黄乃林
女生如何合理地健身？女生合理地健身，在于根据自己的身体情况，有目的、有计划的，循序渐进训练。
身体是胖是瘦？还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。
任何目的健身，都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例，通过有氧运动获得一定的减脂效果后，应坚持针对臀肌多方位的训练；宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等，要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练，不仅要有足够的训练次数和训练时间，还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例，熟练各种臀肌的训练动作之后，适量的负重训练是必要的，因为负重训练能更好刺激臀肌的发展，促成翘臀的形成。
沧海人间
哈喽，大家好，这里是健身小屋.今天给大家分享的问题是女生如何合理的健身？
先了解自己现在的身体状况
美国运动委员会给出的女性体脂百分比（脂肪占总体体重的比例）指标为：必需脂肪：10-13%，运动员：14-20%，健身21-24%，一般人群：25-31%，肥胖：32%以上.女性如果想合理的健身，体脂达到21-24%并保持下去就可以了.
那么健身人群、一般人群、肥胖人群如何合理的安排自己的健身计划呢？建议如下：
1.健身人群（体脂21-24%）
2-3次/周，50分钟/次，肌肉耐力训练30分钟，主肌群（腿、臀、腹、胸、背、胳膊）为主，每次安排4个动作，一个动作2-3组，每组15-20个；20分钟有氧运动，如慢跑、椭圆仪等
2.一般人群（体脂25-31%）
3-4次/周，60分钟/次，肌肉耐力训练30分钟，主肌群（腿、臀、腹、胸、背、胳膊）为主，每次安排3个动作，一个动作2-3组，每组15-20个；30分钟有氧运动，如慢跑、椭圆仪等
3.肥胖人群（32%以上）
4-6次/周，60分钟/次，有氧运动为主，如慢走、椭圆仪、单车等.
每个月测一次体脂，训练内容按体脂百分比自动进阶.
健身教练Damon
女生健身到底怎样才算是合理的呢？
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材，又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求，那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材：我们不是健体或者健美比赛选手，对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求，打造下半身围度，上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练，对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可，不必练的过于粗壮，其实也很难练壮。有了围度和精度，可以算得上是凹凸有致的身材了。
不管男生女生，臀部是必须要练的，不仅好看，还很好用。🤪
如何练臀，这里我大概说一下，根据臀部训练大师bret contreras（👇大师本人）提出的概念，臀部训练动作分三种类型。
Stretcher延展型：深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Activator刺激型：臀冲、器械外展机、站姿绳索外拉
Pumper泵感型：弹力绳臀桥、弹力绳蚌式、山羊挺身
每次臀部训练都要包含这三种类型动作，每种类型我只举了三个动作，其实还有很多 。有的女生练臀效果不明显，也许只是做其中1⃣️-2⃣️种类型动作，训练动作不全面，效果自然不会太好。
如果有感兴趣的或者不知该如何进行臀腿训练的小可爱们，希望你们多多点👍，转发或者留言给我，如果你们够热情，我将专门出一篇针对臀部训练的内容。
孕产身材管理Lexie
需要器械和有氧训练的结合 从基础期 适应期 效果期 巩固期 配合上合理的饮食和生活习惯 女生没有男人的那些雄性激素 所以不用害怕练出可怕的肌肉
西南五省奇域健身
女生的健身和男生几乎是一样的。
一样的需要重视重量，一样的需要重视周期，一样的需要以复合动作为主，孤立动作为辅。
女生的训练计划还需要注重根据生理期设计训练计划周期。
一般的教练和网络上的用户不懂这些。
补剂品赏
贱肌
合理的饮食 保证优质的睡眠 当然 运动 必不可少，只要有坚持，你就会有你意想不到的惊喜。
帅帅6888
一般来说，女性体脂达到百分之十八，马甲线就很明显了，增加力量练习，可以让肌肉块更加明显，身材更有型！第一部减脂，控制饮食，增加有氧运动，加强腹肌训练，只有长时间坚持，每次跑步40分钟，每周至少三次，摸漆卷腹，双手触摸脚踝卷腹，仰卧抬腿，平板支撑！
