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最明顯的變化就是腰腹力量更強了!精力更充沛!若配合飲食控制,魔鬼腹肌、人魚線都會出現!
這些效果並不是誇大其詞,而是真真切切的。平板支撐是核心訓練動作,近些年來不僅被專業健身人士訓練,而且商界大佬、明星等也在訓練它,可見其有效性。
平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群,其發力維持身體平板姿態。通過堅持訓練,核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。
由於平板支撐消耗熱量,也會對減脂有所幫助。配合飲食控制,降低體脂率後,腹肌、人魚線等好身材也將會得到。
但訓練時,必須注意以下要點:
1.腹部全程收縮發力,正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。
2.全程一條直線,避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。
3.保持沉肩姿態,背部放平。
最後,還請注意循序漸進、勞逸結合。
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大囚自重健身
男人每天做平板支撐,會對身體產生如何影響?男人每天做平板支撐,會使腰腹肌力得到提升,並有助於背部和臀部的塑形。