平常活动量比较稀少的人，可能连蹲的动作都会很少去做，这就会让心肺功能逐渐下滑，于是就会出现稍微蹲一会儿，就会感到头晕目眩甚至是昏过去，那么每天做50个深蹲跳，30天之后肌肉会有什么变化？
如果你发现自己蹲一会儿，突然站起来之后会出现，头晕耳鸣等现象的话，就要对自己的身体状态引起重视了，一般缺乏运动的人会比较容易出现类似的问题，尤其是经常需要坐着办公的人。
出现这样的情况是因为，当我们身体处于下蹲状态时，下肢血液的循环就会受到一定的阻碍，而当我们突然起身站立之后，这个阻碍就会被消除掉，那么血液也就会流向下肢，从而造成脑部的缺血。
一般我们会想到用深蹲这样的动作，去加强我们腿部的肌肉，但是这样依然解决不了该问题，肌肉得到增强之后对血液的需求更甚，如果体质并不是很好的话，还有可能进一步让该问题恶化。
那么只要在深蹲时加上一个动作，就能够起到加强腿部力量的同时，还能够让自己的心肺功能得到锻炼，这个动作就是纵身起跳，组合在一起之后可以称之为深蹲跳，是非常有效的全身性练习之一。
做起来也非常容易上手，让自己处于一个较为宽广的空间，身体周边不要有尖锐的物体，避免在起跳落地时被伤到，这虽然看上去是个不起眼的事儿，但是预防工作还是需要做好的一部分。
首先双脚打开站立，宽度和两个肩峰的间距相同即可，然后双手合十在体前下蹲，臀部后移上体略微前倾一些，让自己的重心保持稳定的状态，蹲至大腿平行地面时，即可纵身起跳一次。
这个过程虽然做起来很快，但对身体各部位的运用却是丰富的，规范完成的情况下，对腿部肌肉的力量以及爆发，都会有比较好的增长，并且起跳时腿部需要大量的血液供应，会对心肺起到锻炼效果。
如果可以持续三十天的时间，每天完成五十次深蹲跳的话，上面所说到的这些效果，都会体现在自己身上，那么之后再下蹲的话，出现头晕的情况就会降低了，这些都要归咎于腿部肌肉和心肌得到的强化。
那么也并不是说一天的时间内完成五十次即可，而是要在集中的时间段里完成，如果分为十次为一组的话，一共需要做五组，到后面可以增加为十五或二十次为一组，组间的休息也可以适当的缩短，从而提高锻炼的效果。
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