝先吃到的叫做“前奶”，是很稀的，里面富含水分以及蛋白质，是给宝宝解渴用的。等宝宝解了渴，然后喝到的才是浓稠的“后奶”，“后奶”中富含脂肪、乳糖和其他营养物质，能够提供热量，让宝宝真正的吃饱，所以，只要宝宝的生长发育正常，每天的大便颜色是正常的金黄色，不少于3-4次，每天的排尿次数不少于6次，那么代表妈妈的母乳是没有问题的，反之，妈妈就要在母乳上多下功夫了。
母乳喂养的妈妈要想自己的母乳质量好，在饮食上一定要多吃一些富含蛋白质的食物，饮食要均衡，这样妈妈的母乳营养才会更全面，对宝宝的生长发育更有利喔！
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沐依萝
哺乳期的时候，宝宝四个月之后，因为我要上班，属于在家里需要给宝宝备上母乳，很多时候，婆婆都会说：看你的奶水这么稀，孩子吃的饱吗？其实很多人都有一样的误区，似乎母乳浓稠就是营养充足，奶水稀就是没营养，事实真的这样吗？
奶水稀是没营养？
母乳其实是分前奶和后奶的，前奶一般会比较稀，淡淡的乳白色。一般情况下，前奶稀是正常的，它包含的大部分是水、蛋白质和少量矿素质，主要是给宝宝补充水分，所以四个月之前纯母乳喂养的宝宝不需要额外补充水分就是来源于这里。母乳中的后奶一般是比较浓稠的，后奶中脂肪、维生素、蛋白质、乳糖等营养相较于前奶来说会更多一些，宝宝的营养也主要来源于此，也更容易感觉到饱腹。
大多数时候，宝宝吃到的前奶都会比较稀，吃完前奶，到了后奶就会比较浓稠，所以妈妈并不需要太担心，只要宝宝能够吃到足够的后奶，营养一般不会缺乏的。
奶水浓稠一定好吗？
多数人的认知中，奶水浓稠就是营养多，宝宝吃了会更好，但事实并非如此。如果你的前奶也是浓稠的，宝宝吃后就会得不到充足的水分，而产生消化不良、便秘等情况。浓稠的前奶中其实是包含了太多的脂肪和蛋白质，宝宝吃了很容易饱腹，所以真正有营养的后奶可能就吃不到，长久下去，宝宝可能会遇到长胖、消化不良、便秘、某些营养缺乏的情况，生长发育也会受影响。
所以，奶水浓稠并不一定是好事。
奶水稀，如何变浓？
奶水过于浓稠不好，但是过稀也不好，有些妈妈奶水从前奶到后奶都很稀，宝宝就容易吃不饱，这个时候就需要妈妈采取一些措施了：
- 莫偏食：有些妈妈产后急于瘦身，饮食上就会减少脂肪含量高的食物，这种偏食行为对宝宝的成长并不好，要想奶水浓稠，偏食绝对是不可取的；
- 适当增加一些肉类：要说下奶提升奶水质量，还得是肉食，猪蹄汤、排骨汤、鸡汤等等，各种肉类做成汤汤水水，下奶效果超级棒，提升奶水浓度也是立竿见影，妈妈们可以试一试；
- 要吃到后奶，妈妈给宝宝喂奶，尽量让宝宝吃完一边再吃另一边，这样就能很大程度的吃到后奶，得到更多营养；
- 营养均衡：要想宝宝生长发育好，母乳营养要均衡，日常饮食，妈妈除了要多补充肉类食物，还需要补充优质蛋白质，比如豆制品、奶类以及水果和蔬菜。
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怎么让母乳变浓？
有的妈妈母乳看着很稀，妈妈们担心宝宝吃不饱。有的妈妈母乳和浓稠，挤出来的奶上面漂着一层油花，宝宝养的胖胖的。在宝宝小时候，妈妈们是不是很向往后面这种浓稠的母乳呢！
有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。母乳分前奶和后奶，前奶比较稀，主要用来补充宝宝身体的水分，是用来解渴的。后奶比较浓稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质集中在后奶，是让宝宝长身体的。如果刚开始挤出的奶是稀的，不要怕，等宝宝吸吮一会儿，再去观察，就能看到浓稠的奶水了。
如果后奶也很稀，才需要让母乳变浓。具体应该怎么做呢？下面详细介绍一下！
怎么让母乳变浓？
母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当的增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。
1、增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要选择食物多样化，摄入不同的脂肪酸。
2、增加蛋白质摄入
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物。都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。
3、增加维生素摄入
哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素吃，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。
4、增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。
总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。
新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。凝妈悟语
怎么让母乳变浓
现在的人总是因为各种原因渐渐地改变了先前的喂养方式，可能是因为更加注重自身的身材外貌，而且越来越多的奶粉品牌都已经打响，就造成新的喂养方式，但其实之前的方式才更加对孩子有益，还有一些人是自身身体条件不允许，没有充足的喂养孩子的营养，那么为了解决这一类问题，要怎么样才能呢？
1.怎么看母乳是浓还是稀呢？
刚开始是最浓的，随着孩子的渐渐长大，才会变得越来越来稀，在刚生产完喝了油水大的汤，会对此有很大的帮助，稀的颜色就会比较浅，浓的就比较白，再就是可以挤出来放置一段时间，会有很多的沉淀物，沉淀物越多代表越浓。
2.怎么让母乳变浓呢？
母乳的浓度与妈妈们的饮食具有很大的关系，如果平时吃的比较油腻的话，比如猪肉、羊肉这种营养很高的东西，那么就会变浓。
3.奶水变浓后有什么坏处呢？
如果母乳比较浓的话，宝宝可能会吸收消化不太好，而且奶水营养太好的情况下，宝宝也容易出现积食涨肚子，也容易出现奶瓣状大便。
祝愿所有宝宝都能健康的茁壮成长。
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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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其实母乳即使不是很浓，不代表没营养，妈妈不要过多担心。而且母乳前奶和后奶是有区别的，前奶比较稀薄，后奶浓厚一些。
怎么让母乳变浓？
其实妈妈的泌乳情况和多种因素有关，并不是单一因素影响的。所以在哺乳期间，要树立信心，相信自己是可以的。在母乳时躲让宝宝吮吸，乳汁会随着宝宝的吸吮，逐渐增多。
在饮食中，多喝汤水，比如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、丝瓜鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，与此同时，要多喝白开水，这样可以淡化下奶汤中的油腻成分会堵塞乳腺。我怀大宝的时候，丝瓜鸡蛋汤喝的比较多，效果很不错，而且做起来简单。
当然了，生活作息规律也很重要，每天保证8小时以上的睡眠，对哺乳有很大帮助，宝宝睡了抓紧休息下补充体力。
总之，母乳分泌过多或者过少，都是由多方面因素决定的，在哺乳期间，做好情绪调整，家人的关系和照顾，对哺乳也有很大帮助。
