练瑜伽的小护士

个人认为瑜伽初学者还是在瑜伽馆比较好

至于原因可以参考以下几点：

宸瑜伽

瑜伽是一个健身和修身的运动。

至于具体的练身，大家也都是门外汉。满脑子都是“懵懵懂懂”的。

就好比我来说，

因为生了一场大病，只能在家休养。

而闲了无事，我就想着练瑜伽，既锻炼身体，又能塑造身体。（毕竟爱美是女人的天性）

然而想象很美好，现实挺残酷。

一直摸不到门槛。

总不知道怎么练才好。而稍微难的动作就做不好。

所以，我觉得练瑜伽的初学者最好是报一个瑜伽班。

等练熟悉，或者一期瑜伽班之后，自己再慢慢在家练习。

宁静与其说

练习瑜伽的最佳场地就是家中，别问我为什么，因为有效果！很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会遇到这样一个问题，那就是在什么地方练习瑜伽会比较有效果呢？家里？还是瑜伽馆？或者舞蹈房更好一些？其实就练习瑜伽的场合而言，自己的家中是最好的场合，不骗人，原因就在于我们在练习的时候心里舒服。

双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要弯曲，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚。

双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾。

身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上。

双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上。

身体平躺在瑜伽垫上面，双腿呈盘腿状态，然后双手辅助盘着的双腿向上弯曲，将盘着的双腿弯曲至上方，然后双手放在膝盖上。

双腿小腿弯曲，贴在瑜伽垫上，然后上身向后弯曲，腰部关节一定要向后用力弯曲，要将腹部肌肉拉伸开，最后双手用力勾住双膝上方即可。

练瑜伽伴侣

瑜伽是自学还是去瑜伽馆学比较好？

这个问题如果摆在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案是去瑜伽馆学习比较好。

然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习。

所以去哪儿学不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。

1、自已在家自学。

自己在家学很多人担心的可能是安全问题，不专业，担心自己瞎练一气会受伤。

这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。

除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。

就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。

所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。

而且在线上课程和老师的选择是全国范围的，还有可能接触到国际级别的大师。

2、去瑜伽馆学习

在传统意识里，认为学瑜伽就应该去瑜伽馆。似乎只有这样才是真正意义上去学去练了，自己在家练总有一种闹着玩的感觉。

现在瑜伽馆遍地开花，瑜伽老师一茬茬的上。

跟在线上学习一样，也需要学员有一双慧眼，找到靠谱的机构和老师，最重要的自己还要努力学习和练习

综上所述：不管是在家自学还是到瑜伽馆去学习。最重要的一点都是要找到靠谱的老师和机构，选择适合自己的课程，并且坚持下去。

所谓的师傅领进门，修行在个人。

线上和线下都有靠谱和不靠谱的老师。我们假设不管是在家里自学还是去瑜伽馆学习，我们找到的都是靠谱的老师和合适课程。最终还是要靠自己去修行。

关注凡一，共享健康和美丽。

凡一瑜伽

瑜伽是一项“师傅领进门，修行靠个人”的运动。也就是说如果你是瑜伽小白，菜鸟，那么你前期学习瑜伽时需要去瑜伽馆学习，因为瑜伽馆里面的瑜伽教练、老师，都是经过专业培训出来任教的老师，所以多余初学瑜伽，他们动作瑜伽的禁忌、瑜伽的注意事项，以及瑜伽的各种体式要点。

如果初学者没有依靠瑜伽教练“领进门”，那么这个初学者肯定是不知道瑜伽的注意事项、体式要点、体式禁忌等等需要熟知并且一定要注意的要点，自己盲目练习不仅不知道练习体式的时候，身体哪里的肌肉需要内收紧，哪里的关节需要外旋或者内旋，旋转角度是多少，哪里需要打开延展等等。

仅凭自己的理解去练瑜伽，不仅不会有效果，还会造成不必要的伤害。比如眼压过高、高度近视者不建议习练倒立体式，因为倒立会增加眼睛的眼压，如果自己练习可能不注意就会增加眼压，造成伤害；

再比如脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲，后弯的体式也是无法练习的。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

所以建议就是先去瑜伽馆跟随老师学习基础瑜伽，回家之后自己修行瑜伽，定期到瑜伽馆去巩固练习。自学和瑜伽馆同时进行才是做好的哦~~

小黑裙瑜伽

初学者建议不要自学，还是要去瑜伽馆学习才可以。原因有以下几点：

1. 肌肉的发力方式

如果是初学者自己练瑜伽，在做瑜伽体式的时候，很难找到正确的肌肉发力方式。比如山式，对于初学者来说，是可能就是一个普通的站姿，但如果有老师引导你，仅仅是一个山式就能让你调动全身的肌肉。所以同样一个体式有老师的描述和指导，你能够从这个体式当中获益更多，除了正确的使用肌肉锻炼到该锻炼的位置以外，老师还会引导你配合呼吸，这和你自己练习硬凹造型的体验是完全不一样的。当然了，这也取决于老师的水平。

