只要你接觸過運動健身，那無氧運動和有氧運動這兩個概念，你肯定都覺得再熟悉不過了。
可真要問起來什麼是無氧運動？什麼是有氧運動？估計很多人都答不上來，我身邊已經健身2年的朋友也只能說出個片面之詞來作回應。為了避免這種尷尬的發生，本期我就用人人都能理解的方式，為大家普及下有氧運動和無氧運動這兩個概念。
首先我們來聊聊什麼是有氧運動？
你一定已經知道有氧運動包括了慢跑，騎行，快走，游泳，跳繩，有氧操，爬樓梯，滑雪，太極拳，舞蹈等等。有氧運動簡單來講就是指在短時間內耗氧量比較高的運動，即是在運動過程中人體吸入的氧氣與所需相當，能夠達到生理上的平衡，並可以持續進行3分鐘以上或長時間持續運動都可以稱之為有氧運動。
無論是減脂期還是增肌期，有氧運動都是必不可少的。
適當的有氧能幫助提高身體的心肺功能，增強耐力，從而提高整體訓練強度。
其中最常做的有氧運動就是慢跑，游泳，有氧操和騎行這幾種，推薦以上幾種運動最好能夠達到30分鐘以上60分鐘以下，畢竟15分鐘充其量也只能算熱個身罷了，這樣可以更有利於燃燒體內的糖分和脂肪。
綜上所述，你一定知道了只能費力做3分鐘以內就需要休息緩一會的運動，就是無氧運動了。
無氧運動包括各類器械訓練如引體向上，深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，卷腹等還包括跳高，跳遠，投擲類運動及拔河等肌力訓練。
無氧運動是增肌的必備訓練方式，因為它的訓練力度都比較大，可以讓肌肉達到破壞的效果，同時我們再搭配高營養的飲食，足夠量的蛋白能夠讓肌肉通過休息重組變得更加強大，通過不斷地重複破壞，重組，肌肉纖維就會變得越來越粗，肌肉緯度也會變得越來越明顯。但這個過程也是比較緩慢的，千萬不能著急。
很多人以為無氧訓練只有增肌期才要做，減脂期就不用做了，其實這樣的想法是錯誤的。
因為體內每增加1公斤肌肉能為你主動多消耗110大卡左右的熱量，相當於每天坐著也多跑了10分鐘的步。
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所以如果你想通過運動實現減肥的目的，那麼可以採取無氧訓練加有氧訓練結合的方式進行，效果是最好的。
而如果你的目的是增肌，那麼每週也要進行兩次左右的有氧訓練。因為在增肌的過程中，都會因為過多的熱量導致脂肪增加，適度的有氧訓練能消耗多餘的熱量，減少脂肪的堆積。
知道了有氧運動和無氧運動的概念之後，是不是對自己接下來的訓練更加清晰了呢？
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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