2.避免受伤

初学者经常希望自己能够在一个体式当中做得更深入，所以会强迫自己过度拉伸造成肌肉拉伤或者是更严重的受伤。除此之外很多受伤都是在体式的进入或者是退出的过程中，自己练习并不知道如何安全的进入体式，而瑜伽馆的老师会带着你一点一点的由浅入深的练习，会根据学员的程度来去调整。

3.气场和环境

在瑜伽馆练习和你在家练习还有一点最大的不同就是环境。当你在瑜伽馆听到老师的口令，看到别人的练习，听到别人的呼吸，你会更容易的专注到自己的当下，你会逐渐的建立自我的本体感觉，获得更多的觉知。因为你身边的所有人都在专注着练习。然而当你在家的时候你很容易被周边的事情分散注意力，比如说手机，比如说家人的聊天。瑜伽除了身体上的精进，更重要的是心灵上的疗愈。你会获得更多的平静，内心更平和，而这种专注也会带到生活当中。瑜伽经里第一句解释瑜伽，瑜伽是控制心意的波动。在慢慢的练习当中你会逐渐获得这种能力。这个绝不是初学者，自己在家就能够获得到的。

如果你真心想了解瑜伽，建议一定要去瑜伽馆学习，并且尝试不同的瑜伽馆去找到适合你气场的老师。

替替yoga

瑜伽初学者还是去瑜伽馆学习为好，不要自学！

瑜伽初学者不能自学瑜伽，我所说的“学”瑜伽，是指真正学习瑜伽的体式和要领；领悟瑜伽内涵及精神；感知自我的融合与觉知。而不是肤浅的、单纯的模仿，想要学瑜伽，还是要走进专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下学习！

瑜伽为什么不能自学？

瑜伽表面看是一组组体式的锻炼，但是，涉及到很多经络、骨骼、肌肉等方面的知识。自学瑜伽，会因为缺乏这方面理论知识，盲目发力，会导致膝盖、颈椎，腰椎及关节扭伤；用蛮力牵拉会导致肌肉、韧带拉伤。 这是原因之一：自学瑜伽容易受伤！

没有指导的自学，无法掌握瑜伽呼吸与体式的关联，可能会导致憋气时间长而导致呼吸急促。使胸腔内压上升，容易造成不耐烦、胡思乱想，甚至产生责备自己的烦乱，越是在意越是焦躁不安。在这种错误的练习态度下，慢慢会没有兴趣，失去信心。 这是原因之二：自学领达不到效果！

由于没有专业指导，每个瑜伽体式细微及内在的要领根本不可能一蹴而就，想要靠自学，从开始模仿瑜伽体式到真正掌握要领是一个很漫长或者根本达不到的过程。 这是原因之三：自学进展速度慢！

可见，初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。

我是林思夕夕，我建议瑜伽初学者把这个刚入门比较困难的开始阶段放在瑜伽馆瑜伽老师指导下度过，才是正确的选择！

林思夕夕

瑜伽是一种肢体拉伸到极限的运动，它的精髓不仅仅是肢体上的，更多的的是精神上的。它需要冥想，呼吸和肢体想配合，来达到身体和灵魂的双重放松。

所以在家学习可以学习肢体姿势，但是无法了解瑜伽的内涵。

在家学习，没有专业的指导，很容易拉伤身体。

建议最好就是初期先去专业的瑜伽馆学习，掌握了要领后，再回家练习效果会比较好。

冰雪是冬日的一场期待

想安全有效的练习瑜伽，并通过瑜伽达到健身理疗的作用，最好去专业的瑜伽馆练习。

瑜伽馆的专业性更强，会指导正确的发力和觉知，自己不知做错，教练会给予正确的引导，才不会因为错误体式导致肌肉代偿而受伤。

容易受伤的部位是腰椎和膝盖，而且是不可逆的。

练习瑜伽就是为了强健身体，不要盲目跟从的去练，要安全有效的练习

营口奥黛丽赫舞蹈瑜伽

我练了三年的瑜伽，一直是自学，因为瑜伽需要的是一种静，每一次呼吸每一次体式都需要自我感悟。个人观点，初学者还是去瑜伽馆吧，正规学习一下，我是时间不允许，瑜伽教练可以根据你的情况而教，进步快，自学还是比较慢，又易受伤。

關鍵字: 瑜伽 健康 初学